ciężary

[...] z zachowaniem techniki. Wszystko oczywiście tak, aby nie dopuścić do nadmiernego napompowania (co uniemożliwiłoby mi normalne trenowanie tkd, kickboxu), dlatego też ciężary ok.60% powiedzmy normalnego obciążenia od którego zaczynam dane ćwiczenie, po każdym takim treningu jest rozciąganie ćwiczonych partii. Nie wiem czy dobrze dobrałem [...]

[...] : 2 godzinny trening koszykówki , gdzie wylewam litry potu :D , o gidzie 17.00-19.00 Sobota : (nogi) 1. Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna) : 12/10/10/8 2. Wypychanie ciężary na suwnicy : 12/10/10/8 3. Uginanie nóg w leżeniu : 12/10/10/8 4. Wspięcia na palce w staniu : 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce w siadzie : 12/12/12/12 Niedziela : [...]

[...] Cele mam wysokie, chciałabym osiągnąć kiedyś kompozycję ciała niczym niedocięta zawodniczka bikini fitness :-) Jednak droga będzie długa i zdaję sobie sprawę, że muszą być ciężary, dieta, czas... chciałabym powoli wszystko wprowadzać, a nie z dnia na dzień. Jestem wytrwała w tym co robię, chociaż zawsze są chwile zwątpienia. Nienawidzę [...]

[...] ćwiczyć 4x w tyg (każda partia 2 razy), ale póki co nie mam na to czasu. Moglibyście mi doradzić, jakim mniej więcej planem teraz jechać? I jak mam dobierać / zwiększać ciężary, aby nie stać w miejscu. Poniżej wklejam dotychczasowy plan z ew. komentarzami Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max - w 2 i 3 serii podpórka pod nogi [...]

Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]

Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]

WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 x tydzień trening na profesjonalnej siłowni siłowni ( atlasy, wolne ciężary, steper, rowerek, bierznia ) jak zrobi sę ciepło bieganie ( po pracy ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie stosowane będą: Olimp thermal line II [...]

Siema! Mam 20 lat, stażu 2 miesiące. 186cm , 77kg Lubię w******lać jedzenie, przez święta schudłem,bo było trochę alko, ale zaraz odbuduję i bedzie 80kg . Lubie też ciężko ćwiczyć. Z tym , że miałem kontuzje kolana przez która pół roku ne ćwiczyłem :D Bo uznalem - nie ma siadów, nie ma treningów. Zakladam dziennik, żeby poprawić swoją dietę. [...]

[...] Tak czy siak od jakiegoś czasu już zbytnio nie rosnę...marzy mi się waga 90 kg, ale ta niestety stoi w miejscu. Obwody też już się nie zmieniają...siła i używane ciężary trochę idą w górę, ale też szału nie ma...generalnie trochę stagnacja :) I dlatego prośba i pytanie do Was - co dalej żeby to trochę "odblokować" ? Do tej pory nie [...]

Witam. Nie będę sie rozpisywać chyba wszystko wypełniłam w ankiecie :) mam nadzieję ,że ktoś pomoże Dzięki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: atrycja WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok , wcześniej bieganie , orbitrek ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55.3 [...]

[...] zmienić plan głównie z powodu pracy. Pracuję po 12 godzin dziennie i trening FBW w moim przypadku zaczyna być za ciężki, tym bardziej że mam dużą presję jeżeli chodzi o ciężary bo każda seria w moim treningu i powtórzenie jest wyliczane i ustalone. Planu starego nie będę podawał bo powiecie że przeładowany ale efekty są. Główny powód na [...]

[...] w miarę możliwości wypowiedzieli się na jego temat. Sprzęt jaki posiadam w domu (a tutaj chciałbym na razie ćwiczyć) to ławka z możliwością składania, sztanga, hantle, ciężary. Plan: Poniedziałek Klatka + Biceps: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 - Uginanie [...]

Witajcie :) Mój pierwszy post na forum więc wypadało by się przedstawić. Nazywam się Michał, pochodzę z małej miejscowości Działoszyn w woj. Łódzkim. Jestem po technikum informatycznym i aktualnie jestem na bezrobociu :D Przez ostatni rok moja forma spadła drastycznie w dół. A to wszystko przez małą aktywność fizyczną i ogólnie jedzenie [...]

[...] 4s wyciskanie hantli/sztangi4s podciąganie/wiosłowanie 4s arnoldki3s pompki na poręczach 3s uginanie stojąc3s Po treningu 15-20 min aero ew kompleks metaboliczny duże ciężary powt 6-10 I jeśli chodzi o bieganie/cf .Jka to skomponować ?fbw zamierzam dać Poniedziałek-środa-piątek Jka w takim razie wrzucić do planu hiit/cf?? Zamierzam [...]

[...] i ze strony układu nerwowego, gdyż brzmiałoby to zbyt prosto. W istocie chodzi o fakt, że odpowiednio duża intensywność treningu (blisko progu mleczanowego) i duże ciężary wywołują zmiany hormonalne. Przykładowo z dużymi ciężarami i małymi przerwami wypoczynkowymi w treningu siłowym związany jest wyrzut testosteronu, hormonu wzrostu [...]

[...] sztangą stojąc - 2-3 serie w zależności od tego jak bardzo przedramię jest zmęczone po treningu 10. wiosłowanie na ergonomie - 1 lub 2 razy po 2km Jeżeli chodzi o ciężary to zazwyczaj rozgrzewka to 20%, pierwsze serie to od 50 do 80% a ostatnia maks na tyle, żeby wyrobić się w ilości powtórzeń. Teraz moje pytania.. Czy dobre [...]

[...] 130+ OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x4, 130x6 MARTWY CIĄG: 160x6 - aktualnie niższe ciężary więcej powt. - 100x10-12 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie wiem, kiedyś było 125 max, aktualnie tylko hantle 40 kg x 6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 120 x 6, 100x10-12 [...]

[...] mój plan FBW, moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się orientuje w dokładaniu obciążenia to [...]

[...] narazie:  2x hantle po 7,5 kg  sztanga 20 kg  talerz 10 kg  2x talerze po 2,5 kg  2x talerze po 5 kg Oczywiście będę zwiększał ciężary żeby zachować progresję. KOMPLEKS A: Pierwszy obieg 20 powt, drugi obieg 15 powt, trzeci obieg 12 powt, dwie minuty przerwy i kompleks B 1. Pompki z klaśnięciem 2. [...]