ciężary

Ale przeciez jest tyle artykulow w gazetach o tym jak cwiczyc w domowych warunkach i uzyskac takie same efekty. Przeciez dla przykladu brzuszki moge robic w domu, ciezary tez moge podnosic itp. Wiec czy nie moge zastapic silowni cwiczac w domu chociazby do pazdziernika?

Witaj jesteś za młody jeszcze zeby podność cieżary ja bym ci proponował basen a jak bedziesz miał 16 lat i bedziesz wyzszy to możesz zacząć cwiczyć

Drązek ? ławka ? czy tylko sztanga i sztangielki? Podaj ciężary na których pracujesz w mc, przysiadzie i wyciskaniu. Pzdro

Wszystko zależy właściwie od ciężaru na jakim pracujesz w danym ćwiczeniu. Bo jak robisz gdzieś hantlami 10kg, to jaką progresję dasz? 5kg/12 7,5kg/10 10kg/8 Trochę bez sensu. Jak masz gdzieś na tyle sensowne ciężary by robić progresję, to możesz spróbować :-)

[...] diety tylko jedząć regularnie posiłki co 2-3h można budować mięśnie?Bo ja mam taki punkt widzenia (nie wiem czy jest on prawidłowy) że jeśli będę dźwigał coraz większe ciężary to mięśnie będą rosły bo będą musiały się przystosować do większej pracy.Np. meżczyźni na budowie nie mają jakiejś specjalnej diety ale ciężko pracując mięsnie [...]

Sory zapomnialem o ankiecie :D Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : dwa lata Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split [...]

moim skromnym zdaniem troszke źle sa serie dobrane, al eto indywidualna rzecz każdegi, jak kto czue, tylko ze ja bym zamienił w kp skośną z pozioma, bo po skośnej barziej rośnie klatka niz po poziomej,bo leci od góry, a tak jest płaska, bo jak masz w 2 cwiczeniu to organzm nie ma tylesieły i nie da tak mocnych bodxców,. Jeszcze zastanów się nad [...]

[...] mi się na nią wracać czyli jest dobrze 15.II.2010 Dzień A: 1.Sq 3x6x60kg 2.wiosłowanie sztanga 3x6x42kg 3.Wl 3x6x52kg 4.wyciskanie z przodu 3x6x35kg 5.francuskie leżąc 2x8x12kg 6.uginanie ramion ze sztangą 2x8x15kg Ogólnie jeszcze podnoszę małe ciężary i lekko idzie ale za parę tygodni trochę sobie dorzucę i nie będzie już tak lekko pozdrawiam

Jak z dietą? Ciężary spoko, nie dorzucaj za szybko, wolna a dłuższa progresja lepsza. Nie robisz MC?

Witaj, przede wszystkim wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

czyli najogólniej mówiąc nie mas sensu schodzic ponizej 6 powt przy budowniau masy miesniowej ,wydaje mi sie ze ciezar z którym jesteśmy w stanie zrobic nie wiecej niz 6 powt angazuje w pełni te włókna odpowiedzialne za duze cięzary ,ale tak czy tak chyba dobrze jest sobie zrobic jakis 6 tygodniowy okres w którym skupiamy sie głównie na robieniu [...]

Instruktor Lux bedzie chcial Luxpensje za swoja Luxwiedze i Luxcharyzme. Dobra instruktorka aerobiku bierze 50 zl/h netto. Poza tym nie czytasz uwaznie tylko zaprzeczasz na oslep. Napisalam, ze jesli juz babka sie zdecyduje na czlonkostwo w takim klubie i zabuli za Luxwiedze i jesli po 2 -3 miesiacach bedzie miala efekty, to przy okazji zdobywania [...]

[...] będziesz "w locie" - żadnych "slow learning curves" plus kazde dziecko wie że w pierwszych kilku miesiącach postępy są niemal od samego patrzenia na ciężary, a dopiero potem zaczynają się schody które samemu, bez wiedzy i doświadczenia pokonać ciężko (tak więc osoba przekonana że w 2-3 miesiące posiadła wszelkie fitnesowe [...]

[...] takie przyjmowanie: No wiec moja masówka jest dosyć ciężka 15tki i 10tki nie są wyczerpujące ale to co się dzieje później jest sporym obciążeniem dla organizmu- kiedy ciężary zaczynają oscylować koło 5-3 RM (obciążenia maksymalnego). Dlatego też korzystam z supli poprawiających regenerację ZMA i Glutamina (włączam je w późniejszej części [...]

Poprostu czułem w mięśniach jeszcze zapas siły, cieżary nie stawiały takiego dużego oporu.. Natomiast waliło mi ciśnienie w łeb i po wstaniu czułem, że cała krew odpływa mi do nóg i dlatego poczułem sie słabo.. Co właściwie często występuje po konkretnej serii na nogi Natomiast byłbym w stanie podnieść jesczcze ok +10 kg Tyle, że nie wiem co by [...]

No wlasnie mi ciemno przed oczami zazwyczaj sie robi w ostatniej serii na przysiad i czasem w ostatniej na martwy gdzie ciezary dla mnie sa bardzo duze blisko rekordow a jeszcze nigdny nie mialem tak zeby zrobilo mi sie ciemno z zapasem sily

No dobra w takim razie JEDZIEMY DALEJ Odstawiłęm storma i czuje sie już bardzo dobrze Na razie jadę na dwóch porcjach crevo, dokupuje jeszcze małe nitro i ciagne trening Mam mase energii i chęci do treningów! Po dostawieniu storma mieśnie stały sie jaby twardsze, chyba storm mnie lekko zalewał wodą.. Ponieważ mam dobry humor daw dzisiaj wypis z [...]

heh jasne ze przuytyjesz i nabiezesz sily bez nog!! ale mozna powiedziec ze nogi sa podstawa do niektorych cwiczen!! np cwiczenie na bry unoszenie sztangi nad glowe to nogi tez musisz miec silne (oczywiscie jak zqaczniesz wieksze ciezary) na nogi sa przysiady dobre itp.. ale do tego wczesniej... bez nog nabiezesz masy i sily ale.... bedziesz [...]

[...] Nie musisz też przez miesiąc robić żadnego przygotowania z treningami o połowę mniejszym. Po pierwsze dieta musi być bardzo dobra. Do tego FBW 3 razy w tygodniu (powinno się zaniżyć ciężary trochę żeby progres był długi jednak nie koniecznie aż o połowę)+ interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj tam masz wszystko opisane

Możesz obniżyć jeżeli uważasz że to były oszukane powtórzenia. Pilnuj techniki, nikt Cie nie goni. Odłóż ego na bok, ciężary i tak przyjdą i to większe jeśli zrobisz to z głową.