Czy po FBW też jest życie na siłowni?

Cześć wszystkim!

Sorry za dość kontrowersyjny temat niniejszego tematu ale w ten sposób może uda mi się szybko uzyskać od Was odpowiedź (jestem tego pewien;) )


Przede wszystkim zacznę od tego, że obecnie od ponad 10 tygodni ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu (szczegóły planu - https://www.sfd.pl/FBW_jako_sposób_na_poprawę_sylwetki_i_siły_Proszę_o_pomoc!-t815209.html). Przyznam szczerze, że trening przyniósł bardzo dobre rezultaty (spadek masy - 6kg; wzrost siły o około 20%, no i zdecydowana poprawa sylwetki bez żadnych wspomagaczy).

Teraz chciałbym zrobić krok dalej i rozpocząć trening na mase. Czy możecie mi podrzucić jakieś fajne plany na 3 albo 4 dni w tygodniu??

Będę bardzo wdzięczny za okazaną pomoc!

na mase jest dieta, trening to tylko bodziec

ok, w takim razie jaki bodziec proponujesz?

rafkac7379

Czy przestałeś iść do przodu że chcesz wprowadzać zmiany ?

Uprawiane inne sporty: koszykówka:) - jak to wyglada ile ?? ITD...

@Tomasz1405

koszykówka- w tym momencie 2 razy w tygodniu po 1,5h (oprócz tego starałem się biegać przynajmniej raz w tygodniu)

Jeśli chodzi o zmianę to postanowiłem zakończyć FBW ponieważ moim zdaniem spełniło swoją rolę- sylewetka sie poprawiła, samopoczucie i nastawienie również. Teraz chciałbym iść jeszcze bardziej do przodu...

Po prostu chciałbym aby mięśnie zaczęły rosnąć... oczywiście zdaje sobie sprawę, że to nie tylko kwestia treningu ale głównie o to mi na razie chodzi aby dobrze dobrać ćwiczenia na 3 lub 4 dni treningowe.

Co do diety to również zaczynam nad nią pracować, chociaz to nie jest tak, że wcześniej jej nie stosowałem.

Pomożecie?

"Jeśli chodzi o zmianę to postanowiłem zakończyć FBW ponieważ moim zdaniem spełniło swoją rolę- sylewetka sie poprawiła, samopoczucie i nastawienie również. Teraz chciałbym iść jeszcze bardziej do przodu"

Co przez to rozumiesz iść dalej do przodu , ja cały czas trenuje planami opartymi o system FBW.

moim celem jest poprawa wielkości mięśni i poprawa siły. Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości. Niestety zgubiłem gdzieś plan, z którym ćwiczyłem już dawno temu. Spróbuję go stworzyć na nowo i wrzucę do Was do oceny.

Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób na dobre przyzwyczajenie mięśni na duże ciężary. teraz chyba pora na więcej...

rafkac7379

"Co do FBW to traktowałem je jako fajne wejście na siłownię, sposób na dobre przyzwyczajenie mięśni na duże ciężary."

Chyba ci sie myli FBW z ACT, FBW jako wejscie na siłownie rece mi opadły jak to przeczytałem .

"Chce spróbować splitu, ponieważ wydaje mi się, że szybciej jednak pozwala na zwyżke w sile i objętości"

W jaki to niby sposób co ??? mógłbys mi wyjasnic bardzo mnie to ciekawi ??

FBW jest treningiem cięższym od 90% splitów kolego bo skupia sie na samym ciężkich ćwiczenia złożonych .

Chcesz probowac dzielić choć to bezsensu masz podziały sensowne PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ i prosze bardzo .

Chcesz probowac dzielić choć to bezsensu masz podziały sensowne PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ i prosze bardzo .


Nie tak bezsensu jeśli to z głową zrobi, nie można w skrajność popadać.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 11:33:05

Viren

Zle rozczytałeś to co napisałem ja nie sądze że system dzielony SPLIT jest bezsensu tylko że na jego moment jest to zbedne , póki może działać na całościówce to po co dzielić skoro jego potrzeby da sie zamknąć w FBW.

Ja nie uważam by jeden system na drugim górował FBW nas SPLIT czy odwrotnie bo takie stwierdzenia sa bezsensu .

Ale zawsze najlepsza metoda bedzie najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania.

Split także może być prosty tylko każdy go na siłe utrudnia .

Przykład:

Push press
Przysiad tylni
Pompki na poręczach


MC
Drązek podchwt
High pull

takim planem rozkład 4 dniowy także by się sprawdzil.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-28 13:36:10