[...] jest jeszcze rozciągnięty od węglowodanów, więc stale towarzyszy mi odczucie głodu. Trening też nowy, nastawiony na krótkie odpoczynki i większą liczbę powtórzeń. Na razie ciężary niewielkie, ale trzeba przyzwyczaić mięśnie do innego rodzaju wysiłku. Do tej pory w poniedziałek ćwiczyliśmy klatkę piersiową więc dziwnie się czułem ćwicząć [...]
Jest dla mnie całkowicie zrozumiałym to że dźwigasz ciężary jakie tu opisujesz, ale jak udaje Ci się funkcjonować przy 2100 kcal, to już spora zagadka :)
[...] programu i na filmach...:) Ogólnie to się cały czas zastanawiam,dlaczego kabo nie pasował ten plan,bo na 60 kg jakiejś specjalnej wytrzymałości nie wykażał ale zadane ciężary szły mu za lekko. Wytrzymałość lokalna na 8-10 powtórzeniach? Czy po prostu szybka regeneracja a przerwy były jednak dość długie-można sprawdzić dokładnie na tym [...]
Poniedziałek 09-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4550 kcal, B/W/T: 300/500/150 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/d7ytcv7m1nb4pin/Trening-09022015.JPG?dl=0 W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z [...]
[...] na maszynie typu hammer 3 serie 45 powtórzeń Dopadła mnie jakaś kontuzja mięśnia piersiowego i z mocnego w planach treningu wyszły nici :-( Teraz chyba niestety będę musiał przez jakiś czas dość mocno się oszczędzać, aż się wszystko zregeneruje. Zobaczymy jak dzisiaj pójdą barki, na szczęście w planach mamy maszynę Smitha, a nie wolne ciężary.
Z klatą jeszcze uważaj- jak jest juz krwiak-doszło do uszkodzenia powięzi mieśnia. Z tego właśnie powodu odpuściłem sobie wchodzenie na ciężary i zdecydowanie więcej uwagi poświęcam rozgrzewce. Krwiaka już co prawda nie widać, ale przy niektórych ćwiczeniach np. wyciskanie wąsko, odczucie nie jest zbyt przyjemne. Cieszę się jednak, że nie [...]
Dziekuje. Wracajac do tematu. Stanowczo lepiej swoj trening oprzeć o wolne ciężary, a urządzenia traktować jako uzupełnienie (niejako na dobicie konkretnego mięśnia), niezależnie od celu. Teoretycznie nie musiałabyś prawie w ogóle korzystać z urządzeń i tez mogłabyś się odchudzac z powodzeniem. No chyba ze masz spora nadwage Zmieniony przez - [...]
:) ściągnęłam sobie vital maxa jako dzienniczek dietetyczny:) ;D;D;D I mam pytanie do Obli : Czy ja mam odejmować 300kcal od 1900kcal z zapotrzebowania? Tak jak dziennik radzi? Obli :) Heh! w życiu się nie poddam!!! O nie!!!! Co do bilansu to widzę,że z tym białkiem mi nie poszło! Będę nad tym pracować. W tłuszcz mi się błąd wkradł (tzn sama źle [...]
laurynka Nie bronię ich na siłę. Nie piszę nieprawdy tylko po to aby moc jeść buły. anelim82 ;D Dzięki serdeczne Jutro cyrkiel kupię i pomierzę. Lisu123 Jak miło! Wilczki i Liski razem;D Faluś:) Podobnymi szpikulcami na uczelni sobie obw czachy mierzyłam ;D Obli No wlaśnie niestety ja mam tendencję rodzinną,że tłuszczyk osiada na brzuchu. Jest [...]
Jak pisze a i b to wiadomo ze beda robione w parach, jak po pierwszym "a" nie ma podanego czasu odpoczynku to jest to superseria (vel seria łączona - co czasami pisze) czyli bez odpoczynku jedno za drugim. Jak jest podany czas odpoczynku to wiadomo ze robisz w parach pierw a, odpoczynek, b odpoczynek, a odpoczynek. Az do wyczerpania [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : za pół roku 17 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 raz cwiczlyłem 1,5 roku temu na siłowni 2 miesiace, rok temu 2 miesiące , i teraz cwicze ponad 2 miesiące , Uprawiane inne sporty : gram w piłke co tydzien , dwa , i moze kick boxing niedlugo Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] kcal, odejmuję 350 kcal na początek redukcji i dostaję tyle kalorii ile tutaj umieściłem. Wraz z przeglądaniem dzienników zauważyłem że brakuje mi właśnie martwego ciągu. Co do przysiadów - mamy na siłowni taką maszynę, na której zawieszasz na górze ciężary i robisz przysiady z tym ciężarem opartym o barki (podobnie jak to jest w przysiadzie).
John_Cena2 Uzupełniam dziennik wypiskami z treningów, teraz zaczne przy każdej wypisce pisać też ciężary, a diety nie będe wypisywał bo nie mam rugorystycznej staram sie w miare możliwości.
No ładne, ładne ciężary szczególnie na klatkę ale to chyba był twój priorytet przez ten twój cały czas pod wyciskanie leząc,a ale na bicka widzę że tez jesteś jeszcze trochę ode mnie silniejszy ale to się odmieni ze stażem pójdziehehe
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
