Teraz posłuchaj 1.miesnie brzucha w trakcie treningu siłowego pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, gdzie zazwyczaj wykorzystujesz duze cieżary. 3 x w tygodniu 2.Dodatkowo po treningu atakujesz je ćwiczeniami 3 xw tygodniu 3.Dodatkowo chodzisz na krav mage gdzie ta partia tak że jest właczona w cieżka prace. i teraz powiedz mi kiedy one maja [...]
Stosuje się je w kombinacjach ze skokami (np. łącząc w ramach serii) lub osobno (najpierw ciężary, potem skoki)-przecież jest napisane Hmm,wydaje mi się że lowy na tarcze nie moga zastąpic skoków.Eksplozywnosc nóg w tym treningu buduje się poprzez róznego rodzaju skoki.Na tym polega istota tego treningu. Zmieniony przez - Mihau kb w dniu [...]
jesli malo cwiczysz tzn masz maly staz treningowy to to bedzie na poczatku normalka ze masz czesto zalamanie miesniowe bo nie masz jeszcze takiego wyczucia do ciezaru( z czasem przyjdzie) i nie znasz jeszcze dobrze mozliwosci swojego organizmu. Co do tych powerow to mozesz sobie kupic Techno powera firmy OLIMP. ale przede wszystkim nie mozesz [...]
[...] wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń ciężary mają być dobrane tak aby zrobić 6-7 powtórzeń + we wtorek/środę ciężar powinien być zwiększony o np. 4kg a w czwartek i piętek zmniejszony żeby mięśnie odpoczęły i [...]
po 2 serie?? kpisz? kiedy masz duze ciezary to serii rozgrzewkowych jest sporo, fakt faktem ze o niskim zakresie powtorzeniowym, bo bez sensu na rozgrzewkowych seriach robic wiecej pow niz w docelowych.
Dobrodziejstwa mc i przysiadow sa -> 4 tydz. juz sobie je odpuscilem z powodow problemow z kregoslupem spowodowane najprawdopodobniej duzym ciezarem, przez co kregi sie za bradzo do siebie zblizyly i jeden sie troche przesunal (technika poprawna, stopniowy progres, ciezary nie byly ogromne, powt. min. 6). Teraz dopiero widze co daje dobry mc i [...]
Przepraszam, zapomniałem o ankiecie. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : obecnie od roku nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500kcal (pełne zapotrzebowanie -500kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
MATmajster jaki masz konkretnie gryfik marbo i jakie ciężary na nim juz byly ?? Będę zmuszony nie długo zmienic bo mam jakis 200cm z allegro i troszeczkę mi sie wygiął oczywiście 28mm
http://allegro.pl/obciazniki-na-dlonie-bb-2600-body-sculpture-1-1-kg-i3094286972.html Znalazlem takie obciazniki i ciekaw jestem czy dobre by byly? Poszperalem troche i ludzi pisali ze do biegania itp. to spoko sa. Problem jest taki ze nie wiem czy bede mial miejsce na mlot(zeby nim machac) sprawdze mniej wiecej jutro, co wiecej mi sie przyda? [...]
aha:) wiec robie wsyzstko to samo w pon,sr,pt. tak? jesli tak to fbw:) i powiedz co ile mam zmieniac sobie serie?czy ciezary. co dwa tyg,co 3? chce uniknac sztangacji,jak kazdy chyba
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 jeden Tydzien A B [...]
Ciezary mozesz troche rozrczucic by aktywowac wiecej wlokien- 12-9-6-4/6 Dla 70kg- 45/55/60/65 np.Ale dobierz to pod siebie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-04 08:57:36
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmmm ? Nie stracić wiele kilo ale jednak uszczuplić znacząco zalegający tłuszcz . Staż treningowy na siłowni : w sumie 8 lat Uprawiane inne sporty : praca , praca i jeszcze raz praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : nic [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach -Przysiad Nie sprawdzane -Martwy Ciąg 130kg -Ławka płaska 80kg nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze . Uprawiane inne sporty : Boks - na poważnie , co jest priorytetem ? "Dieta : Białkowa " co to znaczy ? dukana ?
Aha to ok. Nadgarstki mam akurat zdrowe wiec nie pomoge Krac ja walczylem z lokciem tenisisty z 3 miesiace - masci,masowanie,trenowanie jak pisales w wersji fitness hehe, potem przeciwzapalne w duzych dawkach (diclofenaki itp) i****a dawalo.........Potem na jakiejs stronie dla trenujących uchwyt znalazlem opinie ze 90% przypadkow lokcia tenisisty [...]
Czasami tak jest przy tym cwiczniu nie angazujesz tylko miesni naramiennych pamietam jak z poczatku po prostowaniu linek na wyciagu (na triceps) miałem zakwasy na najszerszego grzbietu Ale najlepiej jak dasz cos wiecej: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
[...] kozak. Zaprasza zawodników z różnych stron, swoich absolwentów, z którymi pisze książki nt. kulturystyki i odżywiania i pokazują nam różne formy treningów. Nawet o psychologii treningu było ostatnio. Na zajęciach mamy dostęp do wszystkich sprzętów i do tego można podpatrzyć fajne tricki od zawodników AZS podnoszących ciężary. Zaj**iści są.
