Plan treningowy do oceny.

Poniedziałek: Barki, triceps, Przedramie
Środa: Plecy, kaptury
Piątek; biceps, klata
Sobota: Nogi


Poniedziałek

Barki;
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x10
Unoszenie ramion w pozycji leżącej na boku 2x8
Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 1x10
Unoszenie w przód sztangi trzymanej w nadchwytem 1x1-

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
Wyciskanie hantla zza głowy 4x8 (obie ręce)
Prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 4x10
Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczce 3x12

Przedramie
Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15
Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12

Środka;

Plery
Martwy ciąg klastyczny 2x10
Martwy ciąg sumo 1x10
Wiosłowanie 3x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10

Kaptury
Szrugsy 2x15

Piątek

Klata
Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Wyciskanie sztangi na skośnej 2x10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
Rozpiętki 2x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10
Uginanie ramion w podporze o kolano 2x10
Wyciskanie młodkowo 2x10
Uginanie ramion ze sztangą trzymająć ją nachwytem 1x10

Sobota

Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 2x10
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x10
Prostowanie kończyn na maszynie 4x10
,,Leg Curl'' 2x10
Wspięcia na palcach trzymając stangielke 4x10
Trzymanie sztangi na kolanach, unosząc palce 2x10
Wykroki 1x10

Jakieś zastrzeżenia co do planu, ogólna ocena?

Wypełnij ankietę z podwieszonych.Nie doradzamy w ciemno.

ronie220

Wypełnij ankietę z podwieszonych.Nie doradzamy w ciemno.

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie ławeczka + sztangi

Dieta : Jest od niedawna.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: push and pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65, 55, 80 (teraz skupiam się na technice i mocno zaniżyłem ciężar)

tą;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html