[...] rowerek potem gimnastyka, ćwicze na duże partie mięsni małe obciążenia, żeby utrzymywać wysokie tętno i sie ładnie spocić niestety ten ból mi przeskadza i tak biore małe ciężary, nie ćwicze na mase czy cokolwiek takiego, żadnej kontuzji tego stawu nigdy nie miałem, nic mi nie przeskoczyło, nie poczułem jakiegos przesilenia, nawet zakwasów nie [...]
[...] na 1 treningu to nie za dużo. Będą to 2 serie przysiadu i 2 serie MC i teraz chciałbym podać parę rozwiązań, proszę wybierzcie jedno z nich albo zaproponujcie inne. Dodam że ciężary na których pracuję są małe i na mierzeniu maxów robiąc te 2 ćwiczenia nic mnie nie bolało, ponieważ dbałem mocno o technikę. Rozwiązania : 1. Robić MC i Przysiad na 1 [...]
Mam takie pytanie. Gdyz przez dluzszy czas bawie sie w wieksze ciezary w MC i dzis robilem male rekordy i nie moglem normalnym uchwytem podniesc sztangi bo mi sie wyslizgiwala zastosowalem uchwyt "Zblokowany" wydaje mi sie ze tak to sie nazywa? CZy czeste korzystanie z takiego uchwytu powoduje zle rozwiniencie miesni typu motyl? Czy raczej nie [...]
[...] tygodniu fizycznie na 3 zmiany do tego w soboty i niedziele chodze na studia ( niedziele spędzam cała w szkole). 2. Jaki trening przybrać czy mniej intensywny, może mniejsze ciężary ewentualnie mniejsze ilości powtórzeń? 3. niestety ciezko mówić u mnie o diecie, raczej trzymam sie tego że wiem jakie produkty jeśc a jakich unikac, braki w diecie [...]
Witam, z gory wszystkich uprzedze ze nie jestem leniem i szukalem podobnej tematyki na forum ale im dluzej szukalem tym odpowiedzi byly co raz to inne. Do rzeczy, chodzi mi o ustalenie raz a dobrze dawkowania przy mojej wadze 68kg 25lat w DNT i DT, kreatyny BCAA i bialka(ewentualnie gainera). Mam dostep do silowni 3 razy w tyg(atlas, laweczka, [...]
Witam, Jestem zainteresowany zrostem siły i masy, chcę spróbować czegoś nowego - HST Ułożyłem sobie taką rozpiskę, zaraz będe jechać na silkę sprawdzić maksymalne ciężary na pierwsze 2 tygodnie ;) Ćwiczenia dobre są ? : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): WYPYCHANIE PALCAMI NÓG: Wyciskanie ławeczka poziomo Brama na klatkę [...]
[...] Na ławce spokojnie leżało 120kg obciążenia, także jest wytrzymała. Na ławce robiłem skos, nie korzystałem z prasy ani maszyny do rozpiętek bo preferuję wolne ciężary. 2. Gryf 180 cm 10kg wagi średnica 28mm Radełkowany produkt firmy MARBO-SPORT (nie jest gwintowany tylko jest na zaciski) 3. Hantle 2x zakręcane 4. 70kg obciążenia [...]
Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : schudnąć, ogólna poprawa umięśnienia całego ciała, najgorzej jest z mięśniami brzucha i ud. Staż treningowy na siłowni : pół roku, ostatnio 5 miesiący przerwy Uprawiane inne sporty : okazjonalnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]
[...] na biceps 13x8kg 11x10kg 8x12kg, triceps 16x4kg, 14x5kg 12x6kg, drążek 3 razy 5 powtórzeń, pompki 2 razy 30 pompek, 2 razy 20 przysiadów. Mam wrażenie że to juz długi czas od kiedy robię tyle powtórzeń itd, lecz więcej niedałbym rady. I tu moje pytanie, czy są źle ułożone ciężary? Czy może za mało ważę i to wszystko na co już stać mój organizm?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 184 Cel treningowy : poprawa siły ( wyglądu ) Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : żadne osprzetowanie , warunki domowe ( tylko z wykorzystaniem swojego ciala ) Dieta :zaczynam dopiero ( twarogi , [...]
Czesc wszystkim. Z tej strony Robert. Mam 25 lat 205 cm wzrostu i waze 116 kg. Od 2 miesiecy rozpoczalem swoja kariere na silowni. Problem moj polega na tym, iz prawdopodobnie za bardzo pochopnie sie do tego zabralem, poniewaz nigdy wczesniej nie cwiczylem. ( no u kumpla 4 miesiace jak maialem 17 lat heh ;) ) Na silowni codziennie spedzalem 2 i [...]
[...] techniki i siły dynamicznej : -Poprawa techniki: czyli walka z cieniem, trening na przyrządach typu worek, gruszka, refleksówka. -Trening siły dynamicznej: stosujemy małe ciężary,50-70% CM, 3-5 serii. Z techniką nie mam problemu, tata ćwiczył box w młodości w klubie Start Grudziądz i ocenia moją technike, pomaga mi dokładnie wykonywać ciosy [...]
[...] na ten krzyż. Panowie sprawa jest taka że wiadomo powoli bede chodził w trening ale co z treningiem pleców?! czy mam robić np na maszynkach małym ciężarem? czy też małe ciężary wiosłowanie sztangą/sztangielkami. Boje się ze jakos znow nadwyrężę sobie ten kregosłup bo dopiero co czuje no prawie 100proc ulge. Pomocy bo nie wiem jak za te plecy [...]
siema wszystkim, mam mały problem z klatą cwicze ją w poniedziałki i piątki: *Pompki 3x12 *wyciskanie na ławce poziomej 3x12(65kg)x10(70-75kg)x8(80kg) *wyciskanie na skosnej (takie same ciezary) i wczoraj cwiczylem klate i przyciskalo mnie 70kg a 80kg ledwo co 2 razy poszlo z innymi partiami nie mam problemu, co jest powodem takiego spadku [...]
Mam problem z martwym ciągiem wszyscy co robią martwy ciag podnoszą w nim większe ciężary niż w siadach średnio o30-50 kg a nawet więcej kg.U mnie proporcja jest zatrważająca nie robiłem nigdy maxa ale siady robię w seriach 180-190 kg po 8-10 pow a martwy tylko na 130-140 max .Na 140 mogę zrobić nawet 10-15 powt włożę 150 to nawet nie [...]
Witam! Ciężary dźwigam od ok. 2 lat z różną systematycznością. Niemniej od roku regularność jest większa. Od kilku miesięcy ćwiczę splitem co drugi dzień. PON-klatka, biceps SR-nogi PT-barki, triceps ND-plecy Robię po 16 serii i 12 powtórzeń na duże partie oraz 9-12 serii po 12 powtórzeń na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami wykorzystuje [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem takim planem (trening 3x w tygodniu): (obok napisane ciężary jakimi robiłem serie na ostatnich treningach) Przysiad 3 serie 47,5 kk RDL 2 serie 60 kg Wyciskanie poziomo 3 serie 50 kg Wiosłowanie w opadzie 3 serie 42,5 kg Military press 2 serie 35 kg Podciąganie podchwytem 3 serie - Nadszedł czas zastoju [...]
Witam problem polega na tym, że przy każdym wchodzeniu na ciężary powraca mi ból klatki piersiowej jest równomiernie rozłożony no oba cycki łudząco podobny do zakwasów :) najbardziej odczuwam go na przyczepach robiłem tygodniową przerwe nie wiele pomogła zazwyczaj kończyłem serie na 165kg teraz przy opuszczaniu 140 nie daje rady z bólu mój [...]
Witam W najnowszym numerze Gali znalazlem dosc obszerny artykul o naszym mistrzu Mariuszu :) tytuł "Wole ciężary od wódki" .Jest tam wiele ciekawostek,o ktorych jeszcze nigdy nieczytalem. Jak bede mial chwilke czasu to przepisze ten artykul.
Ech od jakiegos czasu bola mnie strasznie barki jak cwicze od jakis 3 tygodni, caly czas jak robie barki dopiero jak je w trakcie cwiczen rosciagam to troche pomaga. dzis robilem klatke skos w gore i zaczelo mnie nawalc strasznie przedni arkon w lewej rece :/ Ogolnie bol jest taki jakbym zaczol bez rozgrzewki z duzym ciezarem , ale sie rozgrzeam [...]
