ciężary

2014.03.03 TS + CROSSFIT Alez ten czas leci :( od ostatniego treningu TS + CF minelo 12 dni - nie wiadomo kiedy ... Dzisiaj postanowilem ze bede wykonywal przed CF trening silowy, ale zlozony tylko z 3 podstawowych cwiczen. Calkowicie wystarczaja jak dla mnie i zaspokajaja moje ambicje :) Czesc 1: TS 1. Rozgrzewka sztanga 20 kg: 60 powt. roznych [...]

trening nóg przebiegł lepiej niż oczekiwałem :-) ciężary jak na mnie duże lecz dla większosci standardowe nogi zawsze miałem słabe 1. dwójki leżąc na maszynie 4serie + super seria z regresją ciężaru 2. Siady :-D -60kg x 20powt ( już po tym pompa aż bolało) -80kg x 20powt -120kg x 12 -140kg x 8 -160kg x 6 -160kg x 6 super [...]

[...] przed i po treningu wg zaleceń fizjo co w połączeniu z prysznicem i ogarnięciem się itp daje niezły czas @-| W treningach odczuwam pewne osłabienie, niestety. Po pierwsze ciężary poleciały gdzieniegdzie w dół, a jeśli dodaje to niewiele, a to wszystko ma nadal związek z pilnowaniem techniki %-) PLECY - BRZUCH - POŚLADKI -|-) |-) ponapinanie [...]

[...] planowanie mikrocykli treningowych po odpowiednie odżywianie. Spotykałem się z osobami, z którymi współpracowałem, a które po roku treningów potrafiły na prawdę solidne ciężary dźwigać poprawnie technicznie, z dietą sobie radziły doskonale i notowały progres ciągły. A miałem też takie osoby, które trenowały 3 lata i w moim odczuciu były [...]

Tak... widze, ze znacie sie tu troche na tych wszelakich proszkach. Wiec od jakich wymiarow mniej wiecej mozna myslec o jakichkolwiek suplementach? Np czy moje juz sie zaliczaja? :o Szczerze mowiac to chyba to od wymiarow nie zalezy, ale np jakas dolna granice mozna wyznaczyc? A druga sprawa - wczoraj postanowilem wybrac sie w koncu na silownie [...]

A no niestety... hej, ale nie jest zle, teraz cwicze w domciu i siakos idzie. Tylko za male ciezary niestety mam i nie chce mi sie strasznie... -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

Jejeje pomalowalem silke i zwazylem ciezary Sie u******lilem jak dziki osiol. To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

stray Masz prawie 40 dychy w łapce to niemożliwe żebyś brał tylko 75! coś pewnie zle liczysz ciężary z taką łapą jak nic powinneś sete brać! I z taką klatą! Albo jakoś żle ćwiczysz! mam pytanie ile zrobisz ruchów 60 kilogramów?? Ile zrobisz ruchów siedemdziesiątką??? Jak jak brałem 75 robiłem 11 ruchów 60 i 4 ruchy 70 NIE koksujcie! bo to [...]

vox spokojnie mozesz ćwiczyć na bary, a dlaczego by nie to nie znaczy ze nie urośniesz, uważaj moze jedynie przy dobieraniu cięzarów przy przysiadach, martwym ciągu, a wyciskanie zza karku rób na siedząco, to troche mniej obcazy kręgosłup niz robiłbyś to na stojąco, a pozatym barków nie musisz trenować tylko sztangą, jak używasz sztangielek to [...]

jak wyrzuce waskie wyciskanie to juz bedzie dobrze jezeli chodzi o sierie (10)nieobawiajcie sie nie cwiczylem w ten sposob trica tylko przy ukladaniu nowego planu mialem dylemat co wybrac tempozera- nie cwicze na ciagu bo takowym nie dysponuje (cwicze w piwnicy w domku)posiadam tylko wolne ciezary (moze w przyszlosci sobie wyciag zrobie) Zycie jak [...]

jak zaczynasz cwiczyc to porob sobie lajtowy trening (lekkie ciezary i troszke wiecej powtorzen niz normalnie) aby przyzwyczaic organizm a w szczegolnosci stawy do cwiczen siłowych. W pozniejszym czasie bedziesz mial normalny trening np. na mase, rzezbe lub regeneracyjny. Na poczatku nie zalecam duzego wysiłku, bo nie wytrzymaja stawy i narobisz [...]

D.J666===> CO TO JEST ACT???? magik_xx ===> MASZ MOZE SWOJE ZDJECIA?????BO W SUMIE CHCIALBYM CIE ZOBACZYC - ALE WIESZ JA JESZCZE NIE MAM TYCH 35CM MOZE MNIE TEZ TAK LATWO NIE PRZYJDA BO ZACZYNALEM OD 28 W BICEPSIE I WEDLUG MNIE 5 CM NA 5 MIESIECY TO BARDZO DUZO - PISZE TO POWAZNIE I MAM NADZIEJE ZE TAK TO PRZYJMIESZ PONIEWAZ WSZYSTKO CO [...]

Heh, gizmo, po co ci sie "rozszerzac", jestes wystarczajaco szeroki. mpacko, nie wiem ile wezme max - nie probowalem jeszcze od czasu kiedy przerwalem trening. Ale pewno malo. Ale czy to wazne? A serie bo ja wiem, zalezy gdzie jestem - w domciu to 40kg na klate, bo wiecej nie mam , a na silce nakladam sobie czasami 50, czasami 60, [...]

Ja oczywiście robię szrugsy - 20-25 powtórzeń po 40 parę kilo. Stan psychiczny moze wpłynąć na ilość podnoszonych kilogramów - poprzez złe samopoczucie (pogoda, te sprawy), "dół" psychiczny itp. One wpływają negatywnie, oczywiście. A co może pozytywnie wpłynąć to nie wiem. Może jakieś drobne sukcesy w życiu codziennym (danego dnia), [...]

mam nadzieje ze nie spadnie duzo, nie bede przez tydzien cwiczyl na silce a potem male ciezary (2tygodnie wprowadzenie) z jedzeniem jest problem bo wogole nie mam apetytu, zmuszam sie zeby cos jesc ale i tak jest to pewnie polowa tego co jem normalnie "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"

Na robie rozpietki na serie 50 kg hantelkami , kurde musze dokupic jeszcze obciazenie bo juz nie ma miejsca na uchwytach zeby ciezary zalozyc "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

"ja mam strasznie slabe osiagi na kalte. moze mam wmiare wymiary ale ciezary ktore biore sa smieszne. i po czesci przez WASZE wypowiedzi ile WY bierzecie biore sie za odzywki. nie winie was za to bo bylo by to smieszne ale zdolowaliscie mnie i dlatego zaczne lykac tabsy." Najpierw mowisz ze ja sie przejmuje czyimis osiagami - ale to tak [...]

ale jak sie cwiczy o wiele wiecej niz w planie wlasnie jak ty podales i sie meczysz wiecej i wogule to efekty powinny byc lepsze i szybsze ( juz o wiele lepiej sobie radze na silce i zmieniam ciezary na wieksze) hyhy :]

Siemano. Ekipa --> zaglosowano. SCD --> kurde, mlody jestes chlopie, rosniesz, to normalne. Pozatym powinienes brac sie za ciezary z rozwaga i dostosowane do TWOICH warunkow, bo innaczej moze ci cus strzelic 'po raz ostatni'. Powinienes od poczatku zaczac od ACT. Zreszta polecam wpierw wzmocnienie stawow i ogolne przyzwyczajenie sie do [...]

Ja zobaczylem i uwierzylem! 65 kilowy gostek na prowincjonalnych zawodach wyciska sobie spokojnie 145kg cisnie tez 150kg ale nie zalicza boju bo mostkuje no a potem dowiaduje sie ze mial zly dzien bo podobno na treningach cisnie 160kg! Koles moze i mial kawalek klatki ale i tak byl stanowczo za maly zeby dzwigac takie ciezary! A jednak...