Witam Panów trójboistów, nowicjusz jeżeli chodzi o ciężary chciałby się dowiedzieć jakim systemem trenujecie? Jestem endomorfikiem, jeżeli chodzi o ciężary to wszedłem stosunkowo nie dawno, chciałbym spróbować coś innego, sprawdzonego, aniżeli ułożony przez siebie plan. Z tym tylko, że uważam, że z racji ''suplementacji'' nie wykorzystam trenningu [...]
[...] na siłowni ok 1 mies.Waga 56kg,wzrost 173cm, i teraz mam problem bo nie wiem jak mam trenować czy na siłę,rzeźbę,masę i jakie ćwiczenia wykonywać bo wiem że na siłę to duże ciężary ale mało powtórzeń a na rzeźbę mniejsze ciężary ale więcej serii a na masę nie wiem ;p więc jak byście mogli to poradźcie mi jak mam trenować aktualnie trenuję FBW
Witam. Obecnie dosyć mocno schudnołem, ale ciągle mam nieco za dużo tłuszczu na klatce piersiowej. Chciałbym to spalić oczywiście jak najszybciej. Zaczołem chodzić na siłownie, ale wlasnie jak cwiczyć zebynajefektywniej to spalić? Wieksze ciezary, mniej serii czy może mniejsze ciezary więcej serii? Dzięki za odp?
[...] przy których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona) -należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni:ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje, -wskazane jest w czasie treningu powtarzanie sobie(może to robić też partner) niektórych słow i zachęt do [...]
Witam W marcu ub. roku wrzucałam już post na temat mojego odżywiania, ale nie trzymałam się diety (jadłam nieregularnie, dużo stresów). Skutek jest taki, że przybyło mi od marca 2006 r. dodatkowo 6 kilo. Wzięłam się za siebie i od 1 stycznia stosuję dietę+ćwiczenia. Na wadze jest mniej o 1,2 kg. Bardzo prosiłabym o wypunktowanie, co jest ew. źle [...]
[...] dziennik. Tym razem nie będzie to bezpośrednia walka z tłuszczem (którego sporo przybyło, nie będę ukrywać:-) ). Nie będzie to też próba bicia rekordów jeśli chodzi o ciężary (to mam nadzieję za rok ;-) ). Obecnie skupiam się wyłącznie na zdrowiu. Główne cele: 1. Odzyskanie pełnej sprawności w prawej kończynie górnej, dla [...]
Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]
czy moglby ktos napisac czy ten nitrobolon naprawde dziala jka jest napisane?? najlepiej by bylo gdyby odpisal ktos kto jest po lub na cyklu nitrobolonowym, bo z tego co czytalem to jest napisane zeby po cyklu zmiejszyc ciezary bo spadna obecne wyniki. Tylko jak zmniejsze ciezary to kiedy mam znowu wejsc na takie na jakich cwiczylem na cyklu? czy [...]
[...] byc zrobione w zakresie 12 ruchów , ktoś Ci może pomoc , ale ilośc ruchów jest nie mniej nie wiecej niż 12. Cwicznie te jest bardzo techniczne wiec nie rzucaj sie na duże ciężary bo padniesz szybko . Zrób sobie dwie serie rozgrzewkowe plus try robocze . Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej - wąski uchwyt 3x12 2. Wyciskanie sztangi od czoła [...]
Witam, zamierzam sobie kupic ktorys z tych zestawow: http://allegro.pl/zestaw-153kg-magnus-lawka-gryf-y-ciezary-mod-i3928022669.html http://allegro.pl/zestaw-silownia-solid-127kg-lawka-gryfy-ciezary-rq-i3932427452.html Do trenowania w domowym zaciszu, zeby moc sie spokojnie nauczyc techniki itp. Moj plan bedzie FBW Czy z takiego zestawu bede [...]
[...] nóg leżąc na maszynie. Mięśnie łydek 3 serie 16,14,12 powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (doł) 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Martwy ciąg. (ciężary jak najmniejsze, większe zaangażowanie w naukę techniki) Podział treningów: Tydzień.......1...2...3...4 Poniedziałek .A...B...A...B Wtorek - Odpoczynek. [...]
Witam, Zrobiłem sobie 2tyg. przerwę regeneracyjną poprzedzoną 2 tyg. roztrenowania (mniej serii, miejsze ciężary, potem przerwa). Od astępnego poniedziału wracam ćwiczyć. Czy mogę wrócić do swojego splita, wchodząc łagodnie (każda grupa 1 w tyg. 15-12 powt, potem wchodząc na większe ciężary i mniejszą liczbę powt.)? Czy powinienem podzielić partie [...]
Witam mam do sprzedania -41,5kg ciezarów za 170 zl(sprzedaje ciezary w takim zestawie)sklad 2x10kg, 2x5kg, 6x1,25kg i 8x0,5kg(chromowane), -hantle 2x15 kg za 150 zl sklad 2 x gryf(okolo2,5kg), 4x2,5kg, 12x1,25kg - i wyciag gorny i dolny za 220 zl( to co na zdieciach) koszt wysylki: -ciezary 40zl -hantle 20zl -wyciag 25zl lub odbior osobisty w [...]
[...] Mój kolega jest po złamaniu kręgów w odcinku L2 ponieważ spadł z drzewa z 5 metrów. Chce rozpocząć treningi po 4 miesiącach po tym wypadku. I tu prośba o pomoc w ułożeniu mu planu bo nie wiem co może ćwiczyć a czego nie. Na co zwrócić szczególną uwagę, jak dobrać ciężary bo na pewno nie mogą być to ciężary które normalnie dźwigał. proszę o pomoc
[...] do tego zabrać. Ćwiczę jakieś 1.5 roku ale nie systematycznie. Czasem nawet nie ćwiczyłem 6 miesięcy. Nigdy nie stosowałem żadnych diet. Jak już wcześniej wspomiałem chciałbym rozbudować masę. Mój sprzęt jest skromny posiadam: drążek, ławkę + sztanga, ciężary na sztange (20kg), sztangielki , ciężary na sztangielki(16kg). Z góry dziękuje za pomoc.
[...] siłą. Nic więc dziwnego, że w tym samym roku w teatrze Trocadero w Londynie doszło do jego pojedynku ze sławnym wówczas siłaczem Goliatem. Obaj podnosili coraz większe ciężary aż w koącu Sandow uniósł swojego rywala wraz z podium i został ogłoszony zwycięzcą. W następnych latach przyszły występy w Stanach Zjednoczonych, gdzie Sandow zyskał [...]
[...] na kolanach) tylko muszę je opuścić na bok w leżeniu. Ma ktoś jakieś wskazówki czy coś, żebym mógł je bezpiecznie odkładać gdy ciężar nie jest duży (na 10-12 powt.)? oraz drugie, jak bezpiecznie zrzucać hantle gdy wezmę już większe ciężary tak na 5 powt. żeby nie zrobić sobie jakiejś kontuzji, a wolę wolne ciężary więc się przyda. Pozdrawiam
[...] Zmieniłem trening wg. swoich upodobań na 2xtydzień klatka. 1 trening tylko płaska, 2 trening skosy, rozpiętki itd.Nie było sensu ciągnąć dłużej starego systemu, ponieważ ciężary były dla mnie smieszne... Nie czułem, że trenuję...Wole słuchać swojego ciała i polegac w pewnym stopniu na intuicji. Na razie dobrze na tym wychodzę... Wyniki siłowe [...]
Tak sie szcześliwie złożyło ze szwagier podarował mi atlas ( dla niego już za male ciezary ) Oczywiscie ciesze sie bardzo , tylko nie wiem jak sie do tego zabrac.Jest on standartowo wyposazony .Oprocz tego mam wolne ciezary (niestety tylko chantelki) Czy wiec oplaca mi sie trzymac te"gractwo" jak mowi moja mama ( atlas zajmuje pol mojego [...]
Kurcze, tak czytam i czytam na forum i oczom nie wierze, jak można pić mleko i jeść twarogi. Jak można je zalecać do codziennej diety. Jestem zdecydowanym przeciwnikiem mleka i wszelkich twarogów, serów. Podam tylko kilka powodów, oto one: 1 - Mleko tak często zachwalane zawiera spore ilości kazeiny i laktozy. Jak wiemy za trawienie pokarmów w [...]
Carrramba- powrót do zdrowia
