ciężary

Ciężary powinny być ok. W pierwszym tygodniu zamieniłbym trening poniedziałkowy z piątkowym, a trening sobotni wywalił. W drugim tygodniu natomiast nie podoba mi się to, że hantlami na ławie robisz po 15-12powt(zredukuj do 8-6). Zastanawia mnie też fakt, czemu w tym tygodniu ani razu nie robisz wyciskania klasycznego(masz hantle i w.wąsko). Tak [...]

[...] się poprawnej techniki. Zacznij od samego gryfu, jeżeli będziesz czuł przeszywający ból w okolicy kręgosłupa to sobie daj spokój, ale jeżeli nie to stopniowo zwiększaj ciężar małymi kroczkami. Ja nie wierzę w opinie lekarzy ;/ Sam miałem chondromalacje i powiedział mi, że nigdy nie będę mógł robić przysiadów. Teraz targam ciężary powyżej 200 :)

Pierdziele ciężary zdrowie ważniejsze. jakoś brak sił trzeba tłumaczyć %-)

Progres? w bicu jak zaczynalem mialem 38 cm teraz jest 43 a jesli chodzi o sile to na klate na plasko na maxa bralem na poczatku 53 teraz 106. Nic wiecej nie sprawdzalem na poczatku na maxa moge jeszcze napisac ewentualnie jakie ciezary bralem a jakie teraz biore na serie Zmieniony przez - scyzoryk8 w dniu 2011-12-28 11:43:10

sorki za bledy. Na serie na plasko biore 75 albo 77 zalezy na jakiej silowni cwicze bo sa tam rozne ciezary. co z tym planem? moze byc taki czy zmienic tak jak pisalem wczesniej?

Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Poza tym chciałbym sobie [...]

pryszcze to masz typowo hormonalne wiec ciezko cokolwiek z zewnatrz zrobic co prawda polecają oczywiscie diete LC bez chleba i innych takich ale IMO przy hormonalnych sprawach wiele to nie pomoże Jak lubisz ciezary to nie ma problemu zaopatrzyc sie w sztange i nie musi to byc olimpijka, zwykla dluga 33 do tego krazki i juz, ja mam taka i spokojnie [...]

Wykroki robię zamiennie z przysiadami, a mc z wiosłowaniem bądź podciąganiem na drążku. Ogólnie wybrałem swoje ulubione ćwiczenia. Czyli zwiększać dalej ciężary, a co w przypadku jak np. za 4 tyg. (zwiększam +10% tygodniowo) będę miał w ćwiczeniach 140% maxów i nie będę w stanie poprawnie zrobić treningu z tymi ciężarami? Siła idzie do przodu nie [...]

Za wcześnie na takie plany, przyniosą więcej szkody niż pożytku Ostatnio przerabiany plan ? Podaj ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy ciąg i wyciskanie)

[...] musisz znać. Przede wszystkim zwiększasz ciężar przy zmniejszaniu liczby powtórzeń. 12-10-8 Jak chcesz możesz dać 4 serie, ale niżej 8 powtórzeń nie schodzisz. Wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. Na barki daj wyciskanie zza głowy, albo arnoldki. Jeśli nie masz problemów z plecami to MC. Nie wiem jak wcześniej było, ale rób młotki, bo [...]

[...] chwili wcale nie czuję się jakbym dzisiaj ćwiczył i trochę martwi mnie to czy przypadkiem nie za słabo się przykładam. Plan jest dla mnie raczej oK, dostaje troszkę wycisk, ciężary staram się zwiększać ( chociaż i tak jest fatalnie- chodzi o siłę ). Np. na klatkę 1 serie robię 35kg x 12, 2 serię 40kg x 10, 3 serię 45kg x 8. Czasem jeszcze jak [...]

niestety, domowa silownia, same wolne ciezary i drazek a moze przenoszenie zza glowy?? Zmieniony przez - MarBaX w dniu 2012-07-13 19:23:04

A nie za małe przypadkiem te "ciężary" jak dla takiego "chłopa"? Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2011-07-27 20:08:34

Kurcze.. takie ciezary przy takiej wadze! Sprobuje sie chociaz zbliżyć;)

Witam witam dziś wlatuje zdj z radości testowania odżywek IHS jaką jest bcaa .Mam zabawna minę jak zwykle jak robię to co kocham podnoszę ciężary nie ma lekko . Dziś po spożyciu bcaa nie czułem się tak wyczerpany jak zazwyczaj bywa.Samo poczucie jest dobre.Powoli dostrzegam małe efekty które mam nadzieje ,że będą coraz większe na co liczę.Jak to [...]

A jak z obciążeniami przy np. 3 seriach? Te same ciężary?

Paski nie rozwiążą problemu no może na chwilę.Ale pózniej przestanie na chwilę boleć i zaczniesz znowu szarpać ciężry.Mniejsz ciężary i pamiętaj o technice.Bez powodu to nic nigdy nie boli. POZDRAWIAM!!!

aha i jeszcze jedno: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), Czy chodzi o ćwiczenie w którym jesteśmy oparci i nogami wypychamy ciężary? Czy chodzi o siedzenie i nogi prostujemy w kolanach ciągnąc jednoczesnie obciążenia?

zamień ćwiczenia na maszynie na wolne cięzary.

He, he, ale tym co ci podalam w linku w poprzednim poscie z dziennika dziewczyny, do robienia na silowni jako propozycje, wolne ciezary, duzo pracy... O masz orbiterek w domu, ok wykorzystamy go uczciwie Tylko dopracujmy ta silownie