Szczerze to nie chce pisac bo... jestem cienias i podnosze male ciezary .Jakie przerwy robisz bo ja ok 30-60sek, robie jak fileborn z nogami uniesionymi do gory, tak zeby maxyhmalnie wyizolowac klatke. Mysle ze robie ok 20kg mniej niz TY choc nie pamietam ile Ty tam brales A jakim ciezarem jedziesz przysiady i martwy ? tutaj biore powiedzmy w [...]
[...] Taurine Mega Caps przed snem : 2x Rutinoscorbin + 3x Magne B6 --- Rozpoczęcie rozgrzewki : około 17:40 Zakończenie treningu : około 19:00 Trening : A5 Od razu mówię, że ciężary zaniżone, bo nie znałem zabardzo swoich możliwości, teraz wiem, że w większości można spokojnie dołożyć. Powtórzenia w seriach : 5 , 5 , 5 , 3 , 5 - (chyba, że [...]
[...] po pierwszych 2 treningach byłem cały obolały,mięśnie znów muszą się przyzwyczaić do treningu na siłowni,z każdym tygodniem jest już lepiej ale to jeszcze nie to,wiem,że ciężary są małe,ale gdybym chciał wejść na samym początku na większe ciężary to bym się tylko zniechęcił i przetrenował,w najgorszym przypadku złapał kontuzję,a tego nie [...]
[...] miałbym porównanie , aktualnie nie stosuje żadnej przedtreningówki , mój organizm czeka na jakieś mega doładowanie , które sprawi że moje treningi staną się lżejsze a ciężary cięższe:) Zobowiązuję się również do przeprowadzenia testu na forum Hi Tec i zapewniam ze relacja będzie prowadzona na bieżąco :) [...]
[...] serii raczej nie pociągnę na 12 powtórzeń. Fakt, że te próby na 35 i 40 powinnam odpuścić, ale ciągnęło, żeby zobaczyć czy się uda. ;-) Jak już sprawdziłam, to na razie ciężary powyżej 30 zostawię i będę spokojnie w tym tygodniu robić 25-30. Chociaż też wolałabym w układzie 30-25-25, bo tak mi łatwiej. Czy to ma sens, czy jednak powinnam [...]
Pewnie macie sporo racji, chociaż na razie trudno mi stwierdzić, jak z tą reakcją na ciężary jest, bo ćwiczę póki co krótko, a nawet jakby jakieś mięśnie powoli rosły, to i tak ich prędko nie będzie widać pod fatem. ;) Dlatego na razie miernikiem może być głównie jakiś tam wzrost siły. W każdym razie regeneracja z treningu na trening jest ok, [...]
wiec trzeba olac ciezary, i wziac sie za ciezkie treningi i duze ciezary. To w końcu olać te ciężary czy brać duże? *** MEGA AKCJA W SZCZECINIE http://pl.youtube.com/watch?v=GQXwb5nAAlc Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-30 18:43:09
[...] się przespać dopiero później trening - raz robiłem po nocy bez snu ale siły mi strasznie brakowało więc wolę się przespać niż z rana się mordować i denerwować. Spisałem ciężary - rewelacji nie ma bo tyle to mała dziewczynka może dźwignąć :D, ale od początku przygody z siłownią progres jest a to najważniejsze ! ;) Micha trzymana 100% - jeden [...]
Teraz moje pytania: 1. Chcę progresować o jak najmniejsze ciężary, aby to ładnie szło. W ćwiczeniach ze sztangą będzie to 2,5kg (dwa talerzyki po 1,25kg). Z racji tego, że przysiady są za każdym razem to gdybym chciał co tydzień podnieść o 2,5kg to znaczy, że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu [...]
nie zawsze duze ciezary=duze przyrosty ale nie wolne kierowac sie wylacznie na duze ciezary olewajac/kaleczac technike i to jeszce ta kich cwiczeniach jak mc/przysiad/wyciskania/wioslowania tu nie robisz prostowania rak na drazku tu masz ciezkie wielostawoe cwiczenia takie cwiczenie gdzie musisz ciezko cwiczyc czyt.duze ciezary ale pod zadnym [...]
[...] 3. Hip thrust 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 Ok - czekałem jak to będzie wyglądało z czasem - i nie wygląda. Nie wiem co Ty tam za ciężary zakładasz ale zupełnie nie realizujesz tego co masz w planie. A mają być 4 serie po 10 powtórzeń. Nie istotne czy tym samym ciężarem czy zmiennym. A u Ciebie na [...]
[...] to nie masz progresu z serii na serie. Zacznij niżej i dodawaj w każdej serii, przykładowo w wyciskaniu na klatę zacznij od 5kg, potem 7,5kg i 10kg. Podałam przykładowe ciężary, ale o taki progres z serii na serię tutaj chodzi. Jak zrobisz zadaną liczbę powtórzeń z 10kg, to na następnym treningu dodaj ciężaru. • Progres jest bardzo prosty - [...]
[...] tu może być ciężko bo sporo jeszcze pracy przede mną, ale zobaczymy dobra, koniec słodzenie lecę z rozpiską z dnia dzisiejszego siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 70/100/115/125/140 jest spory zapas, ostatnia seria bez poszła problemu, dziś robiłem go na gryfie z dość mocnym/głębokim radełkowaniem, z chwytem nie było żadnego [...]
[...] zrobić dzisiejszy trening bez żadnych postojów, ani zmian kolejności, dużo błąkających się ludzików którzy przyszli przypakować siłownia wg zestawu B - FBW 5x5 Plecy - MC ciężary 75/105/120/135/150 w ostatniej serii ciężar większy od ostatniego o 10kg, trochę się bałem tych dzisiejszych ciągów, okazało się że poszło bez żadnych problemów, aż [...]
[...] treningowy, dla każdej z dyscyplin, więc zaczeli je wszystkie analizować. Rezultaty były takie, Ci co wygrywali dyscypliny siłowe podnosili największe cięzary na treningu, a Ci co wygrywali np bieg, biegali na treningu najszybciej. Wniosek chcesz być silny musisz dźwigać duże ciężary, chcesz biegać szybko - musisz biegać szybko na treningach.
[...] tylko w czwartki nie muszę zawozić dzieci do szkoły, dlatego tam mogę jechać - http://powerfit.pl/index.php . W systemie jest jakiś błąd, te kg to ilości powtórzeń, ciężary były: 20/30/40/45/50 kg. Ostatnia seria, miało wejść 8 powtórzeń, zrobiłem tylko 6. Jestem zadowolony bo progres siłowy jest. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – aż [...]
Oto maksymalne ciężary, ktore przetestowałam w zeszłym tygodniu. Cel to 3x12 powtórzeń, ale nie daję rady poprawnie z tymi ciężarami do końca, więc nie wiem, czy lepiej zmniejszyć liczbę powtórzeń w ostatniej serii, czy ciężar (tak zrobiłam w tym przykładzie), czy w ogóle zacząć od mniejszego ciężaru? Przepraszam za angielskie nazwy, ale przed [...]
polecał bym to wiosłowanie na wyciągu zamienić na wiosłowanie sztangielką - wolne ciężary to wolne ciężary i w dodatku będzie to wyglądać bardziej naturalnie
super miała być masa na jesień i będzie i to jak najlepszej jakości już Bąbelek o to zadba wychodzi na to że ostatnie trzy tygodnie testu targaliśmy ciężary i biegaliśmy razem maleństwo już w łonie zabiera się za ciężary Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-20 18:04:16
[...] 4x12-15 10x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x40kg 8x40kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 1.Wznosy na palce siedząc + stojąc maszyny Po 3 serie ciężary 100kg i 30kg Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps Po 3 serie cięzary zwiększane 10 reps bez cardio wczoraj. Dzisiaj [...]