[...] pytanie, jak zaczynałeś karierę? Polecałeś mi ostatnio split, ale pic w tym, że ciężko robić split szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu techniki...
[...] sobie niezły interwał - przerwy są równe, praca intensywna - dla organizmu to bez różnicy czy biegniesz sprintem czy po prostu wyciskasz, jeśli 2 cechy są spełnione to robisz interwał. Możesz po prostu wydlużyć czas między seriami i zakładać większe ciężary, co napewno przełoży się na większy wzrost wagi a w tym wiadomo - masy mięśniowej ;-)
[...] Tak się dziś bawiłem, jak widać staram się trzymać króciutkie przerwy między seriami, podkręca to metabolizm! wraz ze ścinaniem kcal będę przechodził na większe ciężary w mniejszej ilości serii. Póki co jest zabawa. http://www.youtube.com/watch?v=66Rei7MEVwc http://www.youtube.com/watch?v=u7jJAR02xB8 [...]
[...] rozciągnięcie najszerszych, dzięki czemu nie są przykurczone, wielu na to nie zwraca uwagi, a moim zdaniem to jest ważne. Unoszenie przodem - bardzo lubię to ćwiczenie, małe ciężary mnie zadowoliły w pełni 7kg i 9kg. Unoszenie boczne wylewajace - też wystarczyło 5kg i 7kg. Zarzut na piers + wycisk - samym gryfem 2 serie i w ostatniej 25kg [...]
[...] Cardio 25min Suplementacja: bcaa extra + elektrolity przed cardio bcaa extra + elektrolity po cardio _____________________________ Komentarz: seria łączona - większe ciężary niż tydzień temu, solidniejsza pompa zdecydowanie, dobrze czułem zarówno brzuch jak i przywodziciele. wspięcia - 2 serie ze szczytowym przytrzymaniem, moim zdaniem [...]
[...] poczułem grzbiet, lubię wiosłować, moje plecy też się cieszą podczas wioseł, więc każdy zadowolony. Wiosło w opadzie sztangą - króciutko : 60,100,140. Może nie jakieś duże ciężary, ale to już kolejne ćwiczenie z kolei, grzbiet wył z płaczu. Wiosło siedząc - 1 seria na lekko ponad 70kg na 30 razy, skutecznie gwałciła grzbiet, dobrze to poczułem, [...]
Wiesz, ja przysiady robię w zakresie 15-25, czasem nawet 30 powtórzeń, więc te ciężary na tyle duże nie są, żebym miał problem ze stabilizacją. Owszem, czasem zapodam większe obciążenie i wtedy właśnie zakładam pas, który faktycznie jest zbawienny. Przy wiosłach często do ostatnich serii zakładam pas, jednak tak jak w przypadku siadów - rzadko. A [...]
[...] daną grupę 2x w tyg to jeden dzień ciężko drugi lekko, z tym, że dzień lekko nie oznacza lekko, tylko po prostu lżej w tym rozumieniu np grzbiet 1 dzień oparcie o same wolne ciężary, ciężkie wiosła, martwe, drążki z dodatkowym obc a drugi dzień to pierdoły w stylu ściaganie wyciągu, pullover etc. Kiedy czujesz, że 30 czy nawet 50pow może Cię [...]
[...] nachwytem drążka wyc. dolnego 1x30 +uginanie podchwytem jednorącz sztangielką 1x60 +cardio 10min _____________ Komentarz: szybki, bardzo intensywny trening, po 5 ruchów, bo ciężary trzeba dźwigać, nie ma zmiłuj :-) po kolei: francuz - 9kg,12kg,18kg,21kg,24kg prostowanie ramion - ostatni obwód na całym stosie, pozostałych niepamiętam obciążeń [...]
oczywiście bez cardio, tylko z treningiem obwodowym po treningu właściwym. Nie chodzi tam o ciężary a tylko i wyłącznie o tętno, poza tym uważam, że trening oporowy jest lepszy dla kształtowania sylwetki aniżeli cardio. Pełniej sylwetka wygląda. Wrzucam też jako ciekawostkę co otrzymujemy dzięki treningowi obwodowemu: "1. Zwiększy przepływ krwi i [...]
ano tak jest Przemo, żaden pimp bardziej własne spostrzeżenia, odczucia. Tym się tylko dzielę ;-) byle do przodu ze zbieranym doświadczeniem, a to w przyszłości będzie mocno owocować. ____________ Grzbiet Ściąganie drążka podchwytem 5x8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 5x8 Wiosło sztangielkami w opadzie 3x12 Wiosło siedząc 3x10 Seria łączona: wiosło [...]
[...] co uniemożliwia już ładnie przytrzymać w szczytowym punkcie, gdzie te lateralne aktony barkow są najmocniej napięte i obciążone. Młotki - 12kg,15kg,20kg,21kg,21kg. Też ciężary niewygórowane, za to każde powtórzenie wyhamowane ramiennymi. Pełen stretching i pełen skurcz. Pompa maxymalna. Kompleksy - talerz 10kg i jak najszybciej się dało [...]
A gdyby bylo tak? PON: siłownia + te cwiczenia z I filmiku WT: bieganie HIIT + cwiczenia II SR: siłownia + cwiczenia I CZW - bieganie HIIT + cwiczenia II PT: siłownia + cwiczenia I SOB - bieganie 30-40 min + walka z cieniem - 20 min ND - tabata? Co do treningu siłowego to dlaczego do wymiany? Wczesniej trenowalem metoda FBW i po 2 miesiacach [...]
ło kvrwa Nie bierz wszystkiego tak do siebie. W szrugsach kiedyś proponowalem zebys robil ciezarami rzedu MC - i tylko i wylacznie o to mi chodziło. Zazwyczaj masz ciezary mniejsze niz w ciagu. Stad moja wypowiedz "ze zawsze malymi". Nie wysmiewalem Cie. Ale nie wiedzialem, ze tak się zdenerwujesz/urazi Cie to. "Prawda jest taka, ze [...]
[...] za duża od węgli. Ledwie zrobiłem klatę bo barki miałem tak spompowane, że aż mnie rwały i bolały. 20.05.13. Klatka Zupełnie inny trening niż na redukcji. Siła wróciła, ciężary już znacznie większe. Jeszcze muszę się rozbujać i wejść w obieg mocniejszych treningów, ale z tygodnia na tydzień powinno być co raz mocniej. Jak już wspominałem [...]
[...] / 18x12kg 7.Prostowanie ramion 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=vnOx-ulvrv4&feature=youtu.be ciężary na razie na tyle śmieszne, że aż wstyd wypisywać, ale powoli będę zwiększał, nie lubię nigdy szybko szarżować, wolę na spokojnie dokładać i dłużej utrzymywać ten [...]
mssg1: -po kiego Ci pas skoro ciezary na twojej sile nieznacznie przekraczaja wage ciala? Glupia wymowka, a cwiczenia sa raczej "niepasowe". pRZY ZARZUTACH IDZIE SIE UDUSIC I BEZ PASA, CHYBA ZE MA CI POMOC W NIEWYPLUCIU PLUC, ALE NIE SADZE. DLA MNIE PAS TO "KRYPTOBEZPIECZENSTWO", LUB JAK WOLISZ KALECTWO. -nie trzymaj sie [...]
[...] x 15 /60kg x 7. Rdl + leg curl 2x12+20 *30kg x12+20 /20kg x 12x20 *20kg x12+20 /30kg x12+20 Rdl z hantlam+ leg curl 24kg x12+20 x2serie Trening dziś na innej silce więc ciężary mniejsze bo inne maszyny . Niby te ciężary niepozorne a ledwo zeszłam , ze schodów Rdl robiłam. Hantlami bo tutaj brak maszyny do Belt squad Waga mi spadła do 58.8 i [...]
[...] miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś przymulony byłem, przez co ciągi i siady szły jakoś bez przekonania, ale ciężary jeszcze małe więc jakoś poszło przy wyciskaniu płaskim już się wkręciłem i poszło elegancko następny trening w czwartek lub w piątek, ciężary w górę jutro może poleci [...]
[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!
