Nie tyle spadki formy co charakter tych zawodów - konkurencje na Arnold Clasic są ustawione głównie pod siłę i ogromne ciężary - a główną bronią Pudziana jest szybkość, zwinność, moc, wytrzymałość - oczywiście jest też piekielnie silny - ale w sile niektórym strongom czasem po prostu ustępuje
Jeśli cię stać, kup sobie sprzęt do domu. Nie licząc ławki (której w twoim wieku mieć nie musisz) wydasz na ciężary max 300zł a będziesz miał gryf, dwa małe gryfiki i coś koło 30kg obciążenia. W wieku 14 lat nie dasz rady ćwiczyć i tak niczym cięższym, więc będzie jak znalazł. Pomyśl o tym i ułóż plan. Ja również sobie teraz zaczynam ćwiczyć + [...]
przeciez sama sztaga i hantlami mozna dobrze wycwiczyc plecy zwłaszcza ze to podstawowy sprzet(ciezary wolne o wiele lepiej rozwijaja miesnie). rob podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciag nie wyginajac kregosłupa w tzw. "koci grzbiet" ja sam mam tylko taki sprzet, a jednak cwicze nogi i plecy bo rozwoj miesni [...]
Dzieki za odp.:) moja choroba to zakrzepica zyl glebokich w lewej nodze z 1 przypadkiem masywnego zatoru pluc(niestety) chce zebyscie mi pomogli wiec nie ma mowy o krepacji:p wlasnie ze wzgledu na chorobe i na moja wage wole narazie odpuscic duze ciezary. Jak juz troche tluszcz mi polebi to wtedy doloze. Chce dodac ze 3 lub 4 dni cwiczen w ciagu [...]
1-6 kretka 6-11 metka 11 - ... kretka ale tak jak wyżej, po odstawieniu metki musisz wrzucić na looz na jakiś tydzień dwa z intensywnością, (ciężary te same, tylko czas trwania treningu, ilość serii i powtórzeń mniejsza)
Jaki jest Twój % tkanki tłuszczowej? w 6 tygodni możesz przeprowadzić solidną redukcję i potem przez 2 tyg odpowiednio wyjść z diety i przejść na masę. Twoje założenie treningowe nie podoba mi się ze względu na sporą szansę utraty LBM o którym decydują podnoszone ciężary...
[...] raczej luzny trening raz w tygodniu dla podtrzymania rezultatow, koncentracja na judo nie na silowni jak ostanio. Twoje założenie treningowe nie podoba mi się ze względu na sporą szansę utraty LBM o którym decydują podnoszone ciężary... -- co to jest LBM? i jakie bys ogolne zalozenia inne zaproponowal ? Prosze o wyjasnienia. Z gory dzieki.
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 71,5 Wzrost : 172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu Sztanga, sztangielki, atlas. : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Trening obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
chyba hack maszynie a nie na suwnicy, suwnica to taki gryf na prowadnicach rob co chcesz, twoje kosci , ale ponarzekasz za pare lat jak takie ciezary juz dzwigasz, jeszcze masz slabe kosci..
dziękuje za wszystko upewniliście mnie że pełne przysiady są lepsze ciężary zwiększam stopniowo i choć mam jeszcze nieskończone 16 lat to w porównaniu do kolegów od dziecka miałem większe stawy nie tylko kolana ale także łokcie może dlatego mam tyle siły kolana mnie nie bolą bo silne mięśnie oszczędzając stawy 315kg to robiłem na takiej maszynie [...]
oo to musze zmieniac. powidzcie mi czy moge osbie na siłe juz zaczac wiem z emam malo mase ale bardzije wolałbym siłe. Moc mozesz bo nikt zabronic ci nie moze. Niestety ja ci odradzam cwiczenie pod katem sily z takim stzarzem. Bedzie to miec wiecej zlych skutkow niz dobrych. Sila dobrze ci bedzie szla przy robieniu masy! i czy zaczac juz martwy [...]
wiec tak georgu: no wiec niech bedzie masa.co do Mc to nie wiem woogle co i jak i czy musz emiec pas Pasa miec nie musisz. Pas jest warzny jesli sie wchodzi na bardzo duze ciezary ale i bez niego da sie. Ty nie bedziesz przesadzal z ciezarem jesli bedziesz robil MC wiec pas jest zbedny mzoe jest jakies cwiczenie przygotowujace kregosłup do [...]
MIT 8 do przeczytania i wróc http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to są twoje maxy czy obciążenie robocze ?
[...] zerżnąłem z MITU ÓSMEGO! A przy okazji powiedz mi co sądzisz o tym moim planie który jest w pierwszym poście tyle że zmienił bym ilość powtórzeń do od 6 do 12 w zależności od ćwiczenia no i zwiększył ciężary, bo te co są podane teraz to jest 40% tego co brałem przy splicie gdy robiłem mase. Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 16:01:27
Płeć: M Wiek: 27 Waga: 98kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: siła statyczna, rzeźba Staż treningowy na siłowni: łącznie 5 lat z dłuższymi przerwami Uprawiane inne sporty: aktualnie nic, w niedalekiej przeszłości, Taekwon-do (2 lata), Muay-thai (rok), boks (kilka miesięcy) Dostęp do sprzętu: ławka do wyciskania na klatkę regulowana w górę, hantle, [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 -Wspięcia na palce 4x20 -na każdą grupe mięsni po 3 ćwiczenia, 3 serie po 12,10,8 powtórzeń, przerwy około 60-90 sek, ciężary to starałem się bazować na 40-50% MC przez pierwszy tydzień a potem 60-80% MC -Przytyłem jakieś 2,3 kg ale to raczej w mięśniach bo przed lustrem tłuszczyku nie [...]
Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]
Jak z tymi ciężarami? Podaj ciężar roboczy (czyli ciężar, jaki robisz w ostatniej serii) dla przysiadu, wyciskania i martwego ciągu. Nie rozumiem co to znaczy "od 15 do 80". przysiad ze sztanga 50 kg wyciskanie na sztandze 60 martwy ciag 60 od 15 do 80 chodziło mi o to że jakie ciezary podnosze ogolnie czyli poczynajac na sztankielkach konczac na [...]
ARNOLD CLASSIC
