Suplementy do treningu na rzeźbę.

Witam

Na wstępie przepraszam , jesli taki temat isntnieje , ale przeszukując forum nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie.


19 lat , 180 cm , 89 kg .

Rozpoczynam trening na rzeźbę , mam dobraną odpowiednią diete (btw. z tego forum) stosuje aeroby 3 dni w tygodniu , lub wiece jesli tylko mam czas . Jakie suplementy będą odpowiednie do spalenia nadmiaru tłuszczu , by efekty treningu na rzeźbę były widoczne i zadowalające. Myslałem o komninacji BCAA + HMB + FAT BURNER. Czy jest to optymalny zestaw? Z góry dzięki za rady bardziej doświadczonych.

najlepsze z reguły będzie w jak najwiekszym stopnu zrożnicowane- z żywności a także z odżywek o skaładach wedle powyższej reguły.
wyjątek stanowi okres okołotrenngiowy w którym lepiej spełnia swa rolę białko szybkowchłanialne/właściwie jednorodne pod wzgledem kinetyki/- czyli białka serwatkowe lub aminokwasy rozgalęzione.

Jeśli masz "trening na rzeżbę" to prawdopodobnie masz zły trening. Zaglądałeś do działu trening?

yyy tak , w czym tkwi blad ?

mam masę , chcę spalic tluszcz , jednoczesnie szlifujac rzeźbę .

prosilbym o jakies konkrety jesli strzeliłem gafę ;)

Typowy kulturystyczny trening: dużo serii, dużo powtórzeń, mniejsze ciężary itd. nie jest optymalny dla "naturalnych" kulturystów. Podczas redukcji Twój priorytet na treningu to utrzymanie masy mięśniowej.

czyli zalecasz trening na masę przy jednoczesnym spalaniu tluszczu (aeroby , dieta ) ?

Czy na masę? Ogólnie krótki, intensywny trening całego ciała, ewentualnie podział dolne/górne partie. Trening siłowy utrzymuje masę mięśniową, jeśli jest to możliwe zwiększa ją, deficyt kaloryczny zmusza organizm do pobierania zapasów z tkanki tłuszczowej. Chyba chcesz pozbyć się tłuszczu, nie tłuszczu i mięśni? Jak zaczniesz celowo zmniejszać ciężar i skoncentrujesz się na "kształtowaniu" pozbędziesz się tłuszczu i mięśni

jednak post tyczyl sie wspomagaczy ;)

Ellis ma czesciowo racje. Podstawa jest odpowiedni trening. Krotki lecz intensywny. A jezeli chodzi o suple to ja bym radzil jakis spalacz + bialko zeby ochronic i nie spalic miesni a sam tluszczyk.

Jestem na redukcji. Mam zamiar brac jakies odzywki białkowe,ale mam nadzieje ze tłuszcz nie wróci? I jakie polecacie białka?

robię dokładnie tak jak napisał ELLIS

krótkie intensywne treningi, dosyć duże ciężary dopięta dieta (sporo bcaa podczas treningu) nie używam carbo ani gainerów i nie tracę
mięśni - ale tłuszcz juz tak

aeroby w symbolicznych ilościach do tego robię i wszystko działa

Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-03-26 00:27:59

wyczes, symboliczne tzn? jaki deficyt przyjales kcal? mozesz wrzucic diete?