Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : ~73kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku bez większych przerw Uprawiane inne sporty : turystycznie rower, rolki Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : cel na 2700-3000 kcal (jeśli wierzyć kalkulatorowi z forum) w trakcie układania w innym wątku Przeciwwskazania medyczne : [...]
ja zaczalem cwiczyc bo bylem chudy i wszyscy sie z tego smiali ze mi zebra bylo widac miaelm 177cm i 56kg no wiec zaczalem cwiczyc teraz mam 178cm i 62kg i tluszczu 4,5% wiec nie poszlo w tluszcz tylko w mase:) A poza tym jak juz zaczalem cwiczyc to sie w to wkrecilem zorbilem sobie silke a kolegami kopalismy fundamenty murowalismy tynkowalismy i [...]
Staary, ja też bym nigdy nie powiedział, że wyciskam 100 kg na klate, gdybym zobaczył swoje zdjęcie... Każdy, kto mnie widzi, nie może uwierzyć, że podnoszę ten ciężar... Ale to jest fakt! Po prostu - dobry trening+ dieta i podnosisz cudowne cięzary...)) Zreszta, jeśli nie wierzysz, to bij do Głogowa Dziś są u nas jakieś para-zawody w wyciskaniu [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
- ciężary zwiększam cały czas jak czuje się na siłach że mogę więcej że tak powiem -nie wiem co to jest ta regresja -przerwy i tak mam krótkie bo poniżej minuty -zamiany jeszcze nie próbowałem -trzymam gryf dość szeroko ze względu na to że jestem wysoki To powinienem zmienić ten trening na coś innego ??
Wypełnij ankietę z podwieszonych.Nie doradzamy w ciemno. Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie ławeczka + sztangi Dieta : Jest od niedawna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
przyznam szczerze, ze mogłbym w wiekszosci cwiczen robic szybszy progres i rzeczywiscie mogłbym nawet podwoic ciezary, ale chciałem naprawde stopniowo przyzwyczajac sie do zwiekszania obciazenia, nie szalec z obciazeniem. Nie jestem sezonowcem, chce cwiczyć dłuzszy czas, wiec wychodze z załozenia ze i tak dojde do wiekszych ciezarów, nie tak od [...]
O to ze wykonujesz 32 serie na jedna partie. Lukaj podany trening domatora. Na marginesie, jaki masz ciezar tych sztangielek? Zdaje mi sie ze za maly... (By Ci miesien urosl musi podnosic duze ciezary.)
[...] Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego (strongman, dwubój, 3-bój siłowy itd.). Ty możesz spać spokojnie. MARTWY [...]
oto moja rozpiska dla hst. to moj pierwszy cykl wiec prosze o ewentualne poprawki. ciezary nie beda super wielkie, ale wazniejsze w tym momence jest zdrowie stawow barkowych. dzisiaj okreslilem sbie maksy dla pietnastek: 1Wyciskanie na skosie hantelek 2s 27kg 2Wiosłowanie półsztangą 3s 70kg 3unoszenie nóg 2s 12kg 4Przysiad przedni ---(nie miałem [...]
XPAND firmy Dymatize(najnowsza wersja) W wyciskaniu l. rzeczywiście jest namieszane dlatego przydałaby sie jakaś sugestia jak najefektywniej? ciężary podałem żeby łatwiej było można wam rozpisać kolejne boje w seriach wyciskanie sztangi podchwytem stojac na barki.? ciekawe wypróbuję podciąganie sztangi do brody w szerszym uchwycie ma na celu [...]
kazdy organizm jest inny ty swoj organizm znasz najlepiej.... no co tu pisac wiadomo miales dluga przerwe teraz musisz stopniowo zwiekszac ciezary i serie, normalne ze jak zrobisz terning tak jak kiedys cwiczyłes to że teraz bedziesz mial takie zakwasy ze przez tydzien bedziesz je czuł... cwicz delkatnie ale co trening dokładaj ciezar itp... co [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 105 " nie max nas interesuję a " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: FBW - pokaż ten plan ? "Dieta : Nie posiadam, Jem to co jest i kiedy jestem [...]
Wyciskania zza karku 5 serii -2x10p 3x8p Wyciskanie z klatki 4x8p 7p Ciężary takie same jak na poprzednim treningu. Jutro WL z podciąganiem na drążku oraz pewnie dips. Po południu 3x3 tego co proponuje masti na listopad :-)
Zestaw 3 na barki zrobiony. Ustawiłem oparcie ławeczki bardziej pionowo https://youtu.be/2lHxha_H1Vs Ciężary bez zmian i tak będzie do końca tego roku :-)
Podaj ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiał bym dalej FBW tylko jakaś inna forma 15-10-5, 5x5 Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
hm dzięki za artykuł , wybił mi trochę na jakiś czas split z głowy ,poszukam coś ciekawszego i pokażę do sprawdzenia ,a co do tego ciężary nie są gigantyczne więc nie będę się już chwalił i chyba nie są na razie potrzebne;) dzięki
Sory jakoś nie moge ogarnąć narazie stornki i wkleje ankiete tutaj :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 [...]
Buterlfay przez 1 miesiąc a potem zmienie na rozpiętki to samo z tricepsem najpierw wyciąg 1 miech a potem wysiskanie fransuskie. Powoli do przodu małe przetarcie a potem na wolne ciężary zmiana. Co o tym sądzicie?? dobrze sobie wymyśliłem
Dlaczego zaczeliście ćwiczyć ?
