[...] tego nie potrafię już zbijać wagi tak skutecznie jak kiedyś. W zeszłym roku dieta ketogenna, aeroby na czczo (70-75 tętno maks, 50 minut), trening oporowy trzy razy (średnie ciężary, całe ciało podczas jednej sesji) w tygodniu przyniosły bardzo słabe efekty, rok wcześniej potrafiłem zejść poniżej 95 kilo, nie wiem jaki był % BF ale wyglądałem [...]
[...] Sam nie wiem jeszcze czego oczekuje , choć na początku pewno będą efekty ( redukcja tkanki , siła ). Myślę , że przez pierwszy miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 serie na duże partie , 4-5 na małe. Plan na pierwszy miesiąc wyglądałby tak : Poniedziałek,Czwartek (z tym że w czwartek trening na mniejszych ciężarach) klata [...]
Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami ostania przerwa rok z powodu wypadku ( kolano + bark ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka poz/skos hantle , gryfy , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciąg, sztangi, drążek, ciężary. Dieta: Nie posiadam. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne #EDIT Dodaję, że na jakieś białko czy coś w tym stylu mogę wydać do 150 zł. [...]
[...] dodać brzuch ? myślałem nad poniedziałkiem i piątkiem, a w środę przerwa, co o tym sądzicie. ? i jeszcze proszę o radę.. bo nie wiem czy np. wyciskanie sztangi płasko robić ciągłym ciężarek 30 kg np.. czy co serie dokładać tam jakieś male ciężary? Zmieniony przez - KH94 w dniu 2011-10-15 22:17:07 Zmieniony przez - KH94 w dniu 2011-10-15 22:35:32
[...] ćwiczenia izometryczne. Tutaj najważniejsze pytanie - jak je wykonywać by dały efekt. Byle co nie będzie impulsem dla moich nóg, bo wcześniej szarpałem całkiem spore ciężary dobrą techniką. Mój wstępny plan to basen z dużą ilością pływania samymi nogami. Do tego raz w tygodniu ćwiczenia izometryczne: - pozycja niska do przysiadu, 5x [...]
Odchudzalem sie juz kilka razy ale za kazdym razem byl taki efekt ze dieta mnie wykonczala i musialem ja przerwac. Po roku przygody z siłownia udało mi sie troche zdzialac z moim cialem ale za nic swiecie nie moge dojsc do ladu z brzuchem i udami. Chcialbym sie pozbyc jeszcze kilku kg a co wazniejsze zgubic brzuch i to co niepotrzebne na udach. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]
witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu z brzucha, ogólne polepszenie rzeżby ciała i zwiększyć wydolność. Ułożyłem sobie w glowie taki pomysł aby połączyć xpanda2x z crea9 i aminokwasy przy czym crea9 i aminokwasy mialyby być uzupełnieniem dla xpanda. Jak cwiczę w ciagu tygodnia, jestem 3-4 razy na silowni plywam 1-2 na basenie i gram w pilkę w [...]
Witam, po maturze chciałbym wrócić do treningów sw. W ramach uzupełnienia chciałbym wykonywać poniższy trening na siłowni: Trening A: -rwanie siłowe 5x5 -przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej 5x5(naprzemiennie co trening zmieniam płaska i skos) -wiosłowanie pendleya 5x5 -pompki na poręczach 3xmax Trening B: [...]
witam. czekam na ocenę, ewentualnie poprawki. Płeć : men Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 174+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik, Dieta : 3500kcal,staram się [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 110 Wzrost : 171 Cel treningowy : głównie siła i po części redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś sporadycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka z modlitewnikiem i możliwością ćwiczenia nóg, dwa stojaki do [...]
[...] Mk677 peptydy 8. TRENING: ogarnięty bez to pisywania najsłabsze partje 2x w tyg reszta raz w tyg do 3-4 ćwiczeń na partje 10-20 powtórzeń w serię max 4 serię maszyny wolne ciężary 9. CEL CYKLU: zbita czysta massa bez niepotrzebnego zalewania się jak świnia jakościową massa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP Czasowy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam Po 2 miesiącach postanowiłem trochę zmienić plan treningowy. Może na początku ankieta. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :84 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa + siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga olimpijska, ławka prosta, skos góra [...]
Siema :-) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DT- 180B, 550 WW, 84T DNT- 180B, 340WW, 110T Przeciwskazania medyczne : Lekarz nic mi nie mówił o przeciwwskazaniach, ale [...]
ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :7msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle prop+mietek 8. TRENING: Treningi staram się zmieniać dość często, aktualnie trening typowo masowy, aczkolwiek ostatnio zredukowałem ciężary w celu dopięcia techniki. 9. CEL CYKLU: Przyrost masy, podciągnięcie słabszych partii mięśniowych. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni [...]
[...] 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec żeby wiedziały że muszę pracować. :D Więc teraz planuje zrobić reverse i wejść na cykl z propionatem testosteronu. [...]
[...] Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa i co za tym idzie siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: basen, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wolne ciężary, sztanga, sztangielki, drążek itd. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak
