Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : konkretne zwiększenie masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat na osiedlowej pseudo siłowni z ławką atlasem i ciężarkami a od ok 3 miesięcy już na takiej z konkretnym sprzętem Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinny być ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, takie jak przysiady ze sztangą i martwy ciąg (w obydwu przypadkach polecam sprawdzić na YT poprawną technikę wykonania, gdyż w przeciwnym razie można łatwo nabawić się kontuzji lub po prostu ćwiczyć nieefektywnie). Progresuj ciężary, tak żeby plan zrobić na styk (polecam push/pull/legs).
Mnie atlasy denerwuja . Jak moge to robie wolnymi . Atlasow i innych maszyn uzywam wtedy kiedy nie jestem w stanie podniesc masy swojego ciala 10-12 razy , nie ma cwiczenia na dana drupe miesniowa i praktycznie cale nogi robie na maszynach. A tak osobiscie to wolne ciezary daja mi wieksza sadyfakcje . Ten kto to wie k*********życie upstrzone jak [...]
wolne ciezary angazuja miesnie tzw 'stabilizujace'-atlas nie pomaga w technice, gdyz tor ruchu jest jeden i ustalony dla wszystkich- a co z indywidualnymi parametrami jak np. dlugosc rak? nic tak nie uczy wiec techniki jak wolny ciezar-atlasy w kulturystyce wogole nie sa raczej przydatne- fitness tak- co innego wyciagi- nie mylic... No pain-no [...]
[...] ławce zaczynałem na maszynie ,to chyba maszyna Smitha/sztanga na prowadnicach/.Potem zacząłem robic skosy na wolnej sztandze i jakos przez pierwsze dni nie mogłem wyciskając utrzymać jej w pionie.Chociaż na plus maszyny jest to że biorę wieksze ciężary maszyna 80 kg,wolna sztanga 60 kg /mowa o wyciskaniu na skośnej ławce/ Pozdrówka - Polak
pafiel - na Twoim poziomie zaawansowania zastosuj taka metode : wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 6 rozpietki na skosie 3x10 buterfly 3x 10-12 W wyciskaniu na lawce postaraj sie wykonac w miare czasu na tym samym ciezarze 4x8, przykladowo na tym 60 kg postaraj sie wykonac 4 x 8. Jak sie uda to na nastepnym trenigu dokladasz 2,5 kg na sztange i [...]
Wolne ciężary są WEDŁUG MNIE lepsze o 100x niż atlas. hmm... ja tam wymuszone stosowałem przez 1 miesiąc i wrekordzie pszyszł mi ponad 10kg. Nie muwie ze wakasahi czy jakoś tak nie ma racji:). Pozdrawiam
[...] fbw mi się trochę gryzie bo trenowanie codziennie tych samych partii mięśniowych nie do końca jest dobrym pomysłem. Tak czy inaczej bez względu na zaawansowanie to wolne ciężary powinny być trzonem planu treningowego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jeśli wchodzi w grę plan 4 dniowy w rachubę to możesz sobie machnąć push pull 4 dni w [...]
"Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
[...] to przy takim treningu nie będzie on jakiś bardzo znaczny gdyż będzie się on wiązał bardziej ze wzrostem szybkości i wytrzymałości (co w efekcie pozwoli powolutku zwiększać ciężary). Możesz spróbować też połączyć ten trening z FBW (np:5x5), teoretycznie powinny podskoczyć wszystkie interesujące Cię cechy, ale jak w praktyce będzie to nie wiem, [...]
jakie są towje ciezary robocze przysiad martwy ciąg drążek ile podciągniec?? czyżbys próbował wodynowy plan zenić? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-09-12 09:42:17
Hmm w 1kl gim. podnosiłem ciężary i bylem w klubie. Po ok. 3 miesiącach zrzeygnowałem. W 2 i 3 kalsie chdoziłem na siłce ale w 2 kl rzadko. W 3 dośc systematyczniej.
zmień ćwiczenia, nie musisz wszystkich, zmień kolejność, zamień wolne ciężary na wyciągi itp itd zmieniaj co 4-8 tygodni plan, w zależności od cyklu, bo mięśnie przyzwyczajają się do danych ćwiczeń i nie reagują na bodźce :)
Staż treningowy na słowni: 1.5 roku 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???
Płeć :M Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba , pozbycie się niedużej oponki Staż treningowy na siłowni : Rok +/- Uprawiane inne sporty : grałem w piłkę kosza itp dla relaksu:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Tak 4 posiłki dziennie. ciepła woda z cytryną na czczo ->Pierwszy [...]
Barki: Poco robisz 2 wyciskania? Plecy: A gdzie wolne ciężary..pleców nie zbudujesz na samym wyciągu Klata: Poco 2 wyciskania na płaskiej? Biceps: najpierw uginanie ze sztangą stojąc potem modlitewnik z łokciami wąsko- dłonie na zewnątrz, następnie młotki lub modlitewnik wąskim chwytem Triceps: Francuskie i uginanie za glowe to to samo...najpierw [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy: Spalenie tkanki tluszczowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : wielokrotnie zaczynalem lecz szybko konczylem Uprawiane inne sporty : zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : raczej zadne [...]
