Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
160
Witam
Na wstępie przepraszam , jesli taki temat isntnieje , ale przeszukując forum nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie.
19 lat , 180 cm , 89 kg .
Rozpoczynam trening na rzeźbę , mam dobraną odpowiednią diete (btw. z tego forum) stosuje aeroby 3 dni w tygodniu , lub wiece jesli tylko mam czas . Jakie suplementy będą odpowiednie do spalenia nadmiaru tłuszczu , by efekty treningu na rzeźbę były widoczne i zadowalające. Myslałem o komninacji BCAA + HMB + FAT BURNER. Czy jest to optymalny zestaw? Z góry dzięki za rady bardziej doświadczonych.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
najlepsze z reguły będzie w jak najwiekszym stopnu zrożnicowane- z żywności a także z odżywek o skaładach wedle powyższej reguły.
wyjątek stanowi okres okołotrenngiowy w którym lepiej spełnia swa rolę białko szybkowchłanialne/właściwie jednorodne pod wzgledem kinetyki/- czyli białka serwatkowe lub aminokwasy rozgalęzione.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Typowy kulturystyczny trening: dużo serii, dużo powtórzeń, mniejsze ciężary itd. nie jest optymalny dla "naturalnych" kulturystów. Podczas redukcji Twój priorytet na treningu to utrzymanie masy mięśniowej.
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Czy na masę? Ogólnie krótki, intensywny trening całego ciała, ewentualnie podział dolne/górne partie. Trening siłowy utrzymuje masę mięśniową, jeśli jest to możliwe zwiększa ją, deficyt kaloryczny zmusza organizm do pobierania zapasów z tkanki tłuszczowej. Chyba chcesz pozbyć się tłuszczu, nie tłuszczu i mięśni? Jak zaczniesz celowo zmniejszać ciężar i skoncentrujesz się na "kształtowaniu" pozbędziesz się tłuszczu i mięśni
Szacuny
6
Napisanych postów
156
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4231
Ellis ma czesciowo racje. Podstawa jest odpowiedni trening. Krotki lecz intensywny. A jezeli chodzi o suple to ja bym radzil jakis spalacz + bialko zeby ochronic i nie spalic miesni a sam tluszczyk.
Szacuny
3
Napisanych postów
227
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3762
robię dokładnie tak jak napisał ELLIS
krótkie intensywne treningi, dosyć duże ciężary dopięta dieta (sporo bcaa podczas treningu) nie używam carbo ani gainerów i nie tracę
mięśni - ale tłuszcz juz tak
aeroby w symbolicznych ilościach do tego robię i wszystko działa
Zmieniony przez - Wyczes w dniu 2007-03-26 00:27:59