DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

bicki i ogólnie łapy zawsze słabe miałem, a tu jeszcze bicek idzie w SS zaraz po tricu bez odpoczynku,
każdy ma jakieś słabe punkty i u mnie to są właśnie łapy i tak jak Ciebie być może barki tak mnie one na bank trzymają w WL, co z tego, że z klaty pójdzie jak tricek nie dociśnie

piątek - nogi

1. wyprosty siedząc 3s 25-20
2. przysiad 12x60 12x80 12x90 8x100
3. wypychanie hammer 3s 20-15
4. hack hammer 20x90 20x110 20x110
5. MCPN hantle 12x25 12x32,5 12x37,5
6. uginanie stojąc linką wyciągu dolnego 3s 12-10
7. rzymska na dwójki i dupsko 15 12x10 12x10
8. łydka stojąc 3s max
9. wznosy kolan w podporze 3s 25-18

trening jak to nogi - masakra, wychodziłem mokry mimo że może wyglądać niepozornie, ale byłem sam więc przerwy mogły być niedoszacowane ,
w przysiadzie planowałem więcej serii, ale przy 100kg coś mnie zakuło w pośladzie operowanej nogi i dałem sobie spokój
pierwszy raz robiłem uginanie wyciągiem dolnym i powiem szczerze że bardzo fajne ćwiczenie izolowane
dużo lepiej się je robi niż uginanie leżąc gdzie zawsze jestem bliski pawia
dodatkowo stojąc na prawej nodze nie czuje się tak pewnie jak na lewej, więc dodatkowo jakieś funkcje poprawy stabilizacji również zawiera

waga dziś przekroczyła 82kg tak więc na razie miski nie ruszam żeby nie szło za szybko

pozdro.

stówka na 8 razy niedługo po operacji - dobrze jest.

chyba faktycznie nienajgorzej, zakresy oczywiście niesatysfakcjonujące, ale już to nie są ćwiartki
dziś dwójka, dupa i przywodziciel informuje mnie ze był dobry trening, szczególnie po prawej stronie gdzie ćwiczenia są na maksymalnych zakresach
może nawet na jakieś rolowanie, rozciąganie się skuszę

27.03.2017 PUSH:
- WL 12x50 12x60 12x60 10x80 6x95 6x107,5 6x107,5 5x105
- sztangielki skos górny 8x35 8x35 8x35
- wycisk na barki z przodu sztanga 12x50 10x50 8x50
- wznosy 15x10 12x12,5 8x14
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 12x40 10x40
- dipsy 12x20 10x20 7x20

szło dobrze, ale chyba weekend odbił swoje piętno i w ostatniej serii tylko 5 repsów
teoretycznie powinienem zejść na 4ki, ale zobaczę za tydzień pierwszą serię na 110, jak pójdzie 6 to będę dążył żeby zrobić nie mniej niż 15reps total, jak nie pójdzie 6 to będę myślał na bieżąco, ale pewnie zejdę z repsami

można chyba różne rzeczy powiedzieć, ale stwierdzenie że mój trening jest przepełniony izolacjami i maszynami to nadużycie, przynajmniej do tego co powyżej

pozdro.




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-28 12:44:26

Ja Ci izolacji i maszyn nie zarzucę. Z chęcią sam bym skorzystał z jakiejś prostej maszyny np dźwigni do martwego ciągu, czy przeciwwagi do przysiadów, ale to by się chyba nie liczyło

"można chyba różne rzeczy powiedzieć, ale stwierdzenie że mój trening jest przepełniony izolacjami i maszynami to nadużycie, przynajmniej do tego co powyżej "

Widać, że warto z Tobą dyskutować
Bierzesz wypowiedzi dyskutantów pod rozwagę

Ta ostatnia seria obnizyles ciezar, czy pomylka?

fanslaska

Ta ostatnia seria obnizyles ciezar, czy pomylka?

Pomyłka. Nie edytowałem do końca tej jednej serii po copy+paste. I widzę teraz że nie dodałem dropa do wznosów. Tak to jest jak się robi kilka rzeczy na raz .
Sog za czujność.

edit: tak powinno być:

27.03.2017 PUSH:
- WL 12x50 12x60 12x60 10x80 6x95 6x107,5 6x107,5 5x107,5
- sztangielki skos górny 8x35 8x35 8x35
- wycisk na barki z przodu sztanga 12x50 10x50 8x50
- wznosy 15x10 12x12,5 8x14+8x10+7x8
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15x30 12x40 10x40
- dipsy 12x20 10x20 7x20


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-28 18:19:36

ciężary cały czas w górę, to motywuje do dalszego dokładania ;)