nie jest zły, ale moje zdanie jest takie, że przy tego typu treningach nie ma miejsca np. na przyciągania linki w siadzie płaskim. to może być 3-4 z kolei ćw na plecy a nie główne i jedyne danego dnia. wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia.
oowazam ze jak jest mozliwosc to mozna a nawet trzeba cwiczyc tam gdzie sa najlepsze warunki i opieka , ja do aqua dojezdzam okolo 30km i jestem zadowolony (szczegoolnie odkad ciezary i maszyny oozoopelnili;)) dzis jade looknac na silke na wisle bo tam jeszcze nie bylem moze ktos z was wie jak tam jest ? pozdroovka Puff www.dudi.com.pl
[...] mi powie ze znawców.. Mam Cell Mass i No-Xplode (każdego 2 opakowania) jak brać?? Mam co dziennie 2 treningi (4x2razy w tyg SW), oraz 3 razy w tyg. rano brzuch wieczorem ciężary.. (nie liczę rozciągania). Jak radzicie brać te suple?? Myślałem nad: Cell Mass - zawsze po treningu, a No-Xplode 2 miarki przed treningiem wieczornym (cięższym). [...]
Ona nie jest instruktorem siłowni tylko lekarzem po rehabilitacji.... wiem że mi powiedziała że za duże ciężary jak do stawów, więc nie trzeba być geniuszem żeby wydedukować, że zmiania cięzaru na mniejszy a za to większa liczba powtórzeń i mniej obciąza stawy, nie sądzisz?
nie cwiczylem okolo 3 miesiecy bo raz- byly wakacje -dwa operacja nogi, teraz wznowilem treningi i nawet te mniejsze ciezary sprawialy mi sporo klopoty wiec nie powinno byc problemu z fbw
Znaczy wiesz kickboxing ćwiczę tylko dla siebię, a na siłowni chciałem złapać masę, jaki trening proponujesz? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Płeć : Wiek : 17 Waga : 77kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace (mialem przerwe,wczesniej 3 miesiace tez) Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : nie mam dokladnej diety Przeciwskazania medyczne : [...]
Sprobuj popracowac najpierw nad sama technika postawy, (cos a'la siadanie na kibelku ;-P) znaczy dupa wypieta do tylu odcinek ledzwiowy kregoslupa prosty (w ZADNYM WYPADKU KOCI GRZBIET), wiekszosc ludzi nie potrafi tego wykonac poprawnie , a dopiero potem zabierz sie za ciezary bezpieczniej faktycznie jest na lawce tyko ze w opadie stojac, [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Na masę najlepsze jest ponoć 8 powtórzeń w serii. Zwiększ ciężary. Spróbuj metody drop setów - stała liczba powtórzeń przy zmniejszeniu ciążaru w kolejnej serii ok 20%. Z czasem dorzuć powtórzenia ekscentryczne, poczytaj w internecie o drop setach i powtórzeniach ekscentrycznych :)
Wiek, staż, przeciwwskazania medyczne. Co do ilości powtórzeń to różnie bywa, ale na masę staramy się raczej stosować większe ciężary, więc tak jak jajek napisał raczej mniej powtórzeń wtedy będzie.
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :62 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryfy(łamany,prosty),hantle,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split ten co [...]
czyli same wolne ciężary ? jak możecie to dajcie namiar na linka z jakimś sensownym planem _____________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ _________________________________ Polska...Wrocław...Śródmieście http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727
No nie koniecznie. Małe ciężary i dużo powtórzeń, to wytrzymałość mięśniowa, a więc raczej włókna wolnokurczliwe. Wbrew pozorom, duży ciężar i wielostawy na 1-3 max 5 powtórzeń, czyli siła maksymalna mogą się lepiej przełożyć na dynamikę, pod warunkiem że nie zakatujesz CUN. Mim zdaniem najlepsze będą wszelkie rwania zarzuty, podrzuty, a z rzeczy [...]
[...] dwuboju olimpijskiego. Bez pomocy kogoś kto go tego nauczy nie radziłbym brać się za nie.MMA co do masy to dużo też od genetyki zależy...Jasne, że zależy. Jednak Mma.mk pytał się o siłę, nie o mięśnie. Poza tym, co znaczy małe ciężary? Ja w przysiadzie potrafię wziąć 100 (ważę 63 ;-) ). Dla mnie 60 to mały ciężar. Dla innego mały to będzie 40.
[...] w początkowej rozpisce ale wynika, że nie trenujesz w ogóle grzbietu, a to przecież połowa Twojego ciała więc warto by było też trenować. Jakim treningiem trenowałeś do tej pory? Też nic o tym nie napisałeś. Jak wyglądają ciężary w pozostałych podstawowych ćwiczeniach martwy ciąg przysiad? Jak wygląda aktualnie Twoja dieta bo o tym też ani słowa.
