rafkac7379 "Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób na dobre przyzwyczajenie mięśni na duże ciężary." Chyba ci sie myli FBW z ACT, FBW jako wejscie na siłownie %-) rece mi opadły jak to przeczytałem . "Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości" W jaki to niby [...]
Ja tam nie wiem o co wam wszystkim chodzi, ja pije srednio 5 browarow na dzień i jakoś nie moge nażekać na siłe ani mase, jak ćwicze to rosne. Jedyne co, to to ze mam predyspozycje do brzuszka... ale mam wielu kumpli ktorzy moga pić tyle samo i wiecej a brzuch dalej płaski. Nie wierze ze ktoryś z was wlewa w siebie takie ilości, ani nawet [...]
Sorry że pisze post pod postem ale czy -CZĘŚĆ NA CIĘŻARY 2X25cm , to nie za mało czy starczy? I czy ogólnie długość gryfu 170 cm jest dobra do "universalnych" cwiczen?
Ja robię ten trening tylko zaczynam od pleców poprzez nogi, później klatę. Bardzo dobry trening. Szybko się wchodzi na duże ciężary. Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-06-30 09:16:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówiąc z dupy w ćwiczeniach....plastycznych.O ile w siłowym boju pracuje wiele stawów-mówiąc wprost-całe ciało,o tyle w izolacjach jest większy lokalny nacisk.Za duże ciężary nawet przy dobrej technice przyczynią się do bólów w przypadku ćwiczeń izolowanych. Samemu cierpiałem na chroniczne bóle łokci.O ile pompki na poręczach mogłem [...]
Sory ze sie wetne Pudzian not kulturist jak to powiedziales. A pozatym z kulturystami wygrali by trojboiści lub dwuboisci :P Moze i wytrzymalosc mniejsza ale w koncu to ciezarowcy i na jeden ruch ciezary moga podniesc naprawde duze
ciężary zarówno jak trójbuj to dyscyplina gdzie boje wykonuje sie w jednej pozycji bez przemieszczania zgadzam sie zatem z przedmówcami o braku wydolnosciowego przygotowania agaty która jak wiadomo kruszynka też niejest(powinna wrócić do cięzarów mysle ze pekin jest dla niej nadal realny)
przykładowy trening obwodowy: Ustawiasz sobie na siłowni odpowiednie stacje: - wyciskanie na skosnej - lekka sztanga do cwiczenia na biceps ( nachwytem, zarzucając ciężar na klatkę, coś jak przyciąganie przeciwnika do siebie ) - lekka sztanga lub ciezarki do wyskoków ( wyskoki z półprzysiadu, ale raczej głębokiego, do półprzysiadu ) - ławeczka do [...]
ja zaczynałem od dzień dobry z małym cieżarem a dopiero potem gdy wzmocniłem kręgosłup martwy potem dodałem przysiady nieduże cieżary teraz doszedłem do 60 w martwym serie i 55 w przysiadzie wszystko powoli nie odrazu Krarków zbudowali
[...] 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne ciężary 4 x tyg. Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: bdb Skłonność [...]
Byku dobrze zauwazyl, ze temat sie powtarza.. i to nie tylko drugi raz ! Przeciez kolega jest na cyklu kreatynowym http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123360 Lag daruj sobie kreatyne i jak chcesz sie czyms wspomagac ,to tak jak pisalem. Byku zgadzam sie, ale w wieku 16 lat mozna zaczynac podchodzic pod ciezary.Oczywiscie nie ogromne, co [...]
[...] wystarczy, że będziesz trenował 2/3x w tygodniu z odpowiednio dobranym planem i odpowiednio się odżywiał a efekty powinny być znacznie lepsze tylko na pewnie nie w szybkim czasie bo szybko to się można kontuzji nabawić więc nie rzucaj się na ciężary tylko spokojnie ćwicz i staraj się dokładać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-09 19:42:46
[...] zaleca siłkę przed treningiem właściwym. ...Wiem , że będe przez to wolniejszy ale wole popracować jednocześnie nad siłą i może jeszcze pare kilo nadgonie :)... - osobiście zalecam pracować nad wytrzymałością siłową - małe lub średnie ciężary, dynamiczne powtórzenia lub zastosować trening obwodowy. Paru kilogramów to jednak może nie nadgonić
Jest więcej osób na forum, które wybrały tego napka 100 tabsów i więcej i twierdzą że nic nie potelepało, a przynajmniej nie tyle jak powinno po cyklu na mecie. Zresztą, pamietam swój 1 cykl na ruskim reaktorze i już na pierwszym treningu 5 kg do wycisku na klatę dołożyłem, a mniej więcej po 10 dniach czułem się jak młody bóg hehe cały czas przy [...]
Napewno rozgrzewka i przygotowanie do Treningów po długiej przerwie bylo na bakier - wynik na własne życzenie. Napewno było rzucenie się na większe ciężary, ponad godzina Treningu etc. Smaruj tymi maściami najlepiej Fastum 4x dziennie co 4h. To pewnie naderwanie, ale jeśli po tygodniu nie przejdzie udaj się do Lekarza. Na dolegliwości mięśniowe [...]
[...] fi 55 2x2,5 guma 2x1,25 guma cena 4,5 zł kilogram sztanga fi 51 wytrzymałość 320kg ławka prosta do wyciskania , jeśli chodzi o wytrzymałość to sam nie wiem , utrzymał mnie (101kg) i 205kg na sztandze hantelki 2x51kg 2x23kg 2x15kg 2x13kg 2x6kg 2x3kg cena 5zł kilo stojak na ciężary wytrzymał 320kg lustra około 12 sztuk zdjęcia wstawię w sobotę
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
