Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc

Wszystko będzie-wpisuję tak po trochu ,bo z doskoku :)

czyli w poziomie 3 , w kolejnych sekwencjach powinny byc literki C,D,E skoro w kazdej mozna sobie wybrac inan ilosc powt ?

kazdorazowo przed sekwencja sie wybiera ten wspolczynnik czy trzeba jakos wczesniej ?

jak z przerwami ? kazda sekwencje trzeba jechac ciagiem ? czy chodzi po prostu o zaliczenie danej ilosci podciagniec ? przeciez mozliwosc przerw w trakcie proby dziala tez in minus traci sie czas wiec nikt by tego chyba nie naduzywal ?

Nie chciałem już więcej mącić-dlatego dałem wszędzie A -ale jest wyjaśnienie i przykład.

Ilość powtórzeń wybieramy sobie kiedy chcemy-najlepiej jednak po zrobieniu danej sekwencji.

Każdą sekwencję robimy jednym ciągiem-miedzy nimi moga być przerwy.
Ale nie muszą

Podciąganie oczywiście bez pasków i haków?

Wszystko RAW- naturalne formy treningu bez bajerów :)

Bez bajerów ale jakie wykonanie poszczególnych ćwiczeń? Szczególnie podciąganie czy siłowe czy crosfit bo to będzie miało najbardziej wpływ na wynik a nie haki:)
No i do 1/2CC korzystamy z tabeli WW?

nie chodzi mi o robienie sobie przerw np zrobilem wyciskanie , to siedze minute i dopiero ide do drążka

TYLKO


zrobilem wyciskanie np 2 drugiej sekqwencji dwadziescia powtorzen
lece od razu na drazek (czyli na 10 powt)

przy 8 mnie odcięło

zdycham 30 sekund - i dokanczam te 2 powtorzenia i potem pompy

czy tez odpoczywam ile chce , dysponuje mniejszy wspolczynnik na lawe np 12 wycisniec , robie je , potem 6 podciagniecia pompki i dopiero sekwencja zaliczona ?

jesli ta druga opcja to musi byc jasne kryterium co sie rozumie za przerwe ile jest czasu na przejscie z lawki do drazka itp

no i pytania wycwiela zasadne , aczkowliek wydaje mi sie jasne ze nie chodzi o podciagniecia crosfitowe

masti
Widzę że za dużo pytań zadałem:)
Odpowiedz mi chociaż na jedno 1/2CC według tabel WW?
Czyli np.zawodnik ważący w przedziale 80kg-84,9kg ma obciążenie 40kg ,85kg-89,9kg ma 42,5kg itd. czy jak?

Wycwiel-wrzuć tą tabelę -wg tego bedziemy dobierać ciężary.

Drążek oczywiście-tak jak się robi bez crossfitu- dobrody z pełnego zwisu i nachwytem-za to szerokośc chwytu dowolna.

Pompki-technika dowolna-bo znaczenie ma tylko klaśnięcie-reszta nieistotna :)

Proszę bardzo