Wzrost u nastolatka

Witam wszystkich forumowiczów ;]
Od 12-13 roku życia ćwiczę na ciężarze na własnego ciała. Teraz mam 14 lat - z tego co wyczytałem w internecie jest to optymalny wiek do rozpoczęcia ćwiczeń z żelastwem. Do rzeczy:
Boję się zahamowania wzrostu - mam dopiero 176-178 cm, więc przydałoby się jeszcze z 15 :). Mam plan, ułożony przez osobę z wieloletnim stażem na siłowni, która stwierdziła, że o ile nie będę wykonywał martwego ciągu/przysiadów ze sztangą to nic mi nie grozi. Teraz jednak ćwiczę sam, bez nadzoru i trochę się obawiam. W planie nie mam teoretycznie nic, co mogłoby zbytnio przeciążyć mój kręgosłup, może oprócz wyciskania sztangielek nad głowę (barki), ale to ćwiczenie staram się wykonywać z możliwe najmniejszym ciężarem (4kg). Czy możecie mi dać jakieś wskazówki, jakich jeszcze ćwiczeń powinienem unikać i jaką postawę utrzymywać w trakcie ćwiczeń?
Pytam, bo zauważyłem, że od paru miesięcy nie urosłem praktycznie nic :c

Mam 19 lat i jestem niższy ;)

Hmm, a kiedy zaczynałeś?

Z rok temu :p Zawsze byłem niski ;)

Mam 18 lat i mam 170cm i sie nie łamie. Urośniesz tyle ile masz w genach, nie rośnie się z miesiąca na miesiąc, za szybki wzrost możę nieść ze sobą różne konsekwencje . Zahamować wzrost nie jest wcale tak łątwo, musiałbyś ćwiczyć niemalże swoim maksymalnym ciężarem i robić to jeszcze źle technicznie. No albo zacząć wrzucać w siebie środki farmakologiczne które aromatyzują.


Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2016-09-01 22:56:50

Nie zahamujesz sobie wzrostu ;) Masz dopiero 14 lat i możesz jeszcze sporo urosnąć więc się nie przejmuj. Tyle ile masz to urośniesz ;p

typowydzieciak123

Czy możecie mi dać jakieś wskazówki, jakich jeszcze ćwiczeń powinienem unikać i jaką postawę utrzymywać w trakcie ćwiczeń?
Pytam, bo zauważyłem, że od paru miesięcy nie urosłem praktycznie nic :c

Żadnych ćwiczeń nie musisz unikać pod warunkiem ze trzymasz prawidłowa postawę, nie garbisz się tylko zachowujesz neutralna pozycje kręgosłupa i ćwiczysz całe ciało razem z mięśniami stabilizacyjnymi czyli wolne ciężary. To ze nie rośniesz aktualnie, bądź ile wzrostu będziesz miec w wieku 20 lat zalezy tylko od twojej genetyki i hormonów a ćwiczenia siłowe mogą tu raczej tylko pomóc (produkcja hormonów) dodatkowo rozbudowujesz mięśnie, żeby nie bujać się jak chorągiewka na wietrze. Nawet jak byś ćwiczył siłowo to nie ma to wpływu na hamowanie wzrost trzeba tylko zachować poprawna technikę i stopniowy progres ciężaru żeby nie nabawić się kontuzji. Te 4 kg na barki to już jakaś paranoja, w życiu prywatnym tez boisz się coś podnieść bo możesz przestać rosnąc?

Dobra, dzięki panowie :)
Co do tych 4kg to może rzeczywiście przesadziłem.

W tym wieku to zabrałbym się za jaką kalistenikę. Da to fajny podkład jeśli zdecydujesz się na kulturystykę. Da sporą siłę, wytrzymałość. A i tak najważniejsze jest, żebyś się sporo ruszał, zdrowo jadł i nie przeciążał organizmu.
Wszystko zależy od genetyki. Ja od 14 roku życia urosłem 4 cm. Już w 5 klasie podstawówki byłem 4 największy w szkole ( dwóch drugoroczniaków z 8 było większych ). Tak więc wszystko jest sprawą indywidualną.

Urośniesz tyle ile masz zapisane w kodzie genetycznym niczym się nie przejmuj

Dokładnie nie masz na to specjalnie wpływu więc nie ma co sobie zawracać głowy