[...] zestaw ćwiczeń inny np. bicepsy w niedziele hantlami a w czwartek na modlitewniku itp zestawy. Ostatnio zrobiłem sobie trening siłowo-masowy czyli zwiększyłem dość znacznie ciężary i wydłużyłem odpoczynek między serami. Taki trening trwał ponad godzinę ale czułem się po nim świetnie. Dlatego wprowadziłem system 3 razy w tyg ćwiczenia na dużych [...]
Witam wszystkich, chciałbym prosić o ocene mojego planu i podpowiedzi co jest dobrze a co zmienić. Cwiczę 3 razy w tygodniu a w sobote mam trening Crossfit. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : Crossfit Dostęp do sprzętu: full osprzęt [...]
Witam warze 65kg i mam wzrost 186 ogólnie wyglądam chudo, jem sporo ale przybrać u mnie to problem, schudnąć to bardzo łatwo, tylko przybrać nie mogę ćwiczyłem dość sporo i osiagi miałem ale potem staneły i masa nie szła do góry, i tu moje pytanie jak przybrać szybko dużo przy takiej masie i posturze jak ja. jaka dieta co jeść miałem problemy z [...]
[...] lepsza zamknięta A pod siłę otwarta ? 3) Czy do High pulli nadaje się rampa ? 4) Czy liniowa progresja git do podciagniec, dipow i ćwiczeń na ramiona ? + dodam że sprawdze maxy dla 8 powtórzeń dla tych ćwiczeń i pewnie zanize sobie trochę te maxy (o 10-20%) żeby odrazu te ciężary mnie nie przerosły Za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuję
Witam, mam smieszny problem Od pazdziernika, z miesieczna przerwa, cwicze na silowni. Od jakiegos czasu zaczalem sie parzadnie przykladac do treningu nog. Na lydki (bo tych okolic dotyczy moj problem) robie wypychanie na suwnicy palcami nog i wspiecia na palce w siadzie. Staram sie dobierac duze ciezary (trening na mase) i w ostatniej serii daje [...]
Proszę o ocene moich predyspozycji do uprawiania kulturystyki Dietę mam bardzo bogatą w białko więc masa powinna szybko iść w górę http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
Witam . Mianowicie przeszukalem forum na ten temat i zadnych ciekawych i precyzyjnych informacji nie znalazlem . Mianowicie planuje przejsc na redukcje aby zgubic tluszcz lecz pozniej chce sie dalej skupic na rozbudowie masy miesniowej . Dla endomorfika to dluga droga :-% . niestety Dlatego moje pytanie jest nastepujace 1 . Czytalem wiele ze [...]
[...] czy da się jakoś zaznaczyć "staż" ? Nie chciałbym zaczynać planu od przysłowiowego zera, tak jakbym dopiero zaczynał przygodę z siłownią. Można w planie treningowym wybrać ciężary na jakich się ćwiczy? Czy pdoajecie np 5 serii po 15,12,10,.8,5 powtórzeń, bez wzmianki o ciężarach. Poza tym zastanawiam się czy jest możliwe uwzględnienie w diecie [...]
Czy moge minimalnie zmodyfikować plan GVT 3 dniowy WODYNA z czegoś takiego: PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach na : PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , power clean? PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach Dodaje ankiete: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 [...]
[...] siłowni przynajmniej 1 raz. Grałem dużo w koszykówkę, mam duży wyskok, nie miałem większych (przewlekłych) kontuzji. Mam 21 lat, 70kg, 178 cm. Piszę to wszystko bo nie wiem co będzie konieczne, a na neta będę wejść dopiero jutro wieczorem i nie chce stopować tematu. Aha, jeżeli chodzi o sprzęt to raczej wolne ciężary Pozdrawiam i z góry dzięki!!
[...] wyszedł spontanicznie i w najbliższym czasie będę go zmieniał), nie proszę o proponowanie innych planów, tylko info, skąd może brać się ból w plecach? (czy fakt, że barki robię 2 dni po plecach może być przyczyną? bo wydaje mi się, że technicznie wszystko jest ok - ciężary są raczej przeciętne/niskie bo na początku chce skupić się na technice)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 108 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5r Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak, chodzę na siłownię , nie wszystkie maszyny są ale jest git Dieta : 240B 290W 70T Przeciwskazania medyczne : Guz przysadki mózgowej , [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rekompozycja, Powerbuilding Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rekomp. / 3000 kcal , 2 g białka Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : podstawy Ostatnio [...]
Witam, Interesują mnie wasze gryfy i ciężary olimpijskie. Szkoda tylko że nie macie ani 15 kg talerzy olimpijskich ani gryfu mocno łamanego, hantli olimpijskich, o kratownicy już nie wspominając. Wasza oferta w tym segmencie trochę kuleje więc bede musiał w tamte rzeczy zaopatrzyć się u konkurencji :P Natomiast z waszej oferty wybrałem: Kelton [...]
Hej! Wczoraj na treningu mi chyba sie naciagnal miesien(od kulania) zaznaczony na zdjeciu. Kolezanka fizjoterapeutka juz mi rano wymasowala go... spodenki sie susza na balkonie...a mnie strzela ****ica ze sie nie moge dzis poruszac. Chce isc na silownie dzis jeszcze, ale nie jestem pewny jaki bedzie skutek. Czy odpuscic bo sobie pogorsze sprawe, [...]
[...] a co się wiąże z tym - matura. Czy jest w ogóle sens, abym ćwiczył takim systemem, że 3 razy w tygodniu bieganie, a raz siłownia ? Jeśli tak, to jakie treningi robić? Jakie ciężary i jaka intensywność? Dietę mam, redukcyjną. Moja sylwetka na dzień dzisiejszy prezentuje się mniej więcej tak : http://tinypic.pl/rldss7njlfsh A tu dorzucam mój temat [...]
[...] na redukcję nie jak kiedyś na odpierdziel w starym roku miałem 3 miesiące przerwy i trochę mi poszło w brzuch sporo mam 95 w obwodzie i zacząłem ćwiczyć na siłowni ciężkie ciężary że ledwo robię tyle powtórzeń na ćwiczenie 8-6-4-2 i jak obliczajac z programami wychodzi żeby chudnac wiem że ten pomiar może być jie właściwy ale wychodzi 3200 bo [...]
[...] że wygląda to jakby narwany amator nie mógł usiedzieć. To nie tak, bo sęk w tym, że doskonale wiem z czym wiąże się niezaleczona kontuzja i jeśli będzie trzeba, to nawet na ciężary nie spojrzę ;) Jednak uznałem, że przecież nie zaszkodzi jeśli zapytam. A nóż okaże się, że wcale nie muszę tkwić w bezczynności kilka tygodni. (Gdyby kogoś to [...]
[...] mnie, abym lżej teraz trenował. Szykuję się na zawody na kwiecień/maj i planuję robić to planem 5 x 5 dopóki będą efekty. Zastanawiam się tylko, czy dalej go robić zaniżając ciężary, czy na grudzień wrzucić coś lżejszego, jakiś kulturystyczny na wyższej liczbie powt. aby odpocząć. Czy większy sens ma trzymanie się tego samego planu, tylko [...]
oto ja:P
