Sobotni trening fajnie poszedł, miałam power od rana, więc tym razem w niektórych ćwiczeniach udało mi się powalczyć o kilka więcej powtórzeń
Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 11 / 20kgx2 x 10
10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 7,5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 42,5kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 10
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
40kg x 8 / 60kg x 8 / 75kg x 8 / 85kg x 8 / 90kg x 8
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 30 / 5kg x 24 / 5kg x 21 / 5kg x 21 / 5kg x 20
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12
cc x 20 / 15 / 15 / 13 / 13
cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 20
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (15)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (12)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (10)
Niedzielne jedzonko:
płatki owsiane z wpc, bananem i truskawkami
ziemniaki z jajkami i fasolką szparagową
ziemniaki z kurczakiem i sosem pomidorowym
bułka wieloziarnista z serem żółtym i wędliną oraz jajka i pomidor
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-06-23 21:45:13