[...] trzy pierwsze treningi - z minimalnymi ciężarami, nauczyć sie poprawnej formy ruchu we wszystkich ćwiczeniach robiąc jeden lub dwa obwody kazdego dnia, mozna zacząć dobierać ciężary, o czym niżej w drugim tygodniu dobieranie ciężaru w każdym z ćwiczeń, tak aby móc w nim wykonać po około 8 - 12 powtórzeń przed wystąpieniem upadku mięśniowego [...]
Nie ma co już więcej dodać do tematu Możesz z marszu przejść na większą ilość powtórzeń, po prostu polecą ciężary na początku w dół, ale szybko pójdą ponownie w górę. Dokładaj regularnie z treningu na trening i będzie w porządku
[...] - Chodzi mi o to, że podskoczę pare kg (3-4). Myślę, ze z 76,5 kg - 80kg jest realne przez ten okres czasu, zwłaszcza, ze kiedyś 83-85 ważyłem. Zobaczymy jak to wyjdzie, może się pozytywnie zaskoczę i coś więcej wpadnie. Na końcu podam ciężary jakimi zaczynałem, później jakimi kończyłem. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2011-02-27 13:20:27
Piszę z tego konta, bo dostałem bana na tydzień - kłótnia kibicowska :) :D Priorytetem nie jest siła, ale przysiad mam mocny i lubię dźwigać duże ciężary. Mam asekuracje z tyłu, w razie kłopotów. Edit: muszę prowadzić relację Black_Pete - mam nadzieję, że chociaż to zrozumiesz.
ale wtopa. Zacząłem trening. wszystkie cwiczenia po 2x. Jednakże okazalo sie ze przesadzilem z ciezarami. HMM - MOWILISMY ZE PRZED PRZYSTAPIENIEM DO TEGO TYPU TRENINGU - NALEZY SPRAWDZIC SWOJE MAXY DLA DANEJ ILOSCI POWTORZEN. NIE WIEM CZY WSPOMINALISMY TEZ, ALE JESLI CZYTALES CHOC TROCH W ARCHIWUM - POWIENIENES WIEDZIEC, ZE NALEZY ZROBIC TAKZE [...]
wlasnie juz mialem pare podejsc do silowni co cwiczylem miesiac, dwa miesiace, pozniej tydzien ale nigdy tak jak od tamtego czasu. pewnego dnia nie wiem co mi sie stao jak siedzialem skopcony przed tv poprostu wstalem i poszedlem cwiczyc. I od tamtego czasu bez przerwy cwicze. Treningi opuszczam tylko jak nie jestem w stanie cwiczyc(choroba, [...]
Plan A - Wyciskanie na lawce plaskiej ok 60kg - Rozpiętki - Przyciąganie sztangi do brody ok 25kg - Prostowanie tłowia na maszynie - Zciąganie drążka za głowe ok 45 kg - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ok 45 kg - Sztanga łamana na modlitewniku ok 20kg Plan B Wyciskanie na ławce skośniej ok 50-55 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy, podstawowy sprzęt. Dieta : brak. Jedynie staram się jeść zdrowo i dostarczać potrzebnych składników odżywczych. [...]
Płeć : Facet Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia, sztangi, hantle, laweczka, modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Po co siejesz zamet i zakladasz nowy post? PONIEDZIALEK Klatka (12 seri) -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 PROGRESJA 1<2<3=4 -wyciskanie sztangi na tawce skosnej 12/10/8/6 SZTANGIELKI 4X10 STALYM C. -rozpietki na maszynie 12/10/8/6 LEPIEJ Z WOLNYM CIEZAREM NIZ NA MASZYNIE 4X12 STALYM C. Triceps (9 seri) [...]
jak bedizesz caly czas robil polowiczne to mozna, tylko po co zeby wiekszego ciezaru uzywac?? np na barki, po roztrenowaniu i tak zadzialaja mniejsze ciezary. .....Moza wszytsko co przynosi dobre rezulaty i nie przynosi kontuzji:)
trochę szkoda bo trening piatkowy zakłóci regenerację czwartkowego Jeśłi już obniż troszkę ciężary jak bedziesz ćwiczyć dzień po dniu choć trening mega intensywny nie jest tak bedzie bezpieczniej pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-09 22:54:12
Właśnie o to mi chodzi, narazie będę podnosił lekkie ciężary, a z upływem czasu coraz cięższe. To tak, co to jest MC i siady? :) Ja robie tak: rozgrzewka, skłony, rozciąganie, potem hantelki, sztanga, kółko, sprężyny, i na koniec troche boksuje. Oczywiście z odpowiednimi przerwami pomiędzy seriami. Hantelki i sztanga lekkie. Czy na razie [...]
zależy jaki i jak podnieść... a jest sens?? podnościć byle co i byle jak?? lepiej robic tak, jak mówią mądrzy ludzie (ten wyżej a za jakiś czas brać się za ciężary tak przyzwoicie. na trening ciężarami będziesz jeszcze miał czas...jeśli teraz nie zepsujesz sobie zdrowia nieprzemyślanym treningiem.
Test Betabolic - By Skeba
