ciężary

[...] klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50-52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85-90kg +przedramię +10 min aero Komentarz do treningu: Nie ma co opisywać, bo narazie niskie ciężary - wszystko poprawnie techniczne, odczuwałem lekką, bądź większa pompę przy danych ćwiczeniach. Na siadach starannie z Jackiem oceniamy głębokość, na dniach zamieszczę [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-7,5kg poprzednio 6,25kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg poprzednio 25kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 17kg poprzednio 15kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Dzisiaj był dość istotny trening ze względu na to,że to już 6 tydzień,a więc ciężary którymi 6 tygodni temu udawało się zrobić 1p (maxy) dzisiaj miały pójść po pare powtórzeń Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg) *Ogromny progres,jak na moje [...]

Jeszcze chwila i ciężary będą przyzwoite. A masa jak? Dalej boisz się jeść?

[...] 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: whey + olej z pestek winogron 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię Marian Dzięki. Powiem Ci, że nie jest tak kolorowo, te ciężary którymi teraz operuję już ciążą i zapasu jest niewiele, ale walczę. Staram się w tych ćwiczeniach izolować dane partie, tak by nie bolał mnie kręgosłup (odcinek [...]

[...] powtórzenia do ostatniego i pomiędzy powtórzeniami też. W siadach podwijasz lekko ogon - słabo rozciągnięte dwugłowe ud ciągną Ci odcinek lędźwiowy co powoduje kota w tym właśnie odcinku. Ja proponuje powtórzyć ciężary za tydzień w obu bojach, skupić sie bardziej na technice i oczywiście nagrać. Niemniej ładnie lecisz z ciężarem, coraz lepiej

[...] sobie z tego sprawę, ale trudno mi wyelminować ten błąd. Tak jak pisałem, teraz mam regenerację, czyli tyg. na przemyślenia i ułożenie nowego planu. Napewno zaniżę trochę ciężary, by progresja była utrzymywana, potem porobię filmy i ocenisz ponownie. Jeśli chodzi o plan treningowy, to tym jechałem 7 tygodni: Plecy (Środa) 1. Martwy ciąg RAMPA [...]

[...] uda + łydki Drugi odpada, ze względu, że kiedyś już łączyłem barki z klatką piersiową i totalnie nie mogłem przećwiczyć barków później, bo klate miałem spompowaną - odrazu mniejsze ciężary itd. Zrobię rozpiskę pod ten pierwszy plan i dam do korekty jeszcze. dzięki za pomoc Giszman ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-17 11:44:45

[...] to było... No ale powoli będę się rozkręcał, byle nie kosztem techniki szrugsy - tutaj 80kg w pierwszej serii było nieco za dużo, stąd regresja francuz - małe ciężary, choć dobrze czułem triceps prostowanie ramienia - dobra pompa, już w tych pompkach (dropserii) myślałem, że więcej zrobię powtórzeń, ale byłem za mocno spompowany [...]

[...] x 20p - 35kg koment do treningu: podciąganie na drążku - już tyle ważę, że ciężko mi to idzie... 5kg temu podwieszałem z 6kg mc - dowaliłem +10kg, bo mało satysfakcjonujące ciężary mam już lepiej, dobrze czułem prostowniki podciąganie końca sztangi - średnia pompa była, ale dropset zrobił swoje tutaj bolą mnie prostowniki po mc, stąd trudniej [...]

[...] już była bez fazy negatywnej... tzn., że sztangielka sama mi spadała, nie miałem sił by kontrolować ten ruch szrugsy - dobrze czułem pracę czworobocznych francuz - super, ciężary zrobiły swoje, w ostatniej serii poprosiłem kolegę - powiedziałem mu, że ma być 6p, ale ten zaprotestował i kazał mi zrobić jeszcze jedno - o to chodzi prostowanie [...]

Bulek - W ćwiczeniach wielostawowych wolę nie przekraczać 12p w serii docelowej, ale te 15-20 dam w reszcie ćwiczeń :) Masz może pomysł jak ustawić ciężary na początku redukcji, by utrzymywać stałą progresję ? Chodzi mi o to, że teraz operuję na mniejszej ilości powtórzeń i nie wiem jakie mam maxy dla np. 10-15 czy nawet 20 powtórzeń no nie ? Masz [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100x 6 110x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - bez ciężaru 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 5 x 10 10 x 10 15 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 25kg 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p - 10tki 4a. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p - 3 sztaby duże 4b. [...]

[...] mocno pompuje, mimo tak małych ciężarków szrugsy - dobrze czułem, choć jeszcze mały ciężar wycisk wąsko + uginanie - miałem dodać jedynie 2,5kg, ale kuurde no takie małe ciężary są z zapasem .. modlitewnik + francuz - dobrze, pompowało jak należy maszynki - biceps średnio czułem w porównaniu do trica Micha: Suma dobowa: 3302.7 kcal [...]

[...] by pomógł co ? Naprawdę od czasu kiedy jestem na redukcji i zwiększyłem mocno ilość tłuszczu kosztem węglowodanów to kiepsko się czuję. Muli mnie. Hmm... Shitman - Te ciężary to dopiero początek cyklu treningowego, planuję dojść tak do 140-145kg x 6p nie wiem jak to będzie, bo wiadomo, schodzę z wagą, ale robię co w mojej mocy pzdr. [...]

Witam wszystkich ! Nowy dzień, ładna pogoda, trzeba iść zrobić trening. Dziś chyba będzie dla mnie to najwcześniejsza pora, bo idę na 10:20 na siłownię (będę po 2 posiłkach). Myślę, że będzie w porządku, jeszcze mam małe ciężary to i wysiłek nie jest maksymalny. Rozpiske dam wieczorem, pzdr.

[...] hantli na boki 4 15 - 8kg 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 - 7kg koment do treningu: Ciężka sprawa. Spimpowane mięśnie nie pozwalają mi na więcej powtórzeń. Niby ciężary jak dla przedszkolaka, a naprawdę sprawiają mi trudność ... ja chcę masy dieta: Suma dobowa: 2404.5 kcal 196.4 białka 176.2 tłuszczy 10.2 węglowodanów suplementacja: [...]

Ty się zalejesz, a i tak będziesz wyżyłowany i z kratą na brzuchu Zwróć uwagę na mój rozkład ćwiczeń. Mam naprzemian 1ćw. na plegar, następnie 1ćw. na klate, potem znowu 1ćw. na plegar itd. - jest to dobre rozwiązanie, właśnie dzięki temu w miarę równo przetrenowuje te partie. Zobaczymy jak będzie później, kiedy dojdą większe ciężary.

Mam pytanko. Ile ty ważysz? Bo ogólnie ciężary już ładne latają.

Teoretycznie mi zostały 2 tyg. cyklu. Jak widać to za dużo, bo ciężary albo stanęły, albo spadają w dół. Dodatkowo ostatnio coś zmęczony chodzę. To chyba już odpowiedni czas na przerwę :-)) Podobnie jak u Ciebie - zrobię jeszcze 1 trening zaległy z tego tygodnia i robię 1tyg. regeneracji. Dodatkowo myślę żeby zrobić 3 sesje aerobowe w trakcie tej [...]