IBOK - dawaj jutro filmik z martwego ciągu - ciekaw jestem (i nie tylko ja) jak to u Ciebie wygląda Za***iste cięzary 70kg x 10powt. - na łapy hehehe -czuje sie jak dziecko ;)
Albo mniej %-) poprawiłem sporo technike to i ciężary mniejsze na razie, ale 140kg z taką słaba techniką jak wtedy to na pewno bym siadł %-) póki co nie patrze na cięzary a staram sie poprawić troche rzeczy czy to w przysiadzie czy w:-)) wl
Witajcie po długiej mojej nieobecności! Do zawodów już niewiele czasu zostało a ja nadal gonie. Dzisiejsze zmagania: 8:00 interwały 25 min + 15min rozciągania zaraz po 19.30 trening nóg ( już przed ostatni) 21.00 bieżnia 50 min(prędkość 6.0, wznos 7.5) osiągane tętno w granicach 120-130HR 23.00 CISZA NOCNA8-) Dieta na dziś: 1.omlet z 20g [...]
Forma dla samej formy, czy raczej przygotowania do startów? Czy w związku z grudniowym powrotem do wypisek (tak mniemam), będzie można liczyć na to byś wpisywała do treningu ciężary, którymi operujesz? :-)
[...] techniczną, ściągniętych łopatek, prostych pleców itd. dzięki temu jechałem obciążeniem po nogach, przez całą długość ruchu. widziałem jak jeden gość podnosił bardzo duże ciężary i aż mu krew leciała z piszczeli także jeśli on podnosi duże ciężary, to robiąc podobnie jest większe prawdopodobieństwo, że ja podniosę więcej. w serii 80 kg, [...]
[...] uzupełniać posiłki, ewentualnie zastąpić z 1 posiłek, białko do uzupełnienia jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem jego z pożywienia, kreatynę active- kreatyna nie jest na masę? a to ciekawe, napiszesz, że na siłę i zgoda, ale większa siła to większe ciężary, a większe ciężary to większe mięśnie jeśli oczywiście się je zregeneruje i nakarmi
[...] Nic tylko dokładać, nie musisz trzymać się ramp jak dekalogu, możesz nawet zrobić znienawidzoną przez każdego progresję 12,10,8,6 i też bd mocno OK. Narazie dla Ciebie ciężary warunkują progres sylwetkowy, więc możesz te kolana nieco bardziej prostować w końcówce. Wykroki - good, ale większy ciężar bo nic się nie męczysz. Syzyfki - [...]
[...] Najważniejsze jest to że zapał jest choć warunki nie sprzyjają.a zimą idzie :-) Trzymaj tak dalej !!! Choć w twoim przypadku z taka technika sok bym sobie odpuścił Masa = ciężary a w twoim przypadku ciężary = problemy z kręgosłupem wioslowanie kuleje to i martwy ciąg na 100% .Rozważ to sobie bo na sok masz jeszcze czas a technikę trzeba [...]
[...] osprzęt siłownia Dieta : jest i ulegnie dalszym modyfikacjom (wykonałem test na nietolerancje pokarmową) - cel diety to masa mięśniowa. Przeciwskazania medyczne : rozsądne ciężary przy ćwiczeniach na nogach Zażywane suplementy : białko, witaminy, carbo, flexxit. Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
[...] w domu strzeliłem coś na szybko. Tak to się prezentuje na dziś. Na treningu poszła klata i biceps. Można powiedzieć , że stosuje rampy przy każdych ćwiczeniach gdzie idą ciężary ale nie jest to w moim założeniu treningowym. Trenuje intuicyjnie dając z SB max dzisiejszego dnia. Ostatnio trochę przesadzam. Tu dwujka pobolewa po treningu z [...]
[...] się. 6 dni to była jakaś wersja dla turbo zaawansowanych. Z różnych stron patrzyłem i wpisałem nie to co trzeba. Kurde, wiedziałem, że będziecie się śmiać jak podam ciężary... Mam koniecznie zwiększyć wagę i robić dwa razy mniej powtórzeń? Biorę takie małe, bo nie mam jeszcze tyle pary w łapach. Nic mi się nie stanie ze stawami albo [...]
[...] wskazówkę-- jak na początek to nie zakrzątaj sobie głowy takim czymś jak siła ponieważ mięśnie stale trzeba przeciążać więc naturalne że będziesz z czasem dokładał dodatkowe ciężary na sztangę więc wraz z masą twoja siła będzie rosnąć tak samo. Dokładaj co tydzień 2 kg i powinno byc dobrze-- jak dojdziesz do granicy zejdz trochę z ciężarami i [...]
[...] sprawdzić kładąc się na ławce skośnej wziąść sztangę i wtedy można ocenić jaka ma się siłę bo w opadzie na dużych ciezarach to się całym ciałem wiosłuję targają ogromne ciężary a potem okazuje się że są słabi hehe tak samo jest z bicepsem chłopy targają bicka na 100kg czy 110 kg a przy ścianie nawet 70 kg nie ruszy :-) ja się mogę pochwalić [...]
[...] planie będą przysiady, póki co przez nadgarstek sobie darowałem. HALO bardzo fajne, dzięki Fighterx za polecenie ;-). W podciąganie nie bolało, więc zrobiłem. Wszystkie ciężary mega zachowczo, oj jutro będzie zakwas :-D https://i.imgur.com/a5stAOT.jpg I nie mogło zabraknąć spacerku %-) Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, [...]
[...] poczynię wszystko aby to osiągnąć. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2020-01-08 11:04:07 Dampaz pewnie że ataki na maksa to ciężki trening, przecież nie mówię że lekki. Duże ciężary obciążają układ nerwowy, ostatnio nawet oglądałam film gdzie trener mówił, że w treningu do ultra lepiej nie robić ciężkich ćwiczeń obunóż na dużym ciężarze i niskich [...]
No tak, właśnie te ciężary, pierw miałem stosować ciężary takie żeby do maksów dochodzić po 4-5 tygodniach i tak zrobiłem, nie lepiej zacząć z wyższego pułapu?
Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]
TEST-Createston Hi-tec-IboK.podsumowanie str33
