[...] ziemniakami + indyk z ziemniakami ogólnie to sesja @-| mało czasu na trening, dużo czasu na naukę po pierwsze to jestem już zmęczona, zakwasy z treningu na trening większe a ciężary mniejsze i chyba jeszcze nigdy nie byłam tak świadoma posiadania przywodzicieli jak teraz, nogi bolą właściwie ciągle, ale nie są to takie typowe zakwasy a jakieś [...]
[...] 30 minut podciąganie z gumą rulezz /-)_ dołącza do moich ulubionych ćwiczeń, jak kończe czuje się co najmniej 5cm szersza w plecach /-)_ reszta ok, nie ma co komentować, ciężary niby te same, ale jest ciągły progres, szczególnie w jakości, bardzo dobrze zaczynam współpracować ze swoim ciałem ;-) miska czysta, liczona dostarczono 1653 kcal b: [...]
[...] na ławce, skrócić zakres ruchu do 10 cm. Coś w tym jest. Bent-press to ćwiczenie, które można porównać tylko do martwego ciągu (ale jest znacznie trudniejsze), albo do rwania olimpijskiego. Wystarczy mała usterka w mobilności, sile mięśni, technice i ciężary idą w dół. Szajba zbiera owoce swej nadzwyczajnej mobilności i sprawności. Brawo, brawo!
[...] które można porównać tylko do martwego ciągu (ale jest znacznie trudniejsze), albo do rwania olimpijskiego. Wystarczy mała usterka w mobilności, sile mięśni, technice i ciężary idą w dół. Szajba zbiera owoce swej nadzwyczajnej mobilności i sprawności. Brawo, brawo! Sztangiści są rywalizują w sile maksymalnej popartej idealną techniką. Siła [...]
[...] to mam dobrego gena do masy nóg - wystarczy że zrobie pare serii przysiadów i rosną jak na drożdżach Ja mam tak z ramionami - mam wrażenie że rosną od samego patrzenia na ciężary Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji [...]
[...] 1.zwiększyłam skok między seriami do 3,5kg, w 4. serii ciężar jest już wyraźnie odczuwalny; te ostatnie 0,2 powt. oznacza uniesienie do brody/ust 2.powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia, przy 12,7kg pojawiają się pierwsze problemy z "zarzutem" w lewej ręce, przy 14,7 gdzieś z 50% powtórzeń bym uznała za poprawne, reszta [...]
[...] pół jabłka ------- czw, 12.05, siła 1 trening siłowy dzień 1 - poprzednia wypiska: http://www.sfd.pl/-t726569-s8.html#post5 mam wątpliwosci co do techniki więc powtórzyłam ciężary z zeszłego tygodnia, jako pierwszy robiłam MC -ze względu na sprzęt 1. ostatni raz się nie podniosłam, siadłam tyłkiem na sam dół i musiałam poprosić o zdjęcie ze [...]
[...] w sylwetce - no, delikatnie mówiąc, niekoniecznie Za to znajduje potem obraz w wiosłowaniu izolowanym, z ławki... Zobacz jakim koleś (strongman z AUSTRII) robi ciężary dociągania spod kolan i wiosłowanie (od 2:20 wiosłowanie) http://www.youtube.com/watch?v=zP4YyG9pmMQ *** A pytanie czy robić tak czy siak - to sprawa na długą [...]
[...] zwykle dużo jedzenia, duże przeciążenia mięśni (małymi ciężarami tak tak) no i nieraz stosują (proza życia ) "suplementy" w strzykawkach (SAA)... Także wcale duże ciężary nie muszą być potrzebne i duża siła. Co do wiosłowanie to znajdź coś dla siebie, eksperymentuj i obserwuj postępy. Nie ma jednej recepty - rób tak albo tak. [...]
27.02.2009r Naramienne i czworoboczny (barki i kaptury) Naramienne Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 10 kg x 20 15 kg x 16 20 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 45 kg x 7 Wyciskanie hantli 15 kg x 10 17,5 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 Unoszenie hantli bokiem 8 kg x 10 10,5 kg x 8 12 kg x 8 13,5 kg x 8 Czworoboczny Szrugsy ze sztangą stojąc 50 [...]
[...] albo cytuję: "2 czekolady i 2 snickersy" i mu rośnie masa mięśniowa i spada body fat!!! Ja zapierdzielam 6 posiłków dziennie od kilku lat, zero alkoholu, 4 treningi w tyg. praktycznie na podstawowych ćwiczeniach, a kolega żadnej diety, upija się w trupa, jego treningi to głównie lekkie ciężary i pompowanie mięśni a wygląda jak superman...
No jednak wyciskanie z podłogi i z ławeczki już w założeniach się różni Jeśli mogę się wtrącić, to ja zawsze na początku każdego planu zaniżam ciężary tak żeby dokładając powiedzmy po 2,5 kg na tydzień, gdzieś mniej więcej w połowie lub 2/3 planu dojść do submaksymalnych, a ostatnie (średnio) 2 tygodnie już idą na ciężarach o których wcześniej [...]
[...] -> part 1: powtórka technik, ćwiczenia bokserskie na worku, skakanka, na koniec tempówka 15-10-5 kopnięć (na każdą noge) + 2x20 kolan na worku -> part 2: obwód siłowy (ciężary, brzuszki, przysiady, skakanka, klincz, kopanie w tarcze, worki), potem sparring na nogi z kolegą i rozciąganie białeczko czeko-kokos jest tak wspaniałe, że moge je [...]
jesli pytasz o ciężary w siłowym to tylko progres możesz zaczynać od niższych ciężarów które teoretycznie idą "lekko" ale rogrzewkają dobrze i napędzają do pracy układ nerwowy jak masz jakiś problem z rozpisaniem ciężarów to pisz pomyślimy coś
dobra, czyli progres a lepiej mniejszym ciężarem więcej powtórzeń czy większym mniej? generalnie ciężary na razie udaje mi sie dobierać tak, że daje rade zrobić zakładaną ilość z "na oko poprawną" techniką, ale końcówka idzie cięęęęężko - to chyba dobrze?
no dobra, to będe grzecznie jechać pięcioma seriami... ale ciężary podniose, nawet kosztem ilości powtórzeń moge, moge, mogeee? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-06-22 08:48:58
[FIT] Lilith DT - s.54
