Problem z hantlami przy wyciskaniu

Cześć,
Mam problem z hantlami gdy skończę serię to nie potrafię wstać z nimi (przejść z mozycji leżącej do siedzącej z hantlami na kolanach) tylko muszę je opuścić na bok w leżeniu. Ma ktoś jakieś wskazówki czy coś, żebym mógł je bezpiecznie odkładać gdy ciężar nie jest duży (na 10-12 powt.)? oraz drugie, jak bezpiecznie zrzucać hantle gdy wezmę już większe ciężary tak na 5 powt. żeby nie zrobić sobie jakiejś kontuzji, a wolę wolne ciężary więc się przyda.
Pozdrawiam

Nie no bez jaj. Nie jestes Ronnie Coleman zeby rzucac hantlami. Naucz sie tak zadzialac nogami, by to one poderwaly Cie do pozycji siedzacej. Nie wiem jak to opisac, ale nie trzeba miec doktoratu zeby ogarnac jak sie podniesc z hantlami

Ręce z hantlami wyprostowane, zginasz biodra i kolana w kąt 90 stopni, kładziesz hantle na kolana i sam się podniesiesz