Ok. Musze sie tu powaznie zastanowic nad wyborem srodka wino czy prop, nie chce zlapac kontuzji, a wino moze zwikszyc ryzyko. Czy po 6 tyg cyklu na propionacie tez nie bede musial sie odblokowywac? Nie bedzie sie to wiazalo z negatywnymi skutkami? Jesli skoncze cykl na 4 tyg przed zawodami to jak rozplanowac ciezary na caly okres przygotowawczy. [...]
Top masa wez po ok 30minutach. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Nie zrozumiałaś. Zmniejszanie mięśni jest bez sensu, to one właśnie nadają jej fajny kształt i jędrność . Nie podałaś ani wymiarów swoich ani zdjęcia, więc nie wiadomo. Raczej może być to taka budowa kośćca lub/i tłuszcz, no chyba że podnosisz konkretne ciężary to mogę uwierzyć, ale wtedy nie zadałabyś takiego pytania.
[...] płaska. I co ? jego klata sprzed kilku dziesięciu lat jest wzorem do dzisiaj. Coleman. Są filmik na których robi hantle na płaskiej i nie tylko. Ktoś pisał że zawodowcy nie robią żadnych ćwiczeń na płaskiej. Taaaa. Levrone jako podstawe tez miał płaską. Jedyną problemem przy płaskiej jest to że nie umiemy jej robić prawidłowo i gonimy ciężary.
no to widzisz a robiąc nogi twój metabolizm dostaje bardzo ładnego kopa co pomaga w redukcji. A ty tu nóg robić nie chcesz co ci pomogą zredukować. Pytań jest kilka mianowicie: 1. Czy planujesz ćwiczyć na siłowni/domowej siłowni/ czy bez sprzętu? 2. Czy ćwiczysz już w ogóle? 3. Jak u ciebie wygląda żywienie? 4. Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć? [...]
Co do tej kontuzji to tak jak kolega wyzej napisal moze byc spowodowane ale majac taki wiek nie powinienes jeszcze tak ciezko cwiczyc sprobuj rozłozyc sobie trening na 3 dni w tygodniu ponadto jak masz taki wiek powinienes cwiczyc nie tylko gore ale nozki tez wielu kulturystow zaczynalo cwiczyc w silowni w wieku 16 lat zobacz jak wygladaja. [...]
Gryf na zaciski jest THE BEST! Sam mam i ściąganie np. przy super seriach trwa kilka sekund :). Hantle według uznania, ale proponuję lepszych firm, bo mam jakieś z allegro i niby wygodnie się trzyma, dobra stal, ale przy np. uginaniu o kolano same się odkręcają. Ciężary zamów u tokarza za około 3zł/kg Ci zrobi i transport drogo nie wyjdzie, bo na [...]
Sprzecik calkiem niezly, ba- calkiem niezla standard silka... Domyslam sie, ze chodzi Ci o zdobycie masy wiec polecam CYKLICZNOSC MICHAILA: http://www.sfd.pl/temat223544/ Masz tam kilka planow takze na wolne ciezary (sztanga, sztangielki, drazek). Poczytaj, jakby co to pomoge. POZDRO
Zmienił bym tylko trening pleców zamiast sciągania drazka do karku daj podciąganie na drązku(podstawowe ćwiczenie) jak mozesz to staraj sie unikac maszyn plecy lubią wolne cięzary i na koniec daj coś na prostowniki: 1)podciąganie na drążku nachwyt do klatki 3 serie max 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 [...]
Ja uzywam rozmiaru 50 ale F6. Jak zakladalem ja w tamtym roku pierwszy raz, to wazylem ok 132-134kg, obwod klatki na luzie 127, lapa napieta 45-46, nie robie za duzego mostka. Jestem gruby, mam spory brzuszek. Koszulka wchodzila ciasno, ale nie do przesady. Na 1 treningu z trudem dochodzilo 140kg, 150 wycisnalem lekko, do klatki doszla bez [...]
na nogi jezeli nie mozesz siadow zostaje sownica do tego na 2 glowy RDL(lub normalny MC) i na 4 glowy cos na koniec lydki przedramie rosnie samo od wielkich przeciezaen (wielkie ciezary w ciagach i podciaganiu)
ogolnie rzecz biorac w ogole nie cwiczylem, jedynie co to jakas robota / rower / pilka nozna. to ze mam duza niedowage to wiem, nie potrafie za nic w swiecie przybrac... nie wiem czy to moze rodzinne? mam tez w rodzinie kilka bardzo chudych osob. Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 55kg Wzrost : niecale 190 cm Cel treningowy : yyy... mala [...]
Oczywiście , ze nie tylko . Można nawet napisać ze ciężar tutaj nie będzie najważniejszy Tutaj masz ciekawe art które zapewne wyjaśnia sprawę : https://potreningu.pl/articles/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych https://potreningu.pl/articles/4115/hipertrofia--jaki-jest-optymalny-zakres-powtorzen [...]
Darker ale praca siłowa w polu a ciężary to dwie rózne rzeczy.Na siłowni wykonujesz ćwiczenie na daną partie mięśni i robisz dany ruch aby tą partie poruszyć do wzrostu.A w polu wygląda to troche inaczej choć moze wydawać ci się to dziwne Zrobisz jak będziesz chciał.Ja na twoim miejscu poczekałbym z treningiem siłowym
na masie mi nie zalezy tylko na sile,ok to chce zrobic tak jak pisalem 2 treningi w tyg.,na 1 biceps, triceps, lydki i barki, na 2 klata i plecy,i tak jak pisalem,jeden tydz ciezki duze ciezary a drugi mniejsze i po 20 powtorzen,, styknie ,nie przetrenuje sie? slyszalem ze 20 powtorzen nie powoduje silnych bodzcow ukladzie nerwowym .
Moze po prostu od razu rzuciles sie na duze ciezary i zapomniales o technice. Poza tym to tak ja kolega wyzej, a jak sie nie poprawi do do ortopedy/lekarza sportowego. pzdr.
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest redukcyjna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : 1x dziennie bialko do uzupelnienia diety i multiwitaminy [...]
w gipsie nie całe 7 tygodni , po gipsie jestem 3 miesiące , złamana dokładnia: nasada kości promieniowej . Doktor powiedział ze mam 100% sprawności i nic nie stoi na przeszkodzie abym dalej targał ciezary
Najgorzej mi wlasnie idzie ta klata, ale mam nadzieje ze kiedys ruszy;d. Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Hmm... miałem coś podobnego, tzn. dysproporcje w sile klatki w stosunku do siadu i MC (szczegóły w profilu), ale udało mi się temu zaradzić i trochę nadrobić ;-D. W moim wypadku była to kwestia zbyt mocnej pracy naramiennym aniżeli [...]
pierwszy cykl -zawody
