[...] warunki do treningu można dopracować się potężnej muskulatury Tajemnice wielkiego wyciskania / Wyciskanie sztangi leżąc Ciężary a wygląd mięśni / Dużo powtórzeń, małe ciężary Polubisz ból - będziesz większy / Tajemnice stretchingu ekstremalnego Fitness dla Ciebie Cellulit - mam na niego sposób! / Diana Konopka Pozbądź się cellulitu / [...]
[...] pracy. Od około roku zabrałem się za kulturystykę na poważniej, poprawiłem swój trening i technikę, odstawiłem ego na bok i skupiam się na poprawnej technice nie patrząc na ciężary. W tym okresie osiągnąłem największy progres. Dokładnie rok temu ważyłem 74,5kg, teraz ważę 84,5 kg przy podobnym poziomie zatłuszczenia. W tej chwili jestem świeżo [...]
[...] idzie, co się dzieje, więcej dzwignać rady nie dam a nawet nie stoję w miejscu tylko się cofam. Oczywiście ktoś powie: haha mówiłem, trzeba było nie pędzić w coraz większe ciężary a skupić się na ruchu. Na jego tempie, szybkości. Poniekąd racja, ale.......prawda jest taka, że progres ciężarów musi iść w parze z dokładnością pracy tymi [...]
Witam od rana czytam i jednak bez waszej pomocy się nie obejdzie. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 165 Cel treningowy : dobre samopoczucie, dobry wygląd Staż treningowy na siłowni : teraz od 2 miesięcy. W poprzednim roku z 4 miesiące. Wcześniej jakieś tam mało znaczące przygody Uprawiane inne sporty : kick boxing przez ok 5 lat jednak od 5 [...]
[...] śmieciami tak dla waszej wiadomości bo ktoś mi zaraz zarzuci że podbijam kalorie. Trening Trenuje z kolegami w siłowni domowej bez maszyn i innych zabawek, tylko wolne ciężary wszystko co potrzebne jest na miejscu. Tym planem który jest poniżej zacząłem w listopadzie dodam że wcześniej już ćwiczyłem na siłowni troche split później FBW [...]
[...] wykonywania ruchów, tak pozytywnych jak i negatywnych. Treningi na maszynach same w sobie są bezpieczniejsze niż na wolnych ciężarach. Zalecam je, ale preferuję wolne ciężary. W trakcie unoszenia, w miarę przesuwania dłoni do przodu, coraz mocniej napinam mięśnie piersiowe. Kulminacja następuje w momencie wyprostu rąk. Ciężar opuszczam [...]
[...] które pierwsze wysiadają podczas ćwiczenia :/ Zamierzam tak ćwiczyć przez kolejne 4-5 tyg. Spotkałem się też z opinią, jakoby warto zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększyć ciężary (system 15-10-5). Co o tym sądzicie? Bo też mógłbym to zrobić. Jak wtedy wyznaczyć ciężary? Na oko metodą prób i błędów czy jest jakiś sposób? Po tym pierwszym cyklu [...]
[...] do walki? RENATO SOBRAL:Trenuję 3 razy dziennie. Zapasy na Santa Ana College w Californi, Ćwiczę jiu-jitsu w Gracie Barra. I również Cardio-Wydolność, boksuję, podnoszę ciężary, i pływam. Trenuję naprawdę ciężko ponieważ niedługo walczę. Po walce biorę tydzien wolnego a potem 2 tygodnie podnoszę tylko ciężary nic innego nie robię to jest [...]
[...] treningu m. piersiowych. Sprawa druga - pompki na poręczach. Nic nie podziałało tak mocno na moją klatkę jak to ćwiczenie. Problem zaczął się pojawiać kiedy osiągnąłem takie ciężary że nie bardzo było jak podczepiać obciążenie do pasa. Nie chce rezygnować z zalet tego ćwiczenia, ale w świetle priorytetów siłowych nie mogę dać go jako główne. I [...]
[...] od stycznia b.r.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak (3 mies temu była artroskopia kolana) Zażywane suplementy : omega 3, witaminy, d3+k2, magnez, cynk Ostatnio przerabiany [...]
[...] forum od jakichś dwóch miesięcy, od ok. półtora staram się jeść „jak lady” i robię trening siłowy dla zielonych. Trening powoli się kończy, a wizja przejścia na wolne ciężary jakoś mnie niepokoi (przecież ja sobie tą sztangę zwalę na głowę albo ręce sobie połamię…), więc stwierdziłam, że lepiej się ujawnić, może kto mi pomoże uratować się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podam niżej i nawet dobrze na nim progresuje. Ciężary na początku: Klata płasko (35kg), Klata skos (25kg), Klata na ujemnej (25kg), Martwy (50kg), Siady (25kg) Obecne ciężary: Klata płasko (60kg), Klata skos (45kg), Klata na ujemnej (50kg), Martwy (82,5), Siad (60kg) Przez te 6 miesięcy nie trzymałem jakoś michy w 100% ale starałem się [...]
Witam!Problem jak w temacie. Jestem obecnie na treningu przeplatanym ciezary z aerobami: pon ciezary, wtorek aeroby, sroda ciezary itd. Ale chcialem teraz przed jednym z treningow aerobowych wrzucic przedramie, a kolejnego dnia przed aerobami dodatki, takie jak zębaty przedni itp. I stad moje pytanie, chce przeciez zbudowac przedramie, zamiast go [...]
[...] ale na zaciski? Jeśli nie macie to podajcie link do zacisków, które będą pasować do gryfu chromowanego 180cm gwintowanego, który macie w ofercie, abym mógł szybko dokładać ciężary np. do ćwiczeń na klatę. Jakiś zacisk nakładany, dokręcany czy coś w tym rodzaju. Zakłądanie tych nakrętek na sztangę to czyste nieporozumienie konstrukcyjne. Z tego [...]
[...] , w lesie i and morzem . Ćwiczy codziennie , weług własnej metody . Poza treningiem specjalistycznym wspina się po skałach , wykonuje ćwiczenia izometryczne , podnosi ciężary , surfuje , jeździ na łyżwach i biega po piaszczystej plaży . - Lubię na przykład walczyć z morskim prądem . To mi daje dodatkową siłe i staje się prawdziwą walką o [...]
[...] Pompki na poręczach 5x 6-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni szeroko 4x 8 i 1x 6 Wiadomo od małego ciężaru progres co serie aż do 6 powtórzeń Ciężko mi powiedzieć jak dobiore ciężary w tym ćwiczeniu gdyż dawno nie wyciskałem na skosie a na płaskiej i tak dawałem dupy. Wyciskanie hantli ławka pozioma wąsko młotkowo 4x 8 Tak samo jak wyciskanie na [...]
[...] i fbw na zmianę, dawne dzieje, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na razie nie liczę, nie wchodzę na maksymalne ciężary póki co, chcę przyzwyczaić stawy i mięśnie. Na drążku jadę ze wspomaganiem +20 kg, na poręczach 4 serie po x10 daje radę. [...]
Witam, mam swój dziennik treningowy założony na forum ,ale ze wzgledu na "duze zainteresowanie" nim poprosze o radę tutaj. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 67,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : od wrzesnia wszystko rzucilem dla silowni, wczesniej [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
