[...] zmień plan treningowy, skup się na ćwiczeniach wielostawowych np. martwy ciąg, wyciskanie leząc, przysiady, dołóż w tych ćwiczeniach najwięcej serii, mają być bazą. I nie pieprz się z ciężarem, masz dźwigać kg kosztem techniki. Na pewnym etapie nie urośniesz jak nie odpuścisz techniki. Musisz wyjść poza te ramy rozumowania i targać ciężary ;-)
[...] najważniejsze: Czyli według was od początku roku szkolnego mam jednoczesnie używać diety na masę i robić Full Body Workout. Niewiem czy dobrze myślę ale gdzie sna tym forum czytałem że trening na masę rózni się między rzeźbą tym że na masę podnosi się większe ciężary i mniej powtórzeń a w rzeźbie odwrotnie tzn. lżejsze i wiecej powtorzen tak?
przysiad 125kg a wyciskanie 60kg w klacie jestem słaby ale nie jest ona mi tak bardzo potrzebna ważniejsza jest dla mnie dynamika niż siła bo gram w siatkę a tam duże ciężary są tylko przy wybiciu a nie przy zbiciach piłki (choć nie mowie że zawsze trochę siły się przyda)
1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]
To czy startwoali by Polacy to nie mialoby dla mnie zadnego znaczenia.Jestem zwolennikiem sportu bez "pomagaczy" typu kostiumy i koszulki do wyciskania-wtedy widac kto jest naprawde najsilniejszy (jak to jest w podnoszeniu ciezarow) a nie kto wiecej wyciagnie z kostiumu(choc nie twierdze ze to jest latwe). Nie jestem trojboista,ale [...]
Ja mając 4 lata stażu na siłowni zacząłem trenowac sporty walki. Najpierw 1 r. kikcboxing, później muay thai. Plan był następujący 2 x w tyg SW + 3 x w tyg siłka. Planowałem ciągnać 2 sroki za ogon ( tzn na siłce w dalszym ciagu masowac i zwiekszac osiągi siłowe) a na SW stopniowo notowac progres. W dłuższej perspektywie przy mojej genetyce i moim [...]
[...] zabudowuje piersiowe - wycisk wiosłujący bądź ślizgający (2 nazwy) - w negatywie sztanga zjeżdża wysoko na obojczyki za to pozytyw jest pchany z linii poniżej sutków - duże ciężary zbędne, za to wspaniale poprawia czucie mięśniowe i progres widać gołym okiem:) możesz też robić pompki klasyczne z elewacją nóg tj. nogi znajdują się wyżej niż głowa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją, gryf łamany, 2 hantle, obciążenie (ok.24kg, ale będzie więcej) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
dzieki:) czyli metoda polega na tym ze bierzemy 60%/80%100% podnoszonego ciezary zanizamy troche i lecimy tak cwiczenia? i potem zgdznie z progresja dokladamy kilogramy? Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-02 17:53:26
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 178 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy, ciężary + 3x w tygodniu bieganie i skakanka Odżywianie : wcześniej brak diety, od dwóch tygodni low carb bez namysłu :D Cel : redukcja tkanki tłuszczowej (najważniejsze), rozwój mięśniowy Stan zdrowia : wszystko ok Stosowane [...]
[...] - francuskie na ławeczce 3 serie 10 powtórzeń barki - hantle na ławeczce siedząc 3 razy 10 nogi - przysiady z sztangą ale mały ciężar. brzuch - podnoszenie nóg do tułowia wisząc Czy kolejność jest dobra ? Ogólnie ćwicząc 3 serie 12 powtórzeń faktycznie brałem bardzo małe ciężary, bo przy 3 serii nie miałem siły. Będę wdzięczny o uwagi.
[...] Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie wiosłowanie sztangą, sztangielkami, czymkolwiek :P wyciskanie w staniu/push press podciąganie Na koniec jak Ci mało na ramiona to walisz po jednym ćwiczeniu na bic i tric, jak chcesz dorzuć brzuch. Podaj ciężary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach, czyli martwy ciąg, przysiad i wyciskanie leżąc.
uf jeśli chodzi o ciężary to są bardzo małe. Nogi - nie robiłem przysiadu brak techniki i obawa przed większą kontuzją odcinka lędźwiowego. Dlatego robiłem ćwiczenia na suwnicy tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps [...]
wiem,wiem metr w pasie -dramat,ale powiem wam panowie ,że mam taką budowę ,że zawsze w tym pasie miałem dużo stary podnosił ciężary ,też zawsze zbity bardzo ,chciałem dobić tak przynajmniej do 110kg i potem redukować ,Mihan -o ile podbić białko i tłuszcz,ile zredukować węgle?test ethanat i winko i na koniec sam prop?
wiem,wiem metr w pasie -dramat,ale powiem wam panowie ,że mam taką budowę ,że zawsze w tym pasie miałem dużo stary podnosił ciężary ,też zawsze zbity bardzo ,chciałem dobić tak przynajmniej do 110kg i potem redukować ,Mihan -o ile podbić białko i tłuszcz,ile zredukować węgle?test ethanat i winko i na koniec sam prop? Ja bialko staram sie trzymac [...]
trochę mało przemyślane wg mnie wypada dorzucić ciężary, samopoczucie danego dnia, wrażenia po treningu, posiłki każdego dnia treningowego Zmieniony przez - niski92 w dniu 2011-01-30 19:33:05
mjś tak mniej wiecej wyglaly moje plany w zeszlym roku: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie/sównica martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) przysiad dociagi jednoracz w opadzie/ podciaganie wasko podchwytem z obciazeniem -->>sciaganie drążka wyciągu górnego (na tric) -->>młotkowy [...]
no ot mlody jestes jeszcze na silownie, wg mnie mozesz sie wziasc z ACT, poczytaj troche, bo na ciezary za wczesnie, po za tym jak juz chcesz zaczac cwiczyc silowo to przysiady, martwy ciag i inne zlozene cwiczenia najbardziej pobudzaja ogragnizm do rozrostow, bez nich trening praktycznie nie ma takiego sensu, rok, poltorej moglbys jeszcze [...]
Brak efektów = brak chęci
