[...] która jest moją słabszą stroną jeśli chodzi o siłę ma większe przyrosty niż prawa strona . Mój trening to trening na masę a w okresie letnim to trening na rzeźbę. Do ćwiczeń tych partii stosuje wolne ciężary głównie hantle. Proszę o pomoc. Jakie zmiany muszę wprowadzić w swoim treningu? Czy ktoś miał może podobny problem i go rozwiązał ?
[...] tygodniu na siłowni (ok. 30 minutowy) nie pozwoli mi na duży wzrost mięśni. Co o tym myślicie? Chciałbym się od Was dowiedzieć, jakie stosować ćwiczenia na siłowni, jakie dobierać sobie ciężary, i czy przy tym wszystkim stosować jakieś odżywki (w temacie odżywek jestem niestety bardzo słaby). Zmieniony przez - Kubson93 w dniu 2014-01-25 22:22:21
Czy to dobry plan na "wyrobienie rzeźby" co z ciężarami ? Słyszałem że na mase mam dźwigać najcięższe ciężary a na rzeźbe lżejsze czy to prawda ? 2 Miesiące ACT 4 Miesiące FBW 2 Miesiące FBW Na Mase 6 Miesięcy Split Na Mase 6 Miesięcy Split Na Rzeźbe Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy [...]
[...] to je opusc Patrzalem na suwnice keltona http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/296 i wszystko jest cud miod tylko nie rozumiem jednej rzeczy Średnica uchwytu na ciężary: 22mm. Ale krazki maja 28mm te od Keltona. Wiec to ich blad czy jest cos o czym nie wiem? 3. Na allegro jest taki uzytkownik Travel_Tech. Aktualnie nie ma aukcji, ale [...]
DUŻE CIĘŻARY, WYSOKA INTENSYWNOŚĆ, DUŻA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ. Tak właśnie trenuje Johnnie O. Jackson. Jest to pierwsza publikacja z serii Mutant Films. Johnnie, który jest znany z brutalnej siły i intensywności przedstawia trening pleców, które są jego największym atutem. https://www.youtube.com/watch?v=VmQS0RAeTHU&feature=youtu.be
[...] a ułatwi zadanie ściągamy plik, uruchamiamy, w kremowe pole wpisujemy nasz maxymalny ciężar w boju do którego chcemy zastosowac metode, wciskamy enter i mamy rozpisane ciężary w danej serii w każdym tygodniu na całe 16 tygodni. pozdrawiam link: http://www.mediafire.com/download.php?zoxz5ijlyat Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-11-17 [...]
[...] 2. Skos dolny 12*10*8 3. Rozpiętki w bramie 12*10*10*8 Nogi Serie 20*15*12 traktujemy jako rozgrzewkowe. Od 4 serii zaczynamy intensywny trening, mocno, ustawiamy tak ciężary żeby mieć zapas na 1 powtórzenie maks 2. I cała filozofia:) W 3 miechy zrobiłem 20kg na ławce:) oceniajcie próbujcie;) (sorry za taka forme ale pisze to na szybko)
[...] Dlatego chciałbym zacząć trening na dynamikę szybkościową. Domyślam się iż jeżeli moje ruchy będą dynamiczniejsze moje ataki oraz obrona poprawią się.Chciałbym się dowiedzieć jakie najlepiej stosować ćwiczenia które mają największy wływ na dynamikę szybkościową, jakie ciężary stosować ilość powtórzeń oraz serii. Z góry dziękuje. Pozdrawiam
Siemanko wszystkim chciałbym poradzić się co do treningu. Posiadam w domu ławkę prostą gryf ciężary . Planowałbym ćwiczyć 3 dni w tygodniu z podziałem mięśni. Pomoże mi ktoś wybrać jakiś sensowny trening bo nie mogłem żadnego znaleźć bo albo mam nie odpowiedni sprzęt albo źle szukam Więc chciałbym Was prosić pomóżcie zielonemu :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] Wiosłowanie hantlami Sztangą wzdłuż tułowia stojąc Francuz sztangą Sztanga poziom wąsko Sztanga biceps stojąc Młotkowy Brzuszki 4x max Ostatnio "dobrałem" sobie odpowiednie ciężary, tak abym wykonał te 15 powtórzeń. Czy to jest dobry plan? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-09-07 16:53:42 Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-09-07 [...]
Witam Moj poprzedni dziennik skonczyony w listopadzie. http://www.sfd.pl/Sportowe_%C5%BCycie_Medoxa%2C_foty_str.11%2C23-t877495.html Grudzien troche lzejszy, styczen dieta vlcd. Zabawa ciezarami, cwiczeniami, superseriami itd.Brak wypisow, nie chcialo mi sie. Obecnie wracam do podstawowych cwiczen, organizm troche sie zregenerowal i mozna walczyc [...]
[...] wtedy byłem w najlepszej formie. Niestety, nie wiem jak się za to zabrać, jakie ćwiczenia - na razie na siłownię chodzę 3 razy w tyg. robię ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jak powinienem ćwiczyć, jakie ciężary, ile aeorobów? - nie mam pojęcia. Co, kiedy i w jakich ilościach mogę jeść? Czy mogę przyjmować i jakie suplementy? POMOCY! Pozdr. GD.
[...] martwy ciąg robić bez pasa i używać go tylko przy dużych ciężarach, ponieważ używanie go upośledza dolny odcinek kręgosłupa itp. I teraz mam ten dylemat jakie to są te,,duże ciężary". Np. ja przy wadze 74kg na martwy ciąg robie 20x60kg 15x80kg 12x100kg 6-8x120kg. Ogólnie to tylko 1 serie robie bez pasa. Czy takimi ciężarami zacząć robić bez pasa [...]
Wiek 20 Waga 84 Wzrost 192 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2mc Aktywność fizyczna plywanie Siema. Panowie cwicze 2mc. Mam wade postawy(krzywy szkielet?),co widac po zdjeciu,po prawej stronie nad biodrem ( na pewno dobrze ustalem , to nie wina pozycji) i chyba zapadnieta klatkie piersiowa(mostek??) czy sobie wkrecam hehe. Moze po tej fotce tak tego [...]
[...] siebie zauwazyłem dużą dysproporcję. Jestem praworęcznyi prawa ręka jest trochę bardziej umięśniona o d prawej(głownie bicepsi triceps)co często ujawnia się w czasie treningu gdy lewa się męczy szybciej niż prawa.Co powinienem zmienić w treningu aby zmienszyć różnice? Większe ciężary ,więcej serii lub powtórzeń? Z góry dziękuję GenRommel
[...] Czy to za dużo czy pewne ćwiczenia się dublują? Jedni mówią że za dużo i się dublują inni że trzeba "dołożyć porządnie bicepsowi". Ja mam mieszane uczucia dlatego pytam. Od jakiegoś czasu nie czuję dobrej pompy mięśniowej przy tym treningu bicepsu. Czyli coś jest nie tak a przerwy liczę ze stoperem + dokładam ciężary. Proszę o opinie. Dzięki
Witam, Moze na poczatek dane: lat: 16 wzrost: 186 waga: 90kg Mam astme, ale nie odgrywa ona zbyt duzego znaczenia. Daje swe oznaki przy zmeczeniu wywolanym np zbyt dlugim biegiem. Oprocz tego w wakacje zle skoczylem do kosza i cos strzelilo w kregoslupie. Na rentgenie nic nie wyszlo. Kregoslup boli podczas duzego zmeczenia go. Dlatego takie [...]
Zaznaczam że lubie wylewac z siebie poty, nie interesuje mnie kulturystyka jako tako, robienie masy rzeźby itp. Ale łapie za cięzary i robie to tak (pomine ćwiczenia jakie robie tylko opisze strategię - chociaz nie wiem czy to jakas strategia ale sami ocencie) Jade mianowicie tak: robie 3/4 serie kazdego cwiczenia odpowiednio podwyzszając ciezar [...]
[...] już na każdy sposób... tzn.. jak najbardziej sie starałem, żebyło wszystko było dobrze... i nie wiem co mam robić... jeśli zrobie mniej intensywny trnenig (mniejsze ciężary) to nie czuje że to był dobry trening.. Mój trening klaty: -rozgrzewka -wyciskanie sztangi na płaskiej(1 seria rozgrz. 4 serie po 8 -wyciskanie sztangu lub [...]
