ciężary

[...] brak (3x12) Aeroby: brak Komentarz do treningu: po 5 dniach przerwy osłabły mi nogi. 30 kg w mc i przysiadzie już było czuć. Zamieniam niektóre ćwiczenia z maszyn na wolne ciężary. Barki będą ze sztangielkami (mały ciężar, ale szybko pójdę w górę), a wyciskanie będzie ze sztangą na ławeczce. Pierwsze raz robiłam WL na ławce i było suuuper:-D [...]

[...] przyswaja Ci ruch, a po uprzednim push pressie już lekko noga jest sfatygowana, więc musi się wzmocnić, obręcz barkowa również, tylko nie licz na to, że będziesz miał równe ciężary dla PP i Jerka do tego musisz dojść i jeśli chcesz się tak bawić to ogranicz sobie ciężary dla tej składanki, plusem będzie to, że w skali tygodnia będziesz miał [...]

urzekła mnie twoja historia,tak sie rozwodziles na temat diety i jedzenia pizzy , radze Ci zostan kucharzem albo filozofem. Ktos kto ma uksztaltowany swiatopoglad i wie czego chce nie zadaje zbednych (zeby nie nazwac ich inaczej) pytan na forum dyskusyjnym tylko ciezko pracuje nad tym zeby osiagnac swoj cel. Konczysz szkole (czyli masz ok 19), [...]

co znaczy : "szerzej się pochylić"? %-) Opad to opad, brzuch opiera się o górne uda, ściągamy napięcie z dolnego odcinka kręgosłupa, ale jednocześnie z miejsca mamy mniejsze ciężary Pochylenie to pochylenie, duża praca prostowników, ale ciężary dużo wyższe - dużo lepsze zabudowanie obszaru między łopatkami.

marta sie bala jak kazda baba :D Waga klamie :P Centymetr krawiecki i mierz np rano zaraz po toalecie przed jedzieniem co pare dni. Mi dziennie wymiary wachaja sie nawet o 5 cm w pasie na plus wiec bez obaw ! Nie jest tak latwo przytyc majac zdrowa diete i liczac kalorie,a co dopiero jak sie uprawia sport ! Ja tam bym poszedl na silownie i zaczal [...]

@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]

[...] Foto/Video/Komentarz Wiosło siedząc na maszynie było jednorącz ale nie znalazłem takiego ćwiczenia w bazie ;-). W każdym razie plecy dobrze przetrenowane. Podciąganie słabo, ale coś mnie cały czas lekko pobolewa w okolicy lewego łokcia i głowa nie pozwala na maksymalne ciężary :-(. Całe szczęście, że tylko przy kilku ćwiczeniach. pozdro.

[...] żebym wiedział ile założyć ;-D w większości ćwiczeń lecę piramidką albo wbijam w jakiś zakres i wtedy działam intuicyjnie w zależności od dnia, samopoczucia, itd. wtedy te ciężary nie są tak istotne do odnotowania, biorę to co mi pasuje akurat i co myślę, że da mi pożądaną ilość powórzeń a ponieważ nie przykładam do tego aż takiej uwagi to nie [...]

[...] wyciągać dla siebie wnioski bez pełnych danych 4. no i ciężko stać się legendą forum %-) np. a ten to ch..ja dźwigał a patrz jak się rozrósł, albo, ten napyerdalał konkretne ciężary a chudy jak patyk itp. 5 taka rozpiska wyglada jak plan z netu, mało osobista ;-) ale wiadomo, to dziennik Kabo'sa i to jego broszka i czy jeden fans z drugim nie [...]

A kogo to obchodzi Mnie :-PP A mnie nie obchodzą już Twoje ciężary;-) kiedyś jak byłem jak fan to może i owszem ale teraz lata mnie to jak widzę ze prawie doskonale wiesz co robisz. fan po co ci taki wgląd w jego trening? fakt że mnie te zdjęcia kotlecików też rozwalają ale ani nie masz takiej samej budowy, ani celu ani ani ani...;-) czy [...]

[...] co tam wynajdziesz, ale za chiny bym się nie spodziewał, że akurat Ty napiszesz - podciąganie szybko };-) co do dopinania to mam garba chyba, ale to jest max co dopnę, a ciężary nie były jakieś mega, sam byłem ciekaw jak to wygląda i wg mnie tragedii nie ma, bo widać, że plecy pracują w każdym ćwiczeniu, dzisiaj też już je czuję więc to [...]

[...] 8x16 / 6x17,5 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ławka szła ciężko bo technika chyba jest za słaba na duże ciężary. Muszę nad tym popracować. Micha podbita trochę i od razu lepszy trening i lepsze nabicie 8-). Aż musiałem uwiecznić, chociaż słabo wyszło bo nie umiem jeszcze [...]

[...] trening był. Niby bez ciężaru, ale pełne czucie, spięcia i powolny negatywa, a dzisiaj dokładnie czuję co wczoraj było ćwiczone. Od jutra już normalne treningi, ale dalej ciężary rozgrzewkowe żeby mnie nie zabiło od razu. Najwyżej Wason sobie łacha trochę podrze ;-D. Cardio jakieś będzie, bo stestowałem wczoraj orbitreka i nie czułem żadnego [...]

[...] że jest do dupy, za miękka i lata na górze jak na olimpijce 300, najlepiej się sprawuje przy małej dynamice, ale porobimy trochę nią to się przyzwyczai i jakieś ładne ciężary zaczną latać wg niego jedyny plus to własnie plecy, że można nogi dobrze spompować nawet jak nie ma świeżości w plecach i nie katując ich przy okazji ;-) dla niego [...]

ciężary cały czas w górę, to motywuje do dalszego dokładania ;)

" z przebiegu wyciskania wynikało że trzeba nad tricem popracować, bo ewidentnie docisku brakło, wychodziło spoko z klaty, ale na górze byłą lipa" - mam całkiem odwrotnie. Ale cięzary mi się już podobają.

.... Ale cięzary mi się już podobają. Kabo zawsze pary miał, a że kulturysta? Nikt nie jest doskonały ;-D

[...] ;-D. Ale ogólnie (ponieważ jesteśmy na forum sportowym) nie polecam takiej formy regeneracji, nie na każdego zadziała tak samo %-). Od jutra nowy tydzień treningowy, ciężary up i kalorie up bo coraz niższą wagę mam na tej masie :-). /SFD/2018/2/4/ed87cd5602eb46989251be9a900ac766.jpg /SFD/2018/2/4/0f9376ecc9f144ac91c764c037b0b4b5.jpg [...]

Ładne ciężary.

[...] a i krócej będą się utrzymywać. Zauważysz także że siła zacznie szybować w górę jak rakieta. Zalecam deload co każde 6-12 tygodni. DELOAD powinien trwać 1-3 tygodnie a ciężary oscylować w okolicach 60-70% normalnych obciążeń. Będzie to wystarczające by utrzymać siłę a jednocześnie wystarczająco lekkie by aktywnie wypoczywać i dać oddech [...]