ciężary

Trening wytrzymałościowy polega na tym że używasz małych cięzarów za to zwiększasz ilość powtórzeń, nie ma to według mnie znaczenia czy ciężary będą wolne czy będziesz używał masz najlepiej zrób sobie mix tego i tego. Co do pompek to nie powiedziałbym że jest to trening aerobowy, więc nie wiem jak Ci odpowiedzieć na to pytanie. Jeżeli chodzi o [...]

Ciężary>trening z masą własnego ciała. Zawsze będzie lepszy, jeżeli interesuje Cię wygląd sylwetki.

[...] ciągniesz póki masz postępy, w planie jest to szczegółowo wyjaśnione. Może być to nawet parę miesięcy. A nauka techniki to już inna sprawa, tam wtedy są symboliczne ciężary. Ja ćwiczę bez większych zmian podobnym planem od ... roku - stale poprawiając wyniki. Wcale nie są konieczne wielkie zmiany co 6-8 tygodni... Zmienia się tylko [...]

[...] Ok, masz racje. Zawężyłem myślenie tylko do klatki w swoim przypadku, co zasugerowałem wcześniej, że odnosze się do swojej osoby. Co do pleców mam identycznie na wiosła biore już wg. mnie spore ciężary. Ciągle ta siła rośnie, a zakwasów praktycznie nie mam, a z czuciem też bywało różnie. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-01 14:00:08

[...] Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem-pamiętaj, że [...]

[...] jak robię allahy podeslę Ci na priv , chcialam jeszcze facepull nagrać ale nie mial mi kto telefonu trzymać . co to diety to zmienilam sniadania w DT z węglowodanami i tak calkiem spoko na treningu nie odczuwalam jakoś większego zmęczenia i ciężary na stalym poziomie nic nie zmniejszalam /SFD/Images/2016/5/20/1239d1e608be4d97a2d5ec19e1d2a179.jpg

[...] odstępy/przerwy pomiędzy kolejnymi treningami( w ogóle lub na te same grupy mięśniowe), -zwiększyć przerwy pomiędzy kolejnymi seriami na danym treningu, -zmniejszyć ciężary stosowane na treningach, -zmniejszyć ilość serii( w jednym lub wielu ćwiczeniach), -zmniejszyć ilość powtórzeń w seriach(jednej lub wielu, w jednym ćwiczeniu lub [...]

wolne ciezary napewno lepsze, ale masz maly staz to jakis czas mozesz jescze na maszynach pocwiczyc.

No schudles 10 kg okolo w ciagu 3 miesiecy. Pomiary, talia w dol, bicek bez zmian, moze cos tam w gore. Wyglada ok, ale tam zauwazylam ze kcal miales/masz niskie - wiec jak trzymales sumiennie takie niskei caly czas to oczywiste ze bedziesz mial efekty spadkowe, tylko pytanie czy to dla ciebie jest korzystne, niekoniecznie. Treningu silowego tez [...]

soltys88 A więc zawsze gdy mam problem z rozwojem ramion lub ich tymczasową stagnacją to dorzuca do unoszenie sztangą system "21" wiec o tym w atlasie jesli nie wiesz na czym to polega. Wyglada to tak : Unoszenie sztangi podchwytem stojąc 15-12-10-8-system"21"(1-2 serie) i tutaj zawsze daje 3 serie izolowanego cwiczenia które [...]

To to ja wiem ale np jak wezmę mały ciężar i robie to poprawnie nie gibajac tułowiem to nic nie czuje zeby bicepsy sie męczyły i nie czuje tego ze wchodzi wiec muszę brać wiekszę ciezary po których czuje ze biceps miał dobry trening ,Nie mam scisłej diety ale wiem co i jak jeść nie pije i nie jem fastów . to maksymalnie 9 [...]

[...] na barki. Dlatego mówiłem o pełnym flarowaniu łokciami. Możesz jeszcze przytrzymać na dole 3-4 sek. To tylko kwestia adaptacji do ćwiczenia. Poza tym używanie hantli lepiej działa na mięśnie piersiowe niż sztanga. Sztangi wg mnie powinno się używać jeżeli wchodzimy na duże ciężary - trudno wyobrazić sobie wyciskanie hantlami po 80 kg każda.

a jak ciężary robocze u ciebie?

jesli chodzi o pompli to polecam http://100pompek.pl,Napwade daje efekty.Jesli chodzi ogolnie o sile to polecam na poczatek FBW (przysiady-mc-wyciskania-wioslowania-uginania)tylko wolne ciezary

Dziękuję za wskazówki i biorę się do roboty. Nie daje mi to spokoju, żeby przy mojej posturze miażdżyły mnie stosunkowo niewielkie ciężary....

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja bf Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : cwiczenia na worku bokserskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, stojaki, gryfiki, 120kg ciezaru, porecze do pompek, worek bokserski Dieta : [...]

playand1 Nie dałes mi edytować Problem pojawia sie w długości cyklu. Gdzie regeneracja? Ja rozumiem gdy cykl trwa 12-16 tyg albo nawet cały rok. ALe nie w taki przypadku. Te 10mg mety nie zapewni CI dostatecznej regeneracji co za tym idze możesz nabawić sie przetrenowania. Zapewne cięzary wzrosną, intensywnijeszy trening(te pierwsze 4 tyg ON) [...]

ja nie jestem zwolenniekiem tyvh wszystkich act fbw czy jak to tam xD ja mam lawke ciezary itp i to mi wystarcza xD mzoe moj blad ale masa idzie ;pxD pzodro

[...] -9kg. A sądząc po poziomie kreatyniny (Tak wiem słaby wyznacznik) jeszcze kreatyna a cobza tym idzie trochę wody jest) poniżej 120 kg nie chce schodzić. Oczywiście to nie są jakieś sztywno określone progi ale ze 120 mam całe 5kg rezerwy do czerwca. Myślę ,że spokojnie się bym zmieścił. Determinujace jednak będzie reakcja organizmu na ciężary

Trochę się pokomplikowało ale jak będzie zdrowie to zacznę progresować po powrocie z obozu w połowie sierpnia. Chyba już o tym pisalem,że jest taka sytuacja-. Jak nie cwicze to kolano słabo ,. Jak mocno obciążam jest jeszcze gorzej a na małych ciężarach się leczy. Jak sie trochę wzmocni to pojawia sie ciężary