ciężary

Ciężary to musisz sobie sam ustalić, nikt za Ciebie nie jest w stanie tego zrobić. Pamiętaj, że jesteś młody, dobieraj ciężar tak, zeby nie robić ostatnich powtorzeń "z biedą", staraj się wykonywać poprawnie technicznie, a bedzie lepiej, niz cwicząc dużymi jak na Ciebie cięzarami.

Najlepsze cwiczenia to te skuteczne cwiczenia :> przydalaby sie jeszcze jakas sztanga i podstawy mozesz robic...klucz do sukcesu to w wiekszosci wlasnie wolne ciezary...Rob te cwiczenia co wszyscy i rosnij jak wszyscy ;]

Jak na rzeźbe to bierz mniejsze ciężary. Ja biore 50% z max

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :89 Była przed redukcją teraz nie wiem Wzrost :176 Cel treningowy :Redukcja z całego ciała Staż treningowy na siłowni :około 3 miesięcy w domowych warunkach Uprawiane inne sporty :piłka nożna,WF,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :rowerek treningowy,w niedługim czasie hantle [...]

Przy takim wyciagu moze byc kłopot bo jednak cieżary będą cały czas przeszkadzać i kolidować z dolną rolką i linką [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : Dokładna nieznana (w granicach 60kg) Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Będzie ławka, sztanga, hantelki, wyciąg, modlitewnik, stacja na nogi do ławki Dieta : brak [...]

Po pierwsze nie ma ankiety Po drugie nikt nie widzi Twojego aktualnego planu,gdzie tam moga tkwic bledy Po trzecie nikt nie widzi Twojego odzywiania Po czwarte nikt nie widzi Twojego poziomu wytrenowania (ciezary w glownych liftach) Takie tematy zazwyczaj koncza sie w kuble, bo sa niekompletne.

Moge ci polecic trening ktory sam trenuje juz od kilku miechow i mysle ze jest dobry. Sila idzie i masa tez ale to drugie to glownie za sprawą wysoko kalorycznej diety. Tu masz link: http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm Poczytaj mysle ze pomoze. Jesli jestes poczatkujacy tak jak ja to mysle ze efekty beda ale to glownie zalezy od diety. [...]

zakresy jak chcesz, mogą być też niższe, z tym że ciężary równocześnie sporo zaniżone, wtedy nic złego się 'zastanemu' aparatowi ruchowemu nie stanie

podnoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 10 8 8 zastąp to podciąganiem na drążku. a co do bica...robiac go z plecami spokojnie starczy Ci 8 serii(choć 9 które robisz też nie jest źle). Tak jak pisałem,biceps po plechach jest juz troszke zmęczony stąd musisz zmniejszyc nieco ciężary jakimi robisz. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-06 22:21:38

[...] nie zaleca się robienia przysiadów Podstawowe przeciwwskazania: 1- To co było zaznaczone TECHNIKA!!!! 2- Obciążenia, które młodzi często ignorują łamią technikę chcą dzwigać ciężary maksymalne i co wtedy??? Widziałeś ludzi z urazami kręgów? Jak wygląda szkielet kostny w wieku dwudziestu kilku lat? Inna sprawa jeśli ktoś trenuje pod okiem dobrego [...]

[...] na niego bardzo. Powiem tak sprzęt nie jest zły, możesz wykonać sporo ćwiczeń, w stosie masz 80kg. Zależy co chcesz osiągnąć, dla początkującego by ogólnie się w zmocnić się nie jest zły zwłaszcza że możesz robić sobie na nim obwody, a z czasem możesz dokupić sztangę. Jeżeli chcesz przybrać mase to lepiej wolne ciężary i odpowiednie odżywianie.

Wieksze ciezary, mniejsza ilosc powtorzen

Po mecie i omie znacznie zwiekszy sie twoja siła, co za tym idzie wieksze ciezary, wiekszy nacisk na nadgarstek. Ja bym nie radzil

Więć cięzary napisałem ponieważ dziś testowałem max itp, moj plan miał byc pierwszy tydzien 60% drugi 70% trzeci 80% ..... .

-Czy a6w trzeba robic codziennie,jesli tak to czy mozna robic np, kazdy dzien przez tyg? ,jakie bd efekty itp? Nie rob a6w. Trenuj brzuch 2 razy w tygodniu. -Czy znacie jakas dobra metode aby wyrobic dobrze miesnie brzucha przez rok? Jak wyzej. -Czycwiczac na mase mam podnosic ciezary ktore podnosze ze srednim/ceizkim zmeczeniem czy mam brac jak [...]

Nie stosuje, za bardzo obciąża kręgosłup. Ale jak masz robić to jak wyżej, małe ciężary.

glukozamine trzeba stosować miesiącami , deka jest dobra na stawy bo zwiększa odkładanie kolagenu , musisz rozsądniej dobierać ciężary , poprostu czasem trzeba odpuścic.M

czyli moge bez obawy wchodzić na ciężary?

Piłka nożna z kolegami, może jakieś sztuki walki pod okiem trenera :-) Za młody na ciężary bez opiekuna, niestety.