ciężary

nogi nogami, jak niepewnie się czujesz wyzej to mozliwe że trzeba porpacować nad mieśniami core, stabilizującymi Twoją sylwetkę. Poza tym jak wracasz po takich perturbacjach nie miej parcia na ciężary.

a więc tak jestem już po dwóch treningach , były barki , biceps i całe nogi jako takich dolegliwości bólowych nie odczuwałem podczas treningu , ciężary były małe a ruchy dokładne i techniczne ale po treningu mniej więcej w odstępie 3-4 godzin pojawiał się czasami punktowy ból przez 10-15 sekund po czym znikał oraz czasami albo bardzo nielicznie [...]

[...] jeśli chcesz zacząć pierwszą serie od największych ciężarów to one muszą być jakimś wyzwaniem dla ciała i poprzedzone na prawdę solidną rozgrzewką. Tak czy inaczej jak ciężary w podstawowych ćwiczeniach są średnie to bym się nie szarpał z odwrotną piramidą. Jak bodźce są zbyt delikatne to wprowadź inne tempo daj sobie 4010 i odczujesz [...]

[...] bo nigdy nie stosowałem. Zacznij od dwóch kaps. i ewentualnie zwiększaj dawkę do 4-5. obserwując reakcję organizmu. co do ćwiczeń na rzeźbę to zasada jest "małe ciężary dużo powtórzeń" . Tak jak mówiłem wydaje mi sie że skoro chcesz ćwiczyć na siłowni to musisz sie liczyć z tym że na pozozostałe treningi nie starczy ci pary :( [...]

[...] warunkiem ze trzymasz prawidłowa postawę, nie garbisz się tylko zachowujesz neutralna pozycje kręgosłupa i ćwiczysz całe ciało razem z mięśniami stabilizacyjnymi czyli wolne ciężary. To ze nie rośniesz aktualnie, bądź ile wzrostu będziesz miec w wieku 20 lat zalezy tylko od twojej genetyki i hormonów a ćwiczenia siłowe mogą tu raczej tylko pomóc [...]

Napisz wyniki z podstawowych bojów-mogą być ciężary z serii. Po wyciskaniu śmiem twierdzić że obijałeś się przez te 2 lata.

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku -Wyciskanie sztangi przed sobą -Podciąganie na drążku nachytem (szeroki uchwyt) -Brzuch Cwiczył bym 3x tydzień, na przemian trening A i B Ćwicze w domu, więc ograniczony dostęp do sprzętu. Mam typową ławeczke + gryf 170cm + gryfy 30cm + ciężary. Prosze o uwagi Zmieniony przez - mario mario w dniu 2017-02-12 21:21:10

ee czemu uważacie że drewno słabe jest ? a jak całą konstrukcję dachu robią z drewna i to wytrzymuje zimę śnieg na dachu itd i tam nie sa byle jakie cięzary ;D

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, siła w podst bojach Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w trakcie układania, mozliwe ze bedzie to po prostu 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy [...]

1. Pomyliłem chyba ze statyczną, o ile coś takiego istnieje, ale chodzi mi to czy to jest plan typowo pod SW(uderzenie), a nie siłowy jako ciężary. 2. A jeśli walczy początkujący lżejszy z konkretnym gościem ważącym +10kg, Mamy stacje czasem i nawalamy w te worki jak wariaty, ale to zależy, bo schemtu nie ma. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]

Płeć : chłopak Wiek : 17 lat Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba (nie chce być napakowanym chce mieć schludna sportową sylwetke Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy kilku miesieczna przerwa i zaczynam na nowo Uprawiane inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : ławeczka, [...]

Proponowałbym najpierw dosyć małe ciężary w celu zaznajomienia się z prawidłową techniką.

[...] białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa 10 2.Martwy ciąg rampa 10 3.Wyciskanie sztangi leżąc lub Pompki na poręczach w wersji na klatkę rampa 10 4.Wyciskanie [...]

ja napewno nie bede nie bede wchodzil tam na maksymalne ciezary... bo tydzien mojzniej mam mp i tam szykuje szczyt formy... a zreszta zobacze czy tez nie bede startowal bez sprzetu...

Daj staly ciezar w tych seriach ale co trening rob progresje dlatego na poczatku troche musisz zanizyc ciezary.

Nie zaznaczyłem więc wklejam tutaj, bo nie wiem jak to teraz poprawić Płeć : M Wiek : 30 Waga : 84 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 2,5roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : 3300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Codziennie biegam kondycja w maire jest;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia sprzet;ławka,wyciag,modlitewnik ,obciaznia,gryf180cm ,gryf moco lamany 120cm, worek [...]

[...] się strachu to znalezienie partnera treningowego, z którym razem będziecie ćwiczyć przysiady. Oprócz asekuracji będziesz miał dodatkową motywację żeby dźwigać coraz większe ciężary - żeby nie odstawać od partnera treningowego i jego wyników. Ponadto jeśli na jakimś ciężarze ma się zastój to warto do treningu nóg wpleść suwnicę i tam zapakować [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 5 mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne [...]

Na razie proponuje tylko bieganie, basen, rowerek, zeby nie zrobic sobie krzywdy cwiczeniami silowymi. Zaczniesz podnosic ciezary, cos ci przeskoczy i bedzie lipa, takze na razie pobiegaj, rowerkiem jedz i plywaj, zrzucisz troche fatu, nalapiesz kondychy, przyzwyczaisz miesnie do wysilku i wtedy cos powalczysz ;) ps. chyba nie ta zakladka. [...]