ciężary

Staż ? przeciwskazania ? ciężary w podstawowych ćw(przysiad,martwy i wyciskanie)

17 maj DNT dzis bez treningu , wizyta u fizjo i decyzja ze odpuszczam jak narazie wolne cieżary , dobrze ze u mnie hammery na siłowni to i tak dobre treningi beda wpadac . Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap [...]

Na początek 12-15 żeby skupić się na poprawnej technice. I to powinien być Twój priorytet - nie ciężary a technika. Po miesiącu, dwóch będziesz mógł zejść trochę z powtórzen i trochę podokladac cięzaru I oczywiście pamiętaj o odpowiedniej diecie (przy twojej wadze skupiłbym się na masie) - bez tego nawet nie ma sensu brać się za ten sport [...]

pamiętaj że nawet po zagojeniu kosć może być jeszcze przez spory czas osłabiona, nie rzucaj się na cięzary

na mase kup sobie jakiegos gainera. Tylko pamietaj że nie będzie to czysta masa mięśniowa. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

lepszy jest mega mass 4000 i 7kg kosztuje 260zł. Mysle ze na poczatek wystarczy ci np. Mass Gain Hiteca 3kg kosztuje 76zł a wiec taniocha. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach bez diety nie licz na efekty Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-15 13:35:36

[...] -sa trzy poziomy sekwencji i trzy sekwencje na każdym poziomie: rozgrzewka eliminacyjna, poziom standard, poziom mistrzowski Poziom I rozgrzewka eliminacyjna -ustalone ciężary i powtórzenia wymagają zaliczenia 1.wyciskanie leżąc sztangą o ciężarze 30 kg -20 powtórzeń + podciąganie na drążku nachwytem 5 razy + jedna pompka z klaśnięciem po [...]

Wycwiel-wrzuć tą tabelę -wg tego bedziemy dobierać ciężary. Drążek oczywiście-tak jak się robi bez crossfitu- dobrody z pełnego zwisu i nachwytem-za to szerokośc chwytu dowolna. Pompki-technika dowolna-bo znaczenie ma tylko klaśnięcie-reszta nieistotna :)

[...] jeszcze spróbuję bo widzę szansę poprawy wyniku w innej taktyce. Drążek mnie specjalnie nie ogranicza-po 8- 10 w takiej serii zrobię kilka razy. Wyciskanie podobnie,bo ciężary małe przy mojej wadze. Tak teoretycznie liczyłem powinno z + 10 pkt dojść . A jak to w praktyce wyjdzie-sprawdzę w przyszłym tygodniu. Dziś wieczorem wyniki i lista [...]

minuta przerwy to troche mało jeśli zaczniesz dźwigać większe dla siebie ciężary. Stawialbym na złą technikę i stąd brak czucia mięśni plus ewentualne przyzwyczajenie mięśni,jeśli ćwiczysz danym planem już dłuższy czas a bark wyleczyć a dopiero potem zacząć treningi

otti - dlaczego nie chcesz robic MC? przysiad tez widze tylko 2 serie.. To podstawowe ćwiczenia i bez nich (a zwlaszcza bez przysiadu masy nie zrobisz). Do planu A: 4 serie przysiadu wioslo sztanga na trica pompki na poreczach z wyprostowanym tulowiem (bez pochylania sie do przodu). Do planu B: nogi moga tak zostac, chco jakbys dal rade zrobic 4 [...]

nie ćwicz - daj mu odpocząć maści i leki przeciwzapalne jak zaczniesz cwiczyc na nowo to rób to powoli , dobra rozgrzewka , małe ciezary

Plan do bani. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

Typowy kulturystyczny trening: dużo serii, dużo powtórzeń, mniejsze ciężary itd. nie jest optymalny dla "naturalnych" kulturystów. Podczas redukcji Twój priorytet na treningu to utrzymanie masy mięśniowej.

Ostatni plan i efekty po nim. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Tylko takie dni treningowe wchodzą w grę ?

Dlaczego robiłeś box siady zamiast zwykłych? Poza tym po jaką cholere ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest [...]

Jak możesz, napisz jakie były konkurencje, jakie ciężary i ile powtórzeń. Z gór dzięki.

Teraz ciężary, ilość powtórzeń jakie zrobiłeś w danej konkurencji i czy opona była ciężka ? A bym zapomniał które miejsce zająłeś ? Dam ci SOGA za odp.

...Witam was serdecznie!!! OTO TRNING DLA POCZATKUJACYCH!!! miesiac1 miesiac2 miesiac3 serie liczba.pow ser.. ;l.pow serie;liczba pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]