Brak progresu

Cześć!
otóż mój problem polega na braku progresji szczególnie w Martwym Ciągu, zatrzymałam się na 65 kg i więcej już nie daje rady (tak juz kilka dobrych tyg) ćwicze już w sumie 8/9 miesięcy, co jest najdziwniejsze w reszcie ćwiczeń progres jest widoczny typu wiosłowanie, hip thrust, tylko w martwym mam taki problem

Rozpisz plan treningowy jakim lecisz. Będzie nam łatwiej coś podpowiedzieć

ćwicze dwa razy dól i dwa razy góre mam podział na „lżejszy” i „cięższy” trening góry badz dołu lżejszy czyli ze wiecej powtorzen a mniejszy ciezar a ten ciezszy ze wiekszy ciezar mniej powtorzen

Góra-OHP, wiosłowanie sztanga, podciaganie z gumą, narciarz na wyciagu, facepull, sciaganie linek wyciagu gornego do glowy, uginanie ramion z rotacja, wyciskanie hantli na ławce dodatniej, zwis na drazku

Dol-Martwy ciag (zazwyczaj rumunski) hip thrust, zakroki po skosie łaczone z monster walk, pull throught, lifty, lifty z odwodzeniem nogi, odwodzenie nóg na maszynie

plus do kazdego treningu dodaje brzuszki jandy 3 serie po 20 pow

65 bieżesz nas raz czy np jako ostanią serię i ile razy.

Jakie dajesz obciazenia w tym ćwiczeniu i ilość powtórzeń
np
10 x sam gryf 8 x 40, kolejna 6x 50 ?

robie np 50 kg po 10 powtorzen w 4 seriach i 60 badz 65 kg tez 4 serie i tu robie 6x5x6x7 powtorzen

To się nie ma co dziwić jak robisz 8 serii na jednym treningu, dobrze to rozumiem ?

robie cztery serie martwego na jednym treningu

Musisz ustalić jeden schemat nie mzoe być tak że raz 50 kg po 10 pow a innym razem piramidka.

musisz isc od dołu w górę z cieżarami, a nie jednym cały czas operować.