bez stojaków do siadów z asekuracją się obejdzie, chyba że naprawde dzwigasz ogromne ciężary bez asekuracji, brama nie potrzebna narazie, celuj w wyciag góra/dół z zestawem drążków i uchwytów, ja dałem za marbo 900zl i jestem zadowolony bardzo
Jak takie coś jak z w.w filmiku to raczej po treningu siłowym mogą być problemy tez tak mysle ale zaznaczam ze do dyspozycji mam domowa silownie ;) sztangi hantle drazek itd moze jakis kettel sie znajdzie zadne opony kolka gimnastyczne jak w tym filmie, dalem tylko przyklad w jakiej formie ma byc ten trening wykonany. I jak go polaczyc z [...]
ta suwnica Smitha w tym atlasie tez nie wyglada za ciekawie... przynajmniej moim zdaniem... lepiej kupic wolne cięzary lawke itd. ten atlas to lipa jest
Czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak dobrze połączyć ćwiczenia na biceps i triceps w superserie? Ale w grę wchodzą tylko wolne ciężary (hantle/sztanga). -dowolne ćwiczenia na te partie,wykonywane wolnymio ciężarami naprzemiennie
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Popieram to co napisał Rion10. Kreatynę zastosuj wtedy kiedy zauważysz, że nastąpił zastój w obciążeniu treningowym i że nie robisz postępów. Wtedy najwięcej ci pomoże, wejdziesz na wyższe ciężary i pobudzisz mięśnie do dalszego rozwoju.
Nawet jak Ciebie uzależni herbata to żadnego problemu nie będziesz z tego miał. Mnie zielona uzależniła i jakoś żyję i podnoszę ciężary. Kawa też jest dobra ale tu trzeba już się pilnować. Ja piję 1 kawę dziennie bo tyle przeciwutleniaczy potrzebuję.
Jak wiadomo trening powinien się zmieniać zmieniać ciężary powtórzenia serie plan cały czas musi się coś dziać bo jak nie to może mieć problem Twój koleszka :/oczywiście nie chodzi o to żeby z treningu na trening ale po jakimś czasie chodzi o to żeby mięśni nie przyzwyczajać do tego samego wysiłku do tych samych ciężarów.
zrezygnuj chwilowo z martwego ciagu i np ćwiczen bicepsu stojąc z dużym obciazeniem (wtedy najczesciej pomagamy sobie bujajac tułowiem).Zrezygnuj z wiekszosci cwiczen stojac z duzym obciazeniem. Jak poczujesz sie lepiej to powracaj do normalnego treningu ale stopniowo zwiekszajac ciezary Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect [...]
Ale nawet nie zdajesz sobie sprawy że przy wiosłowaniu plecy pracują, czy nawet jak robisz biceps to musisz postawę utrzymać i plecy wtedy też pracują, np jaki ostatnio plan przerabiałeś powtórzenia, ciężary, serie, robisz coś w sprawie dyskopatii, pod opieką lekarską jesteś?
nogi ostro katuje staram się robić głębokie siady do samej ziemi dużo powtórzeń ciężary ok 110-140 kg kiedyś dochodziłem i do 210 w pół przysiadach w seriach ale byłem głupi teraz tylko ass to ground . BTW może to jest problem w ciągu mam tylko 3 dni przerwy między nogami a plecami i jak dwójki ale i czwórki dostaną w dupę nie zdołają się [...]
Nie ma tutaj wiekszej rozmowy Chłopak jest młody co nie znaczy że nie moze cwiczyć najwazniejsze żeby podszedł do sprawy rozważnie a nie rzucał sie na mega cięzary. Ma zaproponowane dwie mozliwości treningu (ACT, domator)i niech tych sie na razie trzyma dopóki nie nabierze umiejętności i podciagnie wiedzy jak bedzie chciało coś zapytać to mu [...]
Płeć : m Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : aktualnie 2 miesiące po dłuższej przerwie, kiedyś ćwiczyłem łącznie z jakieś 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : ciasnota [...]
[...] Ben Johnson na przysiad 270 (gdzies chyba na tym forum to było napisane nawet), skoczkinie wzwyż () od jakiegoś trenera polskiego na ćwierćprzysiad dynamiczny brały 170-180 kg, ogólnie czołówka światowa dźwiga ogromne ciężary. sam z miejsca w dal mam 3.17, dosiężny w 3 gimnazjum 88 cm, teraz pod metr. Co do wyników na siłce to się nie chwale
Powiem CI tak: Masz problem ze stawami to po cyklu i tak do tego wrócisz. Zdobędziesz więcej siły na cyklu - deka przestanie klepać- ciężary będą duże - stawy się odezwą. Błędne koło
[...] masy i siły' - co do tego już powiedziałem , i dopiero po ok 6 miechach pojawiają się prawdziwe przyrosty po tym jak układ nerwowy przyzwyczaił się do czegoś takiego jak ciężary "tym okresie nawet trudno się przetrenować, więc możesz śmiało trenować każdą grupę 2 razy w tygodniu w kolejności" - to wcale nie znaczy że musisz [...]
[...] tego bo nawet jeśli ból zniknie to po jakimś czasie może wrócić z podwojoną siłą. Najlepiej określiło by badanie rezononansem magnetycznym na które skierował by cie lekarz ale jak wiadomo w polsce długo się czeka chyba że prywatnie ;p. Ale tak czy siak najważniejsza jest profilaktyka czyli m. in. jak dźwigać ciężary czy schylać się po nie ;)
Zapraszamy na wydarzenie roku w sporcie paraolimpijskim w dyscyplinie podnoszenia ciężarów gdzie będzie można oglądać duże ciężary wyciskane przez zawodników z czołówki europejskiej. W tym roku w konfrontacji z Polish Team Para Powerlifting liczna reprezentacja z Rosji. Dla naszej reprezentacji jest to sprawdzian przed Mistrzostwami Świata w [...]
