ciężary

[...] niuansów... poszperałem trochę w necie, obejrzałem m.in. konkurencję THA na V Mistrzostwa Kettlebell i tam były dopuszczone warianty, które Ty wykluczyłeś, a dzięki którym ciężary szły naprawdę konkretne. Od 6:48 zaczyna się konkurencja: https://www.youtube.com/watch?v=LH24Ng07oho Sędziowie też się chyba mniej czepiali :-D Dziś zabawy w THA [...]

Nieraz z twojego doświadczenia przy jakim programie miałeś najlepszy progress w wyciskaniu MP.Ciężary twoje zacne budzące szacunek ale ciężko przeskoczyć ci powyżej 44kg od dłuższego czasu.

[...] bicepsie brakuje mocy Ogólnie póki co nie mam czym uatrakcyjnić dziennika: jedzenie w koło to samo (jajecznica, łosoś, deser, mięso mielone z szynki), ćwiczenia podstawowe i ciężary damskie więc też nie ma się czym chwalić, zdjęcia sylwetki to jak już wytnę do przysłowiowej kości (choć nie wiem czy mi się to kiedykolwiek uda). Chcę to zrobić i [...]

[...] kontrolowanego opuszczania żeby nie było jak to ujął Night "swobodnego lotu w dół", czy mi się to udało to już nie mnie oceniać:-) Było dobrze. Ale nadal nic nie zmieniamy - ciężary zostają. Trzeba jeszcze czasu żeby był większy automatyzm w tym ćwiczeniu. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 15kg x 19 [...]

[...] x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zgodnie z zaleceniem ciężary zostawiłam, a skupiłam się na dłuższym przytrzymaniu w seriach z mniejszym zakresem powtórzeń - myślę, że spokojnie kolejnym razem mogę spróbować dłużej przytrzymać [...]

W power fly na bank ciężary z czasem podskoczą i to znacznie. Co do bicepsa - to możesz pójść w tym kierunku o którym piszesz. Dobra opcja.

[...] ćwiczenia pójdzie samo...Mogę stwierdzić, że tylko w power fly łapałam się na tym, że pilnuję ruchu rąk z hantlami, a reszta już weszła w nawyk :-) Mam zamiar popodnosić ciężary, więc będą filmy w nowym tygodniu, akurat na święta będzie co oglądać :-> :-D Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 90kg x 4 / 50kg x 12 / 90kg x 4 / [...]

Ciężary - WOW! To światło to nie pierwszy raz Ci zgaslo podczas S&S.

[...] się na kontrolowaniu ruchu, aby ta sztangielka mi się tak nie kiwała w przód (mam nadzieję, że wyszło lepiej-tu się specjalista wypowie:-)) Było całkiem nieźle. Duże ciężary rządzą się swoimi prawami. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x --- / 20kg x --- / 20kg x --- / 17,5kg x --- 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 17 [...]

[...] sztangielek i przysiadach. To jest dodatkowe 10 minut z odpoczynkami, a i tak trening zajął mi 1h i 10 minut. Wolę zostawić ten zapas czasu na dłuższe odpoczynki kiedy ciężary pójdą w górę lub na dodatkowe serie rozgrzewkowe/robocze. W wyciskaniu francuskim sztangielki chyba zmienię rozkład ciężaru i tak jak przy bicepsie zacznę od [...]

[...] ponieważ z 20kg po kilku powtórzeniach widzę, że nie dociągam rąk do tyłu tylko do wysokości czoła Może być mniejszy ciężar. W tym ćwiczeniu raczej chodzi o pompę a nie ciężary, więc wybierasz taki który daje Ci odpowiednią kontrolę nad ruchem i mięśniami. Brzuch freestyle Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 Allahy: 22,5kg x 20 [...]

Tak, jak pisałem wczoraj, Mistrzostwa w tym roku jednak się odbędą. Termin połowa września, lecz najpierw trzeba się zakwalifikować (kwalifikacje do końca czerwca). Na temat kwalifikacji jeszcze nic nie wiadomo, natomiast są znane kategorie i konkurencje na zawody: Kategorie: Mężczyźni kategoria lekka do 85 kg Limit zgłoszeń 10 osób Mężczyźni [...]

[...] 25kg x 12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 w ściąganiu drążka szerokim nachwytem mogę przyznać, że idę jak burza :-> kiedy zrobią się już znaczne ciężary będę wrzucała filmiki :-D 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 0 40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 40kg [...]

[...] to na 17 godzinę mogę jechać na trening. A wtedy to średnio mi się już chcę. We wtorek była piłka nożna i koszykówka z synem, a wczoraj zrobiłem trening push, zmniejszyłem ciężary w głównych bojach, ale za to zwiększyłem wyraźnie objętość, więc fajnie weszło. Czułem, że nie ma się co szarpać z ciężarami na 100% bo nic by z tego nie było :-) W [...]

Ja myślałem o sobie - jakbym miał wyciskać na klatkę np kettle lub robić z nimi przysiady. Nie moja bajka - za małe ciężary.

[...] coroczny męski 3-dniowy wyjazd z 4 kolegami, tym razem do Szczawnicy.:-) Wróciliśmy do treningów na siłowni, narazie bez rozpisanego planu. Mniej więcej wiemy co mamy robić, ciężary z głowy, w zależności od nastawienia i formy w danym dniu. Bezstresowo. Do rozpisania jakiegoś planu się zabieram, bo jednak wtedy efekty pojawią się szybciej. [...]

[...] może nie powinno. No ale... zamiast dalszego dołowania się zaaplikowałam podwojną dawkę wit, C, rozpuszczalną aspirynę..i..zrobilam w miarę normalny trening. Aż dziwne, że ciężary nie byly aż takie ciężkie :-) ..Nawet zrobiłam lekki progres:). Darowałam sobie jedynie brzuch. Spociłam sie jak mysz, ale wszystkie "zle" objawy przeszły jak ręką [...]

Piatek, 11.10.2013 DT Jestem troche na siebie zla, bo... pomylilam sie i zrobilam 2 obwody, ale po 1 serii. Dopiero teraz zobaczylam, ze jest zle. W niektorych cwiczeniach moge dolozyc, dzisiaj bylo tak na wyczucie. Rozgrzewka - 5 minut biegu na biezni 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, [...]

[...] pomyśleć nad jakimiś korektami planu na klatkę. Wypróbuj taki zestawik (mój hehe) i daj znać jak było 1. Wyciskanie sztangi na poziomie 12/10/8/6 Tutaj wrzucam maksymalne ciężary 2. Wyciskanie hantli na skosie głową do góry 12/10/8/6 Tutaj nacisk na technike, wolno dokładnie, czasem stosuje zatrzymania izometryczne (chyba tak to się nazywa) [...]

Wszystko fajnie ale według mnie zakładasz za duże ciężary, przez co technika kuleje. O ile w wyciskaniach było jeszcze w miarę, to np. w "młotkach" łokcie uciekają na boki i do tyłu, a ciężar jest zarzucony, a nie podniesiony. Przy przysiadach kolana też nie powinny "wylatywać" przed stopy. Ogólnie jesteś na dobrej drodze i [...]