Są tacy co bez ćwiczeń biorą grube ciężary(przeważnie ci co ciężko pracują już dłuższy okres życia znam kilku osobiście hehe). Właśnie nie przepadam za odżywkami wolę zjeść konkretniej ale wiadomo nie zawsze się udaję zjeść ,,chude białko" i zdrowe produkty(ten cykl teraz zrobiłem z ciekawości czy mono na mnie podziała) x) czyli jak bym robił [...]
"Trening siłowy Weidera dla sportow walki" pokaż bo ciezko mi uwierzyc że ten pan stworzył cos sensownego tym bardziej POD SW a6w TO GNIOT jakich mało wiec daj sobie spokój. podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)???? nie maxy
Myslisz ze ktos bedzie za ciebie rozpisywal ci plan ?Podalem ci na tacy plan bez zadnych cwiczen wymagajacych ciezary ,czy jakie kolwiek urzadzenia.Na poczatek starczy ci takie cos pozniej juz bedziesz musial dolozyc jakies wycisakania ,hantle itp ..Ale to pozniej teraz zajmnij sie tym co ci podalem.I nie zadawaj glupich pytan.
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna(amatorsko) , siłownia(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga Dieta : ograniczone węglowodany, zwiększona ilość białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 18 Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Biceps:36 Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch): 1min między seriami i spore ciężary klata 1. Pompki na poręczach (przy użyciu krzeseł) 3 serie po 10 powtórzeń 2. Poziomo: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń 3. Poziomo: Rozpiętki hantlami/ 4 serie po 12 powtórzeń 4. Na podwyższeniu: Wyciskanie [...]
[...] na złomie blach o grubości około 10 mm. Z tego tokarz wytoczy obciążenia około ~1 - ~2,5 kg. Większych obciążeń się nie opłaca, bo duże krążki musiałyby być. Większe ciężary to z czegoś takiego łatwo wytoczyć średnica np 150mm lecz ciężko coś takiego znaleźć na złomie :D [...]
@Testudos, sztanga niestety odpada brak miejsca w hacjendzie, a i na normalną siłownię nie mam czasu :( Z tricem różnica jest mniejsza jakieś 2 powtórzenia, ale i ciężary znacznie mniejsze.
Dokładnie jak Dudee, m szybciej tym lepiej - zacząć treningi z obciążeniem. Można zacząć od treningu z ciężarem własnego ciała, albo od razu na wolne ciężary. Skoro może na aerobik, to dlaczego na siłowne nie ;-)? Wrzuć zdjęćie do wglądu, sam fakt "zrzucenia brzuszka" to kwestia w dużej mierze diety. Nadmiar areo (mówię nie tylko po sobie), [...]
polece ci cos co naprawde ruszylo moje lydki - a mialem z nimi naprawde wielki problem chopz probowalem juz prawie wszystkigo. wspiecia z obicazeniem na podstawce 5x15,12,10,8,8 - prawda ze proste ?? a teraz do rzeczy wiesz na czym polega Klucz ?? - Trzeba Do***a*** maxymalny ciezar z jakim jestes w stanie wykonac zalozana ilosc powt - [...]
ciężąry odpuść całkowicie, z tym zgłos sie za jakis czas. Ale ćwiczenia jak najbardziej, rób sobie co drugi dzien pompki, przysiady, podciąganie na drążku, i katy brzucha. w twoim wieku brzuch ejst szczegolnie wazny bo jak masz slaby brzuch, nie trzyma on kręgosłupa, kręgoslup krzywi sie i nie wyglądamy zbyt ciekawie. rób kazdego z tych prostych [...]
Oj zapomniałem. Już uzupełniam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 162 Cel treningowy : Zredukowaniu tkanki tłuszczowej, wyrobienie figury + zdrowie Staż treningowy na siłowni : Od marca w tym 1 miesiąc przerwy do połowy lipca. Potem treningi były nie regularnie więc nie liczę. Uprawiane inne sporty : Rower czasami bieganie, basen itd. [...]
Jasne że jest sens. Zacznij od treningu FBW, na początek małe ciężary, większy zakres powtórzeń. Z czasem sam zobaczysz jak reaguje organizm i wprowadzisz zmiany.
[...] te "czwórki" i "piątki" w seriach zasadniczych), a potem systematycznie dodawałem ciężaru według własnego "widzimisię" Jak chcesz zamień sobie ciężary na procenty, to może coś z tego będzie. Za 100% przyjmij 75kg. Tylko weź pod uwagę, że plan był pisany pod kogoś kto zaczyna dopiero przygodę z ciężarami. Nie wiem [...]
hantle nie ma sprawy mam juz 2 musze sobie tylko dokupic ciezary bo letkie sa do tego cialem sobie jeszcez dorzucic stange lamana czyli mialby juz gryfy stange lamana i do 40kg ciezaru spoko zastanawialem sie na zakupieniem lawki z regulowanym oparciu taka lawke moge postawic pod sciana a jak bede trenowac to wysune ja na przeciwko szafy z [...]
crossfit to też ciężary i gimnastyka :) co do samej sylwetki to wiadomo że tak jak w kulturystyce stosuje się różnego rodzaju wspomagacze żeby osiągnąć taka sylwetkę ;) także na siłowni i w boxach podobne odżywki stosują osoby bardziej rozbudowane ;)
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Michail Wielkie dzieki że odpowiedziałeś 1. Trenuje już 3 rok (2lata i 4miesiące) W ciągu tego czasu opuściłem z zaplanowanych treningów góra 3-4 2. Od września ostro robie mase, nie posiadam rozkładu tygodniowego raczej instynktowny z zachowaniem odpowiednich przerw między treningami na regeneracje. Tak ogołnie rzecz biorąc to ćwicze 2-3 dni [...]
Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
Siła a czas ;)
