Brak progresu w przysiadach 55kg

Witam
Powróciłam do treningow po chorobie (bulimia, anoreksja, zaburzenia odżywiania) które trwaly dość długo i mimo że ćwiczę od ok. 2013 roku nie rosła mi za bardzo siła ponieważ bardziej skupiałam się wtedy na wyglądzie.. Dietach 1000, potem. 600 kalorii.. Wiec wiadomo.
Teraz od maja ćwiczę już poważnie, zaczęłam się odżywiać, niestety przytyłam z 57kg do 70 kg. Nie było wyjścia. Wtedy jadłam 600 kalorii lub wcale zeby utrzymywać taka wagę.
Jednak w tym temacie nie o to chodzi ale o przysiady.
Robię 55 kg w 4 seriach x 10 i jest już ciężko .kilka razy udało mi się zrobić 60 kg ale czuję ogromny ciężar jak na moje plecy i poprostu boję się robić przysiadów z takim obciążeniem. Wiem że nogi by sobie jakoś poradziły ale jest problem plecami. Czuję że to obciążenie mnie przytłacza.
Nie mam postępów od miesięcy i ciągle mecze to 55 lub 57 kg. 60 kg zrobię w dobry dzień kilka chociaż na chwilę obecną nie wiem czy 1 zrobię. Co robić? Czy to bardzo zły wynik?

A po co Ci to ? Chcesz startować w zawodach ? Sprawdzał ktoś Twoja technikę treningowa? Masz jakies wady postawy ? Problem może być złożony .Moze tutaj wystepowac problem z zachowaniem dobrej techniki, bo wady postawy to złożony problem - zazwyczaj jedna wada którą widać na zewnątrz jest podszyta wieloma patologiami zakorzenionymi głębiej w ciele. Duże prawdopodobieństwo, że problem dotyczy też obręczy biodrowej, co może przeszkadzać w przysiadaniu i odczuwasz ból w odcinku lędźwiowym . Trzeba widzieć Twój przysiad , żeby konkretniej się ustosunkować .

W takich sytuacjach gdy faktycznie ogarnęłaś już zdrowe odżywianie to do treningu tez trzeba podejść w sposób rozwojowy.
Musisz wprowadzić jakąś periodyzację treningową na przykład zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach, albo zmienić formę przysiadu czy zupełnie ćwiczenie na nogi.
Nie ma sensu trwać w jednym miejscy z ciężarem jeśli przez dłuższy czas nic nie idzie do przodu.
Ponad to 13kg to dość dużo przytyłaś więc trzeba by było się przyjrzeć temu odżywianiu czy tam jakichś błędów nie było.

flex1976

A po co Ci to ? Chcesz startować w zawodach ? Sprawdzał ktoś Twoja technikę treningowa? Masz jakies wady postawy ? Problem może być złożony .Moze tutaj wystepowac problem z zachowaniem dobrej techniki, bo wady postawy to złożony problem - zazwyczaj jedna wada którą widać na zewnątrz jest podszyta wieloma patologiami zakorzenionymi głębiej w ciele. Duże prawdopodobieństwo, że problem dotyczy też obręczy biodrowej, co może przeszkadzać w przysiadaniu i odczuwasz ból w odcinku lędźwiowym . Trzeba widzieć Twój przysiad , żeby konkretniej się ustosunkować .

Chce być poprostu silna i dobrze wyglądać. Współpracuje z doradcą żywienia i trenerem. Zaczynałam od 0 kalorii. Nic nie jadłam przez miesiąc żeby ważyć poniżej 57. Potem jadłam 500 kalorri przez kilka miesięcy. Jak zaczęłam jeść więcej 1800 potem 2000, potem 2200 to przytyłam odrazu. Nie objadłam się. Teraz waga się zatrzymała i chce redukować ale ciężko coś idzie. Jeest 1800 i nie rusza nic a aktywność jest właściwie codziennie. Robię 50 km tygodniowo plus siłownia 3 x. Szczerze jestem załamana ale mam nadzieję że to coś ruszy

rion10

W takich sytuacjach gdy faktycznie ogarnęłaś już zdrowe odżywianie to do treningu tez trzeba podejść w sposób rozwojowy.
Musisz wprowadzić jakąś periodyzację treningową na przykład zmniejszać ilość powtórzeń w kolejnych seriach, albo zmienić formę przysiadu czy zupełnie ćwiczenie na nogi.
Nie ma sensu trwać w jednym miejscy z ciężarem jeśli przez dłuższy czas nic nie idzie do przodu.
Ponad to 13kg to dość dużo przytyłaś więc trzeba by było się przyjrzeć temu odżywianiu czy tam jakichś błędów nie było.

Chce być poprostu silna i dobrze wyglądać. Współpracuje z doradcą żywienia i trenerem. Zaczynałam od 0 kalorii. Nic nie jadłam przez miesiąc żeby ważyć poniżej 57. Potem jadłam 500 kalorri przez kilka miesięcy. Jak zaczęłam jeść więcej 1800 potem 2000, potem 2200 to przytyłam odrazu. Nie objadłam się. Teraz waga się zatrzymała i chce redukować ale ciężko coś idzie. Jeest 1800 i nie rusza nic a aktywność jest właściwie codziennie. Robię 50 km tygodniowo plus siłownia 3 x. Szczerze jestem załamana ale mam nadzieję że to coś ruszy

nogi nogami, jak niepewnie się czujesz wyzej to mozliwe że trzeba porpacować nad mieśniami core, stabilizującymi Twoją sylwetkę. Poza tym jak wracasz po takich perturbacjach nie miej parcia na ciężary.

flex1976

A po co Ci to ? Chcesz startować w zawodach ? Sprawdzał ktoś Twoja technikę treningowa? Masz jakies wady postawy ? Problem może być złożony .Moze tutaj wystepowac problem z zachowaniem dobrej techniki, bo wady postawy to złożony problem - zazwyczaj jedna wada którą widać na zewnątrz jest podszyta wieloma patologiami zakorzenionymi głębiej w ciele. Duże prawdopodobieństwo, że problem dotyczy też obręczy biodrowej, co może przeszkadzać w przysiadaniu i odczuwasz ból w odcinku lędźwiowym . Trzeba widzieć Twój przysiad , żeby konkretniej się ustosunkować .

Chce być silna, lubię dziwganie ciężarów + poprawa wyglądu.
Mam lekka skoliozę, może to być jeden z powodów?
Postaram się wstawić jak robię przysiad załaduje filmik jesli to coś pomoże

Jeżeli współpracujesz z trenerem to dlaczego z nim tego nie skonsultujesz ?Przecież jednym z podstawowych zadań Twojego trenera personalnego jest nauczenie Ciebie prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. To właśnie sposób w jaki sposób wykonujemy ruch ma podnieść Teoje bezpieczeństwo i pozwolić uniknąć wielu nieprzyjemności czy tez kontuzji . Tymbardziej ze piszesz ze masz skoliozę . Kazda wada postawy potrzebuje indywidualnej uwagi i dopracowania pod tym katem swojego planu treningowego . To podstawa .

Hej, źle to napisałam, byłam trochę nieprzytomna czy coś mi się pomieszało. tzn to dietetyk sportowy, nie mam trenera.

Tutaj video jak robię 55kg już ostatnia seria więc widać że ciężko. 60 robiłam 4x max jeszcze kilka tyg temu a teraz boję się aż założyć 60 kg strange na plecy :(

Bardzo kiepska technika . Poproś może jakiegoś trenera o pomoc bo krzywdę sobie zrobisz .Zrób może tak.- Stań ze stopami nieco szerzej od szerokości bioder. Twoje stopy powinny być skierowane lekko na zewnątrz (rotacja zewnętrzna).-Trzymaj plecy i szyję prosto i upewnij się, że stopy są mocno osadzone na ziemi. Brzuch powinien być napięty.-Opuść ciało, kierując biodra w tył, następnie zegnij kolana. Plecy wraz z brzuchem trzymaj cały czas spięte. Przysiad powinien kończyć się na wysokości nieco poniżej 90 stopni w zgięciu nóg.

-Będąc w przysiadzie, nasz ciężar ciała powinien być umieszczony na piętach stopy, a nie na palcach.-Będąc maksymalnie nisko w przysiadzie pozostań w tej pozycji przez sekundę. Następnie pociągnij swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.-Ważne jest, abyś wdychała powietrze podczas obniżania ciała i wydychała podczas podnoszenia ciała.-Wykonuj na początek około 10-12 powtórzeń, tak aby móc zobaczyć swoje błędy i korygować je z każdym powtórzeniem. Na początku warto potrenować bez obciążenia czyli robiąc tzw. Air Squat lub z pustą sztangą


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-10-14 21:24:27