ciężary

[...] Na początku ostatnią 5 serię robiłem 4+2(pomoc)x95kg. Teraz 6x95kg Martwy ciąg: Na początku 3-4x130kg teraz 6x130kg Co do innych ćwiczeń. W każdym ćwiczeniu zwiększyłem ciężary, choć siła nie była moim priorytetem. *******: przed / po waga : 78kg / 80kg +2kg wzrost: 173cm / bez zmian Moje wymiary (bez [...]

[...] jest na triceps chyba, że błędnie wpisałeś nazwę 3 ćwiczenia po 3 serie na ten biceps Plecy - siły to TY na maszynach nie zrobisz Triceps - 10-12 serii łącznie wolne ciężary Barki za dużo powtórzeń Brak ćwiczenia na boczne i tylne aktony Nogi to co wcześniej za dużo powtórzeń głównie wolne ciężary, a nie maszyny Tyle ode mnie - [...]

[...] na serię i z treningu na trening, pierwszy trening to zwykle jest działanie po omacku, bo nie wiesz na co Cię stać i ile mozesz podnieśc, skup się na tym, żeby określić ciężary na start na kolejny trening. Ma być tak, że w ostatniej serii nie dasz rady zrobić tylu powtórzeń co w serii wcześniejszej. A ile aero będziesz mogła zrobić to samo [...]

Właśnie mi Facet mój mówił, że zacznę kwiczeć jak przerzucę się na wolne ciężary.. %-) Powiedz mi jeszcze Kochana, zanim zmieniłaś trening, robiłaś sobie parę dni przerwy prawda? Chodzi mi o to, czy podczas takiego powiedzmy tygodniowego powinnam zmienić coś w samej kaloryczności posiłków, skoro nie ćwiczyłabym w tym czasie?

Kama a nie powinnaś już zmienić liczby powtórzeń w serii do 12? :-) Zaczęłaś wcześniej niż ja wolne ciężary i ja już skończyłam 12 powtórzeń a ty dalej jedziesz 15. Chyba że ja coś pokiełbasiłam :-)

NIe robie martwych ciagow, przysiadów i wlasnie wyciskania za głowy i dlatego barki wlasnie odstaja. Biceps, plecy robie(masa cwiczen gdzie mozna izolowac kregosłup) ale jak juz wspomnialem odpadaja duze ciezary ze sztanga stojac czy wszelkiego rodzaju rwania wyciskania. Wiec ciekawy jestem czy ktos stosowal male ciezary odpowiednie cwiczenia a [...]

[...] że to nie były jakieś zawody:D Może jakieś dobre miejsce bym zajęła:) Na siłowni dzisiaj standardowa rozgrzewka na rowerku a potem brzuch i górna część mojej osoby:D Trochę na maszynach, rozpiętki, przyciągania itp, a potem zabawa ze sztangielkami, ciężary poniżej 10 kg, więc nie za duże, ale póki co nie zwiększam:) Zostawię to na później:)

[...] Za to prawdopodobnie w piątek pojadę sobie właśnie na cały dzień na Kopę Biskupią, więc będzie przyjemnie:) No i kolejne dni minęły:) Wszystko idzie zgodnie z planem, ciężary troszkę zwiększyłam, co od razu odczułam:D Nadal wszystko sprawia mi przyjemność:) Ponieważ jestem zalatana nie mam czasu na dokładniejszą wypiskę, może jutro uda mi [...]

[...] pokonywaniu oporu. Sucha masa mięśniowa (lean body mass) - termin używany dla określenia procentowej lub ilościowej zawartości czystej masy mięśniowej w organiźmie. Swobodne ciężary ( free weights) - sztangi i sztangielki w odróżnieniu od maszyn treningowych. Szczytowe napięcie (peak) - umiejętność tak dobrego i mocnego napinania mięśni, że [...]

cos nie widze wyników z pucharu polski to podam wynik jednej trójsiłaczki Anna Śliwińska przysiad 215 rekord polski wyciskanie 160 rekord europy juniorek (tez polski) ciag 210 rekord Polski trójbój 585 rekord polski 4 podejscia przysiad 225 rekord polski ciąg 215 rekord polski z 4 podejsciami 600kg!!!!! co wy na to forumowicze [...]

[...] ćwiczenia czy zakresy powtórzeń w treningach żeby nieco inne bodźce treningowe dawać. Jak kalistenika Ci się podoba to w okresie letnim najlepszy czas na tego typu treningi bo ciepło na polu i nawet można na drabinkach zrobić sensowny trening. Fajny jest taki trening jako urozmaicenie, ale jednak w dłuższej perspektywie co ciężary to ciężary.

hej ziuta :) naprawde ta kalorycznosc i rozklad u mnie to zgadywanie, kurde, ale sprobuje tak jak mowisz trzymac sie czegos konkretnego na poczatek myslisz ze moze byc 120\80\120 1700kcal? zmienilam troche jedzenie na dzis zeby juz zaczac, dobrze ze zajrzalam tu rano, i dobrze ze mialam ugotowana hurtowa ilosc soczewicy hehe wiec tak na dzis poki [...]

wlasnie wrocilam do domu :) i odrazu pisze, po przyjsciu wypilam ziola na tarczyce wiec mam 30 minut na pisanie posta, zanim bede mogla zjesc ;) trening super chociaz nie do konca wedlug planu bo nie bylo tego znajomego, ale inny facet pokazal mi MC (moje nowe ulubione cwiczenie :D) to najwazniejsze! wiec dzis zrobilam: suwnica: 12x 110kg, 10x [...]

hej Teeija :-) przyszlam wpasc podzielic sie moimi refleksjami:-) kiedy ja zaczynalam treningi silowe po parunastu tygodniach ujawnily sie problemy ze stawami. teraz juz wiem ze byly spowodowane nadgorliwym rzuceniem sie na ciezary @-) po prostu stawy nie nadazyly za sila miesni. sily stawow nie wyrobisz sobie na maszynach tylko cwiczeniami [...]

[...] to nie masz progresu z serii na serie. Zacznij niżej i dodawaj w każdej serii, przykładowo w wyciskaniu na klatę zacznij od 5kg, potem 7,5kg i 10kg. Podałam przykładowe ciężary ale o taki progres z serii na serię tutaj chodzi :-)) Jak zrobisz zadaną liczbę powtórzeń z 10kg to na następnym treningu dodaj ciężaru. Co do uginania to wydaje się [...]

reka juz chyba ok, na silowni mam spotkanie pol godzinne z trenerem, teoretycznie to spotkanie powinno byc przeznaczone na ulozenie nowego planu treningowego ale powiedzialam ze mam swoj plan, wiec chce te pol godizny przeznaczyc na to zeby koles pochodzil za mna po silowni i zobaczyl czy wszystko dobrze robie ;) ale powiem szczerze ze obawiam sie [...]

[...] to poleciał pocisk i drwina w moją stronę %-) o to mi właśnie chodziło - nie liczyć miski i wyluzować z ciężarami. Cały rok spuszczać się nad każdym ziarenkiem ryżu i ciężary co do kilograma mieć ułożone to może być ciężkie na dłuższą metę, więc moim zdaniem warto czasem wyluzować, zwłaszcza jeśli nie gonią terminy. Miłego roztrenowania, a [...]

[...] na ławce skośnej z rotacją 36 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund PO treningu siłowym 30min na rowerku. Wrażenia: Co tu duzo pisać... pierwsze tygodnie są lekkie, wiec ciężary do mocarnych nie należą. W przysiadach żadnych problemów, ćwierćprzysiady robiłem pierwszy raz w życiu. Moga okazać sie bardzo pomocne :) Niestety dziś bez filmu gdyż [...]

bicu przez jakis czas nie mostkowalem tak mocno i stracilem "elastycznosc" ale wroce do tego Polaco graty jeszcze raz rekordu 140kg na zawody bedzie szczepciu szkoda ze riczard nie dal filma chociaz ciezary "lekkie" jak mowisz :D

ja to samo mogl bym napisac przy szczepanowych frontach :D dzisiaj mialem taki sredni dzien , nie za bardzo mi sie chcialo fronty robic ale wole to niz klasyczne przysiady od nastepnego tygodnia wejde na jakies wieksze ciezary w FSQ mysle ze +100 bardziej silowo jest misja kto mp3 z tego filmu by mi mogl sciagnac ?? [...]