Rytuał Przejścia by nieraz

Nieraz z twojego doświadczenia przy jakim programie miałeś najlepszy progress w wyciskaniu MP.Ciężary twoje zacne budzące szacunek ale ciężko przeskoczyć ci powyżej 44kg od dłuższego czasu.

44 na prawą to rekord z końca 2017, na lewą pociśnięte w marcu tego roku. Progres z ostatnich lat to 2-4kg na rok. Nie mi to oceniać, czy szybko, czy wolno, wiadomo, że chciałoby się więcej.

Z programów na pressa trenowałem wg:
- RoP
- Perfecting the press
- Soju and Tuba

Każdy z nich ma swoje zalety, ale RoP odpowiada mi najbardziej - poprawia maxa, ilość powtórzeń z danym ciężarem, dobrze wpływa na rwanie i kondycję ogolnie, no i rozpiska na 13
tygodni ustalona z góry, więc nie trzeba się zastanawiać, co robić. :)

@Szajba, za dużo rowera, by Kabana tuczyć, choć w 2HA dobrze cisniesz :)

Dzięki za odpowiedź.Pytam bo kusi mnie pociągnąć [email protected] zostało tylko 4 kg do wyciśnięcia bestii.

Soju and Tuba to solidny program, warto solidnie przepracować całość choć raz. Trudność polega na zsynchronizowaniu z innym programem, bo robić same pressy to za mało. Wymachy lub rwanie trzeba dodać, ale z innymi grindami lepiej uważać.

Mi tam niewiele dał. Tyle że fajnie się robiło. Same wyciskania chyba wtedy robiłem.. Dziennik minimalistyczny prowadziłem, bez rozkminiania

A robiłeś dłużej niż tydzień?

Tydzień 2
Sobota dzień ciężki

MP
Drabina 1. KB40 2. KB40 3. KB36
Drabina 2. KB40 2. KB40 3. KB36
Drabina 3. KB40 2. KB40 3. KB36
Drabina 4. KB40 2. KB40 3. KB36

Swing KB40 x15

Oj, ciężko dziś było. Wszystko za sprawą wczorajszej integracji... Działo się - grałem w piłę po raz pierwszy od roku, czyli od ostatniej integracji i od razu zwycięztwo w turnieju. Niestety odbiło się na dzisiejszych swingach, ale chociaż pressy weszły.

Poniedziałek dzień lekki

MP
KB42 4x1

Snatch 2KB28 20+15+15+10 = 120reps/ 12min

Soju and Tuba robiłem ile kazali - 6tygodni czy ile tam było.. 4tygodnie?

Snatch 2x28kg ?? 20x..
fiu fiu..

Errata: 1x 28kg

Środa dzień pośredni

MP KB40 4x (1,2)

OHS KB40 5x10 = 100reps/ 9min

Tydzień 3
Sobota dzień ciężki

MP
1. KB40 2. KB40 3.KB36
2. KB40 2. KB40 3.KB36
3. KB40 2. KB40 3.KB36
4. KB40 2. KB40 3.KB36
5. KB40 2. KB40 3.KB36

Swing KB40 5x20 + 2x10 +15 = 135reps/ 8min

Pressy wchodzą dobrze, choć mam lekki dyskomfort w lewym barku. Prawa zdecydowanie lepiej a z 36 to w ogóle spoks. Zobaczymy, jak pójdzie dalej, bo od przyszlego tygodnia dochodzą serie do 4.

Swing oburącz - na balistykę to za dużo chęci nie miałem, ale chociaż trochę się rozbujałem.