siła w judo

chciałabym połączyć treningi judo i na siłowni. przez ostatnie dwa miesiące trenowałam na siłe [każde ćwiczenie 4 serie po 8 powturzeń]. niestety zauważyłam u siebie spadek kondycji, dlatego chce się przeżucić na trening obwodowy. może ktoś z Was stosuje taki trening i mugłby mi coś doradzić. help!

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

OJ jaka ladna z was para )



DANZAN RYU RULEZ

przykładowy trening obwodowy:

Ustawiasz sobie na siłowni odpowiednie stacje:
- wyciskanie na skosnej
- lekka sztanga do cwiczenia na biceps ( nachwytem, zarzucając ciężar na klatkę, coś jak przyciąganie przeciwnika do siebie )
- lekka sztanga lub ciezarki do wyskoków ( wyskoki z półprzysiadu, ale raczej głębokiego, do półprzysiadu )
- ławeczka do cwiczen na brzuch
- ławeczka do cwiczen na grzbiet

Na każdej stacji robisz cwiczenie przez 30 sekund, na dużej szybkości i dynamice. Ciężary niewielkie, na dobrą sprawę wystarczą Ci same gryfy. I tak: 1 cwiczenie, po 30 sek przebiegasz do drugiego, po 30 sek do 3... itd. Cały obwód na początku powtarzasz raz, a z czasem 2 razy bez żadnej przerwy. Dopiero po przejsciu całego obwodu odpoczynek. I znowu. Do 3 powtórzeń ( pojedynczych lub podwójnych ) całego obwodu na 1 treningu.

Dobrym ćwiczeniem kondycyjnym jest też ekspandor, np. po 4 serie po 50 pociągnięć na każdą stronę.

Bardzo dobre jest też robienie uchi-komi na szybkość metodą: 9 wejśc, za 10 razem rzut, potem 8 wejśc za 9 razem rzut, potem 7 wejsc... aż do 1. Jak się przyłożysz, to po 2 takich seriach wyplujesz płuca.

Można robić też: wejście na linę, 30 szybkich pompek, 30 scyzoryków, 30 wyskoków i znowu od początku... tak przez 10 minut

czy dobrze macciej zrozumiałam - stacji jest 5?

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

jest 5, ale ja np, dzis robilem wlasnie stacyjny gdzie stacje byly nastepujące:

- odchylenia na grzbiet z dociążeniem
- zarzut na klatkę piersiową sztangi
- brzuch z dociążeniem
- wyskoki z półprzysiadu do półprzysiadu
- wyciskanie na płaskiej
- dociąganie w leżeniu na podwyższonej ławeczce
- wyciskanie na skosie

Czyli 7 stacji. 3 X 2 powtórzenia całego obwodu. Wcześniej mieliśmy jeszcze bieganie ok 4 km. Bardzo dobry trening, czuję teraz że pracowałem

czy można cie macciej złapać na gadu-gadu?

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

można, na ogół wieczorem, albo w godzinach 15-16

ech pompusia;)
to co robilas na silowni to raczej nie byl program na sile, tylko mase , czyli na sile tez, ale maxymalna, nie "uzytkowa". proponuje zmienic serie na 3-4 x 12-15 i odpowiednio dopasowac ciezar, a cwiczenia wykonywac dokladnie, z odpowiednim opuszczaniem (jesli np. robisz bicepsy itp.). powodzenia diabliku:)

chodzi ci cracker o ten trening obwodowy?

ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

pompka, mowie o cwiczeniach, ktore robilas na silowni, mowilas, ze robisz na sile, i podalas ze robisz 4x8, a to jest cwiczenie typowo na mase.to co podalem, to cwiczenia na sile

a sila w judo jest bardzo warzna ale zeby sie nie "powiazac" za bardzo ja mialem przerwe od judo ok. 1,5 roku i przez ten czas ostro pakowalem i jak wrocilem na judo to byl dym/odrazu zawodu ale podczas nich ani raz nie zrobilem techniki "obrotowej" wczesniej loilem seoinage a teraz nie ma sie jak obrucic...
Wiec bez przesady wszystko musi byc w granicach normy jak judo to judo...

Fire
Moderator: Fitness