[BLOG] Przygotowania do MPJ 2015

Witam wszystkich.
Chciałbym tutaj opisywać przygotowania do październikowych MPJ, które już za 12tyg.
Mam na imię Daniel, 23 lata więc ostatnia szansa na start w kategorii juniorskiej.
Aktualna waga to 107kg.
Codziennie mam niesłychanie napięty grafik, gdyż wychodzę z domu o 5:40 i wracam przed 22, jednak postaram się na bieżąco wrzucać opisy i zdjęcia obecnej formy.

Obecnie nie konsultuję się z nikim ze względu na $$$, jednak jeśli ktoś zna kogoś ogarniętego z WLKP to proszę o podanie kontaktu do takiej osoby:).

Na tą chwilę jest coś takiego.

Andrzej ma ze mna jechac do Wrocławia na juniorow i weteranow ale.....nie wiem czy bedzie %%%czy bedzie normalny

Dzisiaj wolne od pracy wiec trening wpadł elegancki, szama 400kcal mniej niż w dni pracujące.

1 posiłek
10 białek jaj, 60g owsa, 50g masła orzechowego

2 posiłek
250g kury, 75g ryżu brązowego, 50g masła orzechowego, warzywa

3 posiłek
250g kury, 75g ryżu brązowego, warzywa

TRENING

4 posiłek
250g kury, 75g ryżu białego, warzywa

5 posiłek
5 białek jaj, 40g izolatu, 80g masła orzechowego


Trening - plecy

Ściąganie drążka do klatki 4s (trzecia podwójny drop)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
Wiosłowanie półsztangą 3s (ostatnia potrójny drop)
Ściąganie drążka do karku 3s
Ściaganie klamer do klatki + ściąganie do pasa w opadzie tułowia 3s

Martwy ciag 2 lekkie serie





Zmieniony przez - nuter w dniu 2015-07-16 22:14:37

Witam w dziale
Napisz coś więcej o sobie. Jaki masz wzrost i do jakiej kategorii się przygotowujesz?

Wzrostu 184-185cm w zależności od miary, celuję docelowo w wagę delikatnie ponad 100kg, choć jak to wyjdzie to się okaże, czyli na scenie kategoria +75kg.

A do Sremu najprawdopodobniej zawitam całkiem niedługo bo trzeba przynależność klubową załatwić, a że tutaj mam zdecydowanie najbliżej to mam nadzieję, że nikt problemu nie będzie robić:)


Zmieniony przez - nuter w dniu 2015-07-16 23:08:50

Tak myśleliśmy że to będzie ta kategoria. Jako trenerzy moglibyśmy dużo więcej powiedzieć i doradzić gdybyś zamieścił fotki w line-up przodem i tyłem w slipach.
Piszesz coś o WLKP - możesz do nas podjechać do Śremu na trening.

Dokładnie to jestem z Leszna i z zaproszenia na pewno skorzystam. W przeciągu 2tyg się odezwę i ustali się jakiś termin:).

Dziś normalny dzień roboczy dla mnie, czyli pobudka o 5 rano i powrót z pracy o 19, po czym od razu trening.

Klatka + brzuch

Wyciskanie głową w dół 4s - ostatnia seria podwójny drop.
Wyciskanie hantli lekki skos + 4s
Rozpiętki duży skos + 3s
Butterfly + brama 3s - ostatnia seria to podwójne dropy

Brzuch 6s

Ogólnie trening bdb mimo zmęczenia. Jest motywacja więc nie ma lepszego motoru napędowego do treningu:).

Dzisiejsza micha:

1 posiłek
10 białek jaj, 60g owsa, 50g masła orzechowego, 30g borówek

2 posiłek
50g izolatu, 50g masła orzechowego

3,4 posiłek
250g kury, 250g ziemniaków, 40ml oliwy

5 posiłek
250g kury, 250g ziemniaków

TRENING
bezpośrednio po 10g BCAA, 10g CM3, 40g izolatu, 50g carbo

6 posiłek
250g kury, 250g ziemniaków

7 posiłek
50g izolatu, 30ml oliwy

Kilka dodatkowych fotek, chciałem dać wszystkie pozy obowiązkowe jednak fotograf nie do końca się spisał.

Ogólnie z formy jestem coraz bardziej zadowolony, pochwalił mnie również pan Andrzej Cugier z którym luźno współpracuje więc nic tylko cisnąć do przodu i pomału zaczynać jakąś konkretną suplementację:).





















Zmieniony przez - nuter w dniu 2015-07-17 23:08:29

Zmieniony przez - nuter w dniu 2015-07-17 23:09:42

Wieczorem jeszcze do pracy więc wrzucam teraz wypiskę z treningu.
Wleciały barki z brzuchem, w sobotę zawsze pozwalam sobie na cheata wiec od rana naładowany elegancko i pompa na treningu świetna.

Wyciskanie hantli siedząc 4s
Wznosy hantli w bok 4s
Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3s
Face pull 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie + wznosy w przód 2s

Szrugsy 4s

Brzuch 6s

Cardio 20 min

Niestety u mnie na siłce nie ma klimy więc nie trzeba mówić jak człowiek wygląda na treningu w takie dni jak dzisiaj:).

Szybka wypiska bo za 6h pobudka.

Wleciały dzisiaj ramiona w super seriach, odpusciłem SS na kilka tygodni więc pompa masakryczna, w dalszym ciągu mimo tego ze brakuje mi codziennie snu to wszystko przebiega po mojej myśli.

Prostowanie ramion na wyciagu górnym gryfem prostym + młotki 3s
Francuz sztangą leżąc + uginanie gryfem prostym 3s
Pompki na poreczach + modlitewnik 3s
Prostowanie z linami + 21 Radka Słodkiewicza 2s

Wspięcia na palce stojąc + siedząc 3s
Wycpychanie palcami na suwnicy 3s

21 Radka to jakie jest? Jakies inne niz zwykle 21?

Na filmiku Radek tłumaczy co i jak.

I krótko na temat dnia dzisiejszego.
Po wczoraj łapy obolałe bardzo mocno, a więc trochę się zdziwiły na powrót do SS:).
We wtorki zawsze trenuję klatkę drugi raz w tygodniu, jest to trening głównie na maszynach ze względu na obolały triceps, wyciskan ciężkich także nie robię. Chodzi mi o dopompowanie klatki z którą zawsze miałem mega problem i odkąd zacząłem ją robić 2xtyg w ten sposób to wreszcie pojawiły się efekty.

Wyciskanie skos + na smithcie 4s
Rozpiętki skos + 3s
Wyciskanie na maszynie siedząc + butterfly 3s
Brama 4s

Brzuch 5s

Trening to ok. 40min. Na chwilę obecną odpuszczam także delikatnie aeroby ze względu na fizyczną pracę, jednak forma idzie w górę więc na razie wszystko bez nerwowych ruchów. Od jutra także +200kcal, ponieważ troszkę za szybko zaczęła lecieć waga.

Szama z dziś.

1 posiłek
50g izloatu, 50g masła orzechowego

2
10 białek jaj, 60g owsa

3,4
250 kury, 70g brązowgo ryży, 40ml oliwy, warzywa

5 posiłek
250g kury, 70g brązowego ryży, warzywa

TRENING

bezpośrednio po BCAA, izolat, carbo, CM3

6 posiłek
250g kury, 70g ryżu białego, warzywa, 50g masła orzechowego

7 posiłek
40g izolatu, 20ml oliwy

Dziś mega na wyczerpaniu, do tego trening nóg i czuję się jakbym miał odjechać.
Zaczynam jednak suplementacje więc liczę, że teraz naprawdę wszystko ruszy się już bardzo mocno do przodu bo jest co robić przez najbliższe 12 tyg.
Jedzenie dokładnie takie jak wczoraj więc nie będę się rozpisywać.

Trening nóg można powiedzieć, że był. Nie czuję się dzisiaj najlepiej, jednak jutro jest nowy dzień i na pewno będzie to lepszy dzień.

Hack przysiady 4s
Wypychanie na suwnicy 3s
Syzyfki + uginanie leżąc 3s
Prostowanie nóg + uginanie stojąc jednonóż 3s

Nie miałem siły na duże ciężary stąd taki trening, pierwszy zły dzień od bardzo długiego czasu.
Jeśli zdąże to wrzucę jeszcze dzisiaj fotki czwórek jak to z bliska wygląda.