[...] jutro jest nowy dzień i na pewno będzie to lepszy dzień. Hack przysiady 4s Wypychanie na suwnicy 3s Syzyfki + uginanie leżąc 3s Prostowanie nóg + uginanie stojąc jednonóż 3s Nie miałem siły na duże ciężary stąd taki trening, pierwszy zły dzień od bardzo długiego czasu. Jeśli zdąże to wrzucę jeszcze dzisiaj fotki czwórek jak to z bliska wygląda.
Jeśli nie wyrabiasz z nim proponowałbym trochę go odciążyć, m.in nie dublować praktycznie identycznych ćwiczeń (wyciskanie hantlami poziomo/sztangi poziomo itp.), zrewidować brane ciężary.
Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog / ja wole głową w dół wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog / sztangielki skos ok ale z supinacja rozpietki 3,4 serie po 10/ ok tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 / na koniec to daj na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem [...]
[...] Jeżeli przykładowy Jaś pójdzie na trening pomachać sztangą, nie urośnie nigdy. ( pomijając kwestie żywienia ) zmniejsz intensywność tzn ( ciężar ) zrób przerwę. Myślę, że atakujesz zbyt duże ciężary, oczywiście organizm musi zaadoptować nowy ciężar, stopniowo, bez pośpiechu, nasze ciało jest bardziej inteligentne/sprytne niż się nam wydaję.
[...] podstawa, śledź swoją dietę, manipuluj kcal. Białko to odżywka w celu uzupełnienia wg braków w diecie, więc to nie zalicza się do cyklu, pamiętaj, najpierw technika, potem ciężary, szczególnie podczas podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych. Robisz po 2-3 minuty przerwy na rzecz obciążenia jakiego używasz podczas treningu, Twój proces [...]
[...] kuli. Stać, podpierać się owszem mogę ale nie dłużej niż kilka/kilkanaście minut. Basen i jakiekolwiek maszyny odpadają - do basenu daleko , a na własnej siłowni wolne ciężary, wyciag, lawka regulowana, lawka do brzuszków, modlitewnik i rowerek stacjonarny, ale chyba się raczej nie przyda. Przez ostatnie 2 tyg. ćwiczyłem górne partie. [...]
[...] inne sporty: piłka nożna dieta: na mase :) przeciwskazania : brak zażywane suplementy : na tą chwilę nie mam żadnych suplementów,planuje zakupić białko i kreatyne to tak po krótce, nie wpisywałem ostatnio przerabiany plan i ciężary w podstawowych ćwiczeniach bo po prostu dopiero zaczynam :) Zmieniony przez - cza-mak w dniu 2014-04-22 11:12:31
Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 172 Cel treningowy :Masa+sila Staż treningowy na siłowni : pare lat temu cwiczylem z przerwami. teraz od pazdziernika regularnie chodze Uprawiane inne sporty : pilka nozna - trening w czwartek, sob/niedz-mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, wyciag gorny, [...]
[...] a 2800 kcal na dzień to stanowczo za mało. Po drugie, siłownia przed śniadaniem? Tragiczny pomysł, skąd masz mieć siły na trening? Po trzecie - przy Twoim stażu codzienny trening da takie efekty jakie masz - czyli żadne. 3 dni zupełnie wystarczą. Rozpisz cały trening i podaj ciężary robocze w wyciskaniu, przysiadzie i MC. Dieta nie w tym dziale.
Wszystkie ćwiczenia robiłeś na maszynach? Podaj ciężary w zwykłym wyciskaniu, zwykłym przysiadzie i MC, robiłeś podciąganie zwykłe? Jak rozpisujesz plan to wszystkie ćwiczenia razem z wszystkimi seriami i liczbami powtórzeń. Poza tym jak mówiłem zdecyduj się - budujesz mięśnie czy zrzucasz tłuszcz.
Do MAteusz: Robie stała ilość powtórzeń , tzn każde ćwiczenie 2s x 10, płaska 3 serie, bo jednak klata to klata tzn ja tez mam krucho z czasem, dlatego 2 miechy temu sie w****iłem i kupiłem wszystko do chaty ( ławka, gryfy, ciezary itd) no i teraz cała moja "siłownia" zajmuje mi 3h w tyg, wiec jest si
Płeć : chłopak Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : WF szkoła Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest okej tylko tłuszczy nie pilnuje dopełniam gainerem niedobor wegli i białka 2x dziennie. Przeciwskazania [...]
Nie wiem czemu nie mogę edytować więc dodam ankiete w odpowiedzi: Płeć : M Wiek : 16 lat Waga : 77kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Zwiększenie objętości mięśni Staż treningowy na siłowni : niecałe 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wzbogacenie domowych [...]
[...] nie słysząłes bo z krzesła spadne ). No według Ciebie od pierwszego treningu przysiad i martwy ciąg jak koleś nie wie co to "technika" i jest napalony na wielkie ciężary ( bałbym sie takiego trenera) . Według ciebie rozpiska na wszystkie grupy na jeden trening to nie ogólnorozwojówka bo ja tam u Ciebie podziału żadnego nie widze. [...]
tak ankiete to cos takiego.... Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] więc wdrążyłem się już w trening. A co do pocenia do rzadko się pocę na siłowni cisnę cisnę i ch** pare kropeli potu nic później tylko delikatne zmęczenie nie wiem dołożyć ciężary czy jak? Czy na razie z miesiąc ćwiczyć z delikatnymi ciężarami np. do 50 kg? Bo na klatkę wycisnę 60 kg z dwa razy trochę słabo. Ja jestem ektomorfikiem chudy i [...]
Ja podnosze duże cieżary w przysiadze i nie czuje kolan nawet w minimalnym stopniu. Czy może to przyczyna tego że nie robie pełnych przysiadów tylko, coś pośrodku pół a pełnych przysiadów. Aby być mocnym trzeba ćwiczyć
