Od jakichś 6 miesięcy chodzę regularnie na siłownie rozpocząłem aeroby .. Jednak nie trzymałem się zbyt diety i efektów nie ma praktycznie żadnych
Dlatego postanowiłem wziąć się za to na poważnie i dopracować wszystko dokładnie i potrzebuje waszej pomocy
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 176
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 82
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 19%
Aktywność w ciągu tygodnia :
PON: siłownia + cwiczenia*, skakanka 4x5 min
WT: bieganie HIIT (60s/30s x 8), cwiczenia**, walka z cieniem - 20 min
ŚRODA: siłownia + cwiczenia*
CZW: bieganie HIIT (60s/30s x 8), cwiczenia**, walka z cieniem - 20 min
PT: siłownia + cwiczenia*, skakanka 4x5 min
SOB: bieganie - ok. 40min
ND: tabata
cwiczenia* -
cwiczenia** -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna
Odżywianie : staram sie trzymać diety która umieszczę trochę niżej
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymatize Dyma-Burn, Omega-3, Arthroblock(ochrona stawów), Vita-Min Multiple Sport
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, jeżeli poradzicie co jeszcze dokupić jestem w stanie to zrobić
Stosowane wcześniej diety : Brak
STOSOWANY TRENING SIŁOWY:
1 dzień---klatka piersiowa, barki, tricepsy
- Wyciskanie sztangi na płasko [4 serie]
- Wyciskanie hantli na skosie w górę [3 serie]
- Pompki na poręczach [3 serie]
- Wyciskanie hantli sprzed karku [3 serie]
- Unoszenie hantli w przód [3 serie]
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym [3 serie]
+ brzuch (unoszenie nóg w zwisie [3 serie], allahy [3 serie], spiętki [3 serie])
2 dzień - nogi, plecy, bicepsy
- Przysiady ze sztangą na barkach [4 serie]
- Uginanie nóg na maszynie [3 serie]
- Skłony ze sztangą na barkach [3 serie]
- Ściąganie drążka wyciągu górnego [3 serie]
- Wiosłowanie sztangą [3 serie]
- Uginanie ramion uchwytem młotkowym [3 serie]
+ brzuch (unoszenie nóg w zwisie [3 serie], allahy [3 serie], spiętki [3 serie])
DIETA: (staram się jej trzymać )
DNI NIETRENINGOWE
I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189
2 kapsułki omega-3
VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120
B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309
II (10.50): 120g chleba żytniego B:6,72 W:54,72 T:2,04 kcal:267,6
40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6
B:14,88 W:54,8 T:2,52 kcal:305,2
III (15): 100g fileta z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 kcal:99
70g ryżu białego B:4,69 W:53,55 T:0,49 kcal:240,8
2 kapsułki omega-3
B:26,11 W:53,55 T:1,79 kcal:339,8
IV (18.00): 160g sardynek w oleju B:38,56 W:0 T:22,24 kcal:353,6
B:38,56 W:0 T:22,24 kcal:353,6
VI (21.30): 180g twarogu chudego B:35,64 W:6,3 T:0,9 kcal:178,2
10ml oliwy z oliwek B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2
VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120
B59,64 W:7,8 T:11,53 kcal:380,4
B:169,14 W:149,15 T:43,118 kcal:1688
DNI TRENINGOWE
I (7.00): 50g płatków owsianych B:5,95 W:31,5 T:3,6 kcal:189
2 kapsułki omega-3
VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120
B:29,95 W:33 T:5,1 kcal:309
II (10.50): 60g chleba żytniego B:3,36 W:27,36 T:1,02 kcal:133,8
40g fileta drobiowego B:8,16 W:0,08 T:0,48 kcal:37,6
B:11,52 W:27,44 T:1,5 kcal:171,4
III (14.30): 100g fileta z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 kcal:99
60g ryżu białego B:4,02 W:45,9 T:0,42 kcal:206,4
2 kapsułki omega-3
B:25,52 W:45,9 T:1,72 kcal:305,4
15.00 - Trening (bezpośrednio po VitaFit/SFD SFD WPC Protein ECONO 80 B:24 W:1,5 T:1,5 kcal:120 + banan 175g B:1,75 W:38,15 T:0,525 kcal:166,25)
IV (16.45): 185g tuńczyka B:38,85 W:0 T:2,22 kcal:177,6
40g ryżu białego B:2,68 W:30,6 T:0,28 kcal:137,6
B:41,53 W:30,6 T:2,5 kcal:315,2
V (19.15): 60g fileta z kurczaka B:12,9 W:0 T:0,78 kcal:59,4
10ml oliwy z oliwek B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2
B:12,9 W:0 T:9,91 kcal:141,6
VI (21.30): 180g twarogu chudego B:35,64 W:6,3 T:0,9 kcal:178,2
10ml oliwy z oliwek B:0 W:0 T:9,13 kcal:82,2
B35,64 W:6,3 T:10,03 kcal:260,4
B:182,81 W:182,89 T:32,785 kcal:1789,25